Diyete başlayanlar, spor salonlarına yazılanlar, kremlere sarılanlar, sabah akşam koşanlar bir an önce zayıflamak için çaba sarfediyor. Bireysel futbolcu kuvvet antrenörü ve Spor Eğitmeni Murat Koyuncuoğlu "Spor salonlarında bilinçsiz yapılan spordan fayda yerine zarar gelir" dedi
Yazın havaların ısınmasıyla birlikte insanlarda spor yapma isteği de artıyor. Ancak kişilerin kendi başlarına spor yapması sakatlıkların artmasına neden oluyor. Bireysel futbolcu kuvvet antrenörü ve Spor Eğitmeni Murat Koyuncuoğlu ile nasıl sağlıklı bir şekilde spor yapılacağı ile ilgili bilgi aldık.
Yaz yaklaştıkça spor yapanların sayısı da artıyor. Bireysel spor yapanlarında yapılan yanlışlar nelerdir?
Mart ve nisan ayı yaklaştıkça insanlar kışın aldıkları kiloları vermek için spor yapmaya başlıyorlar. Bireysel çalışanlarda, spor salonlara gelenlerde aldıkları kilolardan hızla kurtulmak istiyorlar. Sanki bizim elimizde sihirli değnek varmış gibi... 1-2 ayda incelme düşüncesi içerisindeler. En büyük yanlışlıkları bu aşamada başlıyorlar.
BEL SAKATLIKLARI YAŞANIYOR
Spor yapılırken genelde yapılan hatalar neler?
Eğer bir antrenör eşliğinde spor yapmıyorsan bu gereksiz bir çalışma anlamına geliyor. Koşu bandı, bisiklet, yürüyüşü gibi çalışmaları daha uzun ve yoğun olarak yapıyorlar. Bu uzun süreli ve hesapsız spor etkinlikleri sonucunda vücutlarında yağ değil yoğun kas kaybı yaşanabiliyor. Yanlış ağırlıklarla çalışmaları sonucunda da sırt, boyun ve bel sakatlıkları meydana gelebiliyor.
-Kış dönemi ve öncesinde yoğun kilo almış bireyler nasıl bir yol izlemeli?
Eğitmenler eşliğinde vücutta yağ ve kas ölçümleri yapılmalı. Vücuttaki yağ, kas yüzdeleri tespit edilmeli. Bir hoca eşliğinde mülakat yapılmalı. Daha önce spor yapıp yapmadığı, sağlık problemi var mı bu gibi parametreler değerlendirildikten sonra hazırlanacak egzersiz programı çerçevesinde çalışmaya başlanmalı.
-Spor salonunda çalışırken nelere dikkat edilmeli, alet seçimleri nasıl olmalı?
Öncelikle spor salonlarında her kas birimlerini çalıştıracak makineler olmalı. Göğüs, sırt, omuz, iç bacak, arka bacak, ön bacak ve karın kaslarını çalıştıracak egzersizlere yanıt verecek paletler olmalı.
-Yoğun yağlanma sonucu ortaya çıkan görüntüden kurtulmanın yolu ne?
Yağlanma yaşa ve cinsiyete ayrıca yaşam biçimine göre değişiklik gösterebiliyor. Kardiyo çalışma dediğimiz koşu bandı bisiklet ve karın kaslarına yönelik egzersizler yapılmalı. Erkekler genelde karın kısmından bizim tabirimizle göbekten bayanlar da kalça ve basen dediğimiz bölgelerden yağlanıyorlar. Bu tarz sorun yaşayanların özellikle yürüyüş ve koşu bandı bisiklet egzersizlerine yönelmeleri gerekmekte. Bayanlar iç bacak dış bacak ve kalça bölgelerini sıkılaştıracak egzersizler yapmalı. Erkekler bel yanları karın kaslarını güçlendirecek egzersizlere yönelmeli.
Spor takımların kuvvet ve ağırlık çalışmalarını nasıl buluyorsunuz?
Türkiye'de kuvvet ve ağırlık çalışmalarının futbol kulüplerinde sağlıklı yapılmadığını düşünüyorum. 4 büyük kulübümüz dışında diğer takımların spor salonlarının olduğunu sanmıyorum.
Türk futbolcuları kuvvetsizler. Kas kütleleri yeterli değil. Basketbolcular bana göre futbolculara göre daha iyi durumdalar daha bilinçli çalışıyorlar. Onlar hafta 2-3 gün salonda kuvvet çalışması yapıyorlar. Basketbolda aşiltendonu sakatlıkları çok olur. Ama onlar daha çabuk iyileşiyorlar daha önce ağırlık çalışmaları yaptıkları için. Yani ağırlık çalışması olmadan olmaz
HAFTANIN 3-4 GÜNÜ EGZERSİZ ŞART
Nasıl bir sitemle spor yapılmalı?
Bilinçli çalışma şart. Bu işin eğitimini almış akademisyenler ve hocalarla çalışılması en doğrusu. Bir spor eğitmeni eşliğinde çalışılarak teknik destek alınmalı. Beslenmeye dikkat edilmeli. Haftanın 3 ya da 4 günü orta şiddette egzersizler yapılmalı.
POWER PLATE İLE AYDA 4 KİLO VERİLİYOR
Power plate aleti nedir? Nasıl bir katkı sağlıyor sportif faaliyetlerde?
Bu alet titreşim ve vibrasyon sağlayarak çalışan bir makine... Üzerinde duracağımız bölgeye yönelik egzersiz yapmayı sağlıyor. Çalışacağınız bölgeye yönelik titreşimler veriyor biz bu süreleri belirliyoruz. Güçlendirme esnetme ve rahatlama egzersizleri yapabiliyoruz. Genelde bayanların kullandığı bir makine. 10, 15 ve 20 seanslık dönemlerde salonumuzda hizmet veriyoruz. Koşu bandı bisiklet aletlerinde çalışan ve beslenmesine dikkat eden bir misafirimiz bu alet ile çalıştığı zaman ayda 4 ya da 5 kilo verebiliyor.
Ufuk TUNCAELLİ
Bu yanlışı sakın yapmayın, Baharın gelmesi kilo sorunu olanları da harekete geçirdi.
Diyete başlayanlar, spor salonlarına yazılanlar, kremlere sarılanlar, sabah akşam koşanlar bir an önce zayıflamak için çaba sarfediyor...
Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak:
Bu haber toplam 14907 defa okunmuştur
Etiketler: Beslenme, Diyet, Çocuk Sağlığı, Kişisel Bakım, Yaşam, Hamilelik, Erkek Sağlığı, Alerji, Kanser, Diyabet, Göz Sağlığı, Kalp Sağlığı, Güzellik, Estetik, ağız, diş, cinsel yaşam, fizik tedavi, ruh, psikiyatri, psikoloji, psi
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Sporsuz Yaşamın Bilinmeyen TehlikeleriTeknolojik aletlere bağımlılık ve hareketsiz yaşamın tehlikelerine değinen Kocaeli Şehir Hastanesi Spor Hekimliğinde görevli Uzm.
Belinizin ağrımaması için düz destekli sandalyeye oturun'Belde hissedilen katılık ve ağrı yakınması' olarak tanımlanan bel ağrısı, kişinin günlük hayatını olumsuz etkiliyor. uzmanlar, bel ağrısından kurtulmak için, düz destekli sandalyeye oturulmasını tavsiye ediyor.
Sporculara 'Doğru Düşme' tüyoları!Düşmeyi biliyor musunuz, iyi düşer misiniz, “hayır” mı, peki iyi düşmenin bir formülü olduğunu söylesek ne dersiniz?
Bu yanlışı sakın yapmayın, Baharın gelmesi kilo sorunu olanları da harekete geçirdi.Diyete başlayanlar, spor salonlarına yazılanlar, kremlere sarılanlar, sabah akşam koşanlar bir an önce zayıflamak için çaba sarfediyor...
- 14:04 - İki Yılda 120 Ünite Kan Aldı, Donör Almanya’dan Bulundu
- 14:00 - Yutma Güçlüğü Kanser Habercisi Olabilir
- 13:58 - Iğdır Devlet Hastanesinde Kızamık Alarmı
- 13:55 - Ünlü Oyuncu Alp Kırşan, İeü Medical Point’te Babalık Serüvenini Anlattı
- 13:53 - Hastanelerdeki Yoğunluk Mevsim Normallerinde
- 13:50 - Bayramda Tatlıyı Fazla Kaçırmayın
- 13:48 - Dsö, 2040 Yılına Kadar Yaklaşık 29 Milyon Yeni Kanser Vakası Teşhis Edileceği, Bunun 15 Milyonun İse Kanser Nedeniyle Öleceğini Öngörüyor
- 13:46 - Türkiye’de Uykuda Solunum Bozukluğu Erkeklerde Yüzde 4, Kadınlarda Yüzde 2
- 13:44 - Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi Ağız Ve Diş Sağlığı Merkezi Kalıcı Ruhsatını Aldı
- 13:42 - Çeküs Poliklinikleri Vatandaşları Bekliyor
- 13:39 - Ambulans Helikopter Yeni Doğan Bebek İçin Zamanla Yarıştı
- 13:37 - Tevfik Özlü: "Risklerinizi Bilin, Sağlığınızı Yönetmeyi Öğrenin, Tıbbi Bakım Ve Önerileri Göz Ardı Etmeyin"
- 13:35 - Aydın’da 9 Bin Sağlık Personeli Görev Yapıyor
- 13:32 - Ramazan Ayı Sonrası Yeterli Ve Dengeli Beslenme Önemli
- 13:30 - Anka’da Bayramlaşma Töreni
- 13:28 - Uzman Doktor Uyardı: ‘Kalp Sağlığımıza Dikkat’
- 13:25 - Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gülcan Yıldız: “Ramazan Sonrası Beslenmeye Dikkat”
- 13:22 - Uzmanlar Uyarıyor, Bayramda Aşırı Tatlı Gıda Alerjisine Sebep Olabilir
- 13:19 - “Akdeniz Diyeti İle Kalp Sağlığını Korumak Mümkün”
- 12:20 - Ramazan Ayında Yavaş Olan Metabolizma İçin Uzmanlardan Bayram Uyarısı
- 12:10 - Diyetisyenden Beslenme Uyarısı: “Reddetmeyi Ya Da Yarım Porsiyon Şeklinde Yemeyi Bilmeliyiz”
- 11:58 - Uzmanından Mevsimsel Alerji Uyarısı: Genetik Faktörlü Olanlarda Ömür Boyu İlaç Tedavisi
- 11:53 - Diyet Uzmanından Ramazan Sonrası Beslenme Konusunda Uyarı
- 11:51 - İzmir’de İlkokul Öğrencilerine Ara Tatilde Göz Taraması
- 11:48 - Ramazan Bayramı’nda ‘Tatlı’ Uyarısı: “İlk Günler Çok Sıkıntılı Oluyor"
- 11:44 - Doç. Dr. Cemal Kemalooğlu: “Kalp Sağlığı İçin Düzenli Ve Kaliteli Uyuyun”
- 11:35 - Aydın’da Ramazan’da 104 Bin İşletme Denetlendi
- 11:25 - Güneysu’ya 102 Yataklı Hastane Yapılıyor
- 10:56 - Bayramda Her İkrama ‘Evet’ Demeyin
- 10:52 - Ramazan Bayramı’nda Sağlıklı Beslenmenin İpuçlarını
- 10:35 - Bayramda Beslenmeye Dikkat
- 10:35 - Uzmanından Ramazan Ayında Küçülen Mideye Yüklenilmemesi Uyarısı
- 10:30 - ’Çocuklar Bayramda Aile Bağlarını Güçlendirmeli’
- 09:55 - Bayramda Kilo Almamanın Püf Noktası: "Açken Tatlı Yememek"
- 17:25 - Anne Adayları Bayram Ziyaretlerinde Yanınıza Kolonya Ve Maske Almayı Unutmayın
- 15:00 - Murat Çelik Son Yolculuğuna Uğurlandı
- 14:50 - Hastalanmamak İçin Bayram İkramlarına Dikkat
- 14:30 - Acil Sağlık Ekipleri Bayrama Hazır
- 14:25 - Uzmanlardan Bayramda Beslenme Önerileri
- 13:40 - Bayramda Diyabetli Hastalar İçin Beslenme Önerileri
- Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
- Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
- 3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- 14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
- Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
- Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
- Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim