• BIST 82.340
  • Altın 148,165
  • Dolar 3,7991
  • Euro 4,0618
  • Ankara 3 °C
  • İstanbul 9 °C
  • Bursa 8 °C
  • Antalya 11 °C
  • İzmir 9 °C

Başarılı diyetin sırrı

Başarılı diyetin sırrı
Kısa sürede çok kilo kaybettiren şok diyetlerin büyüsüne kapılmayın. Yavaş ama kalıcı kilo kaybını sağlayan diyet başarılıdır. Araştırmalara göre haftada ortalama 1 kilo veren uzun süre kilo almıyor.

Popüler diyetlerin sadece kısa süre için bireylerde kalitesiz kilo kaybının olduğu görüşü artık net bir bilgi... Sağlıklı kilo verme kriterlerini yerine getirmediği bilimsel çalışmalarla desteklenen popüler diyetlerin uygulanmasının sağlık açısından sakıncalı olduğu görüşü çıkarıldı. Sağlıklı Kilo Kaybı Kriterleri için Diyetin;

• Sağlıklı besinlerden oluşması.

• Minimize kas kitlesi kaybı sağlamalı.

• Sağlığın iyileştirilmesini desteklemeli.

• Başarılı bir sistem olmalı.

• Sağlıklı kiloyu hedefleyip yaşam şekli halinde devamlılığı sağlanabilir olmalıdır. 

LİF İÇERİKLİ BESLENME ZAYIFLATIYOR

Bireylerde realistik kilo kaybını toplam ağırlığının yüzde 8-10’unu 6 ay gibi bir sürede verilmesinin kalıcı olduğu bildirildi. Bu da haftada 400 ile 1000 gram arasında olması ile kolaylıkla sağlanabilmektedir. Zayıflama diyetin besin öğesi içeriği çok önem kazandı. Toplam 1200-1500 kalorilik diyetlerle kilo verilmesi önerilen diyetlerin yüzden 10-35 arası protein, yüzde 20-35 arası yağ ve yüzden 45-65 arası karbonhidrat içermesi gerektiği savunuldu. Kilo korumak içinde besin öğesi içeriği önemli. Günde minumum 100 gr. karbonhidrat, 65-70 gr. protein almalı. Diyet lif içeriği beslenmenin erkeklerde 38gr/gün kadınlarda ise 25 gr./gün olmalı. Kiloyu koruyabilmek için mutlaka 19-50 yaş arası erişkinlerin erkeklerde günde 17 gram, kadınlarda 12 gram linoleik asidi beslenme ile almaları önerildi.

GÜNDE YARIM  SAAT EGZERSİZ

Fiziksel aktivite önerilerine gelince egzersizin tek başına kilo vermede etkin olmadığı görüşü bilimsel çalışmalar ile anlatıldı. Kilo verebilmek için günde en az 700 kalori enerji kaybı ile beraber her gün en az düzenli 30 dakika fiziksel aktivite yapmak gerekiyor. Ancak fiziksel aktivite planında Beden Kitle İndeksi değerlerinin önemi büyük . Örneğin; Beden Kitle İndeksi birinci derece obez ise orta düzeyde her gün 60 dakika fiziksel aktivite yapmak ancak kilo kaybının düzenli olmasını sağlıyor. Hafif şişmanlarda bu süre 45 dakikaya inebiliyor. Egzersiz yaparken egzersizin süresi, yoğunluğu, dozu, vücut kompozisyonu üzerinde etki yaratıyor. Orta düzeyde fiziksel aktiviteyi uzun sürede yapmak ancak yağ yakımına yol açıp  lokal yağ dağılımlarının erimesine yardımcı oluyor.

Selehattin Dönmez

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak: Haber Kaynağı
Bu haber toplam 2629 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Spor yaparken kilo vermenize yardımcı besinler nelerdir?19 Ekim 2016 Çarşamba 15:30
  • Fazla vitamin kullanımı hastalık nedeni17 Ekim 2016 Pazartesi 11:49
  • Metabolizmanızı kış uykusuna yatırmayın14 Ekim 2016 Cuma 10:02
  • Ketojenik diyet nedir?27 Eylül 2016 Salı 09:12
  • Şeker şirketleri yağı günah keçisi yapmış!21 Eylül 2016 Çarşamba 17:47
  • Karatay'dan 'kaya tuzu' önerisi17 Eylül 2016 Cumartesi 18:53
  • Düzenli beslen, obeziteyi yen!06 Eylül 2016 Salı 07:22
  • Benekli muzlar daha sağlıklı10 Ağustos 2016 Çarşamba 15:03
  • Tatilde kilo almanızı önleyecek altın öneriler15 Temmuz 2016 Cuma 11:48
  • 'Karbonhidrat yerine yağ ve protein yiyin'08 Temmuz 2016 Cuma 18:27
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim