Biliyoruz ki egzersiz yapınca insan daha çok acıkır. Buna ek olarak bazılarımız da kendilerini ödüllendirmek ister, özellikle abur cubur tüketerek. Bu sebeplerden egzersiz yapmak her zaman beklendiği gibi zayıflamanıza veya incelmenize yardımcı olmayabilir. Amerikan toplumundan size bir kaç detay vererek buna örnek göstermek istiyorum. Son 20 yılda 21 milyon Amerikalı bir spor salonuna kayıt oldu. Buna ek olarak üyeliklere harcanan para ise yılda 19 milyar dolar civarında. Yıllar içinde düzenli egzersiz yapan insanların çoğunlukta olmasına rağmen bilindiği gibi Amerika’da obez birey sayısı artmaya devam etmektedir. Her 3 Amerikalıdan biri obez, bununla birlikte diğer 3’te biri ise fazla kilolu. Ve maalesef bizde de rakamlar çok farklı değil.
İştahınızı kontrol altına alın
Egzersiz yaptığımız günler daha çok acıkır ve daha çok yeriz. Esas sorun acaba kaç tanemiz ne kadar kalori yaktığını tam olarak biliyor ve ona uygun bir şekilde besleniyor. Bütün mesele de bunun orantısızlığından kaynaklanmaktadır. Egzersiz yapan insanlar mutlaka iştahlarını kontrol etmeye çalışmalılar ve dengeli beslenmeye devam etmeliler. Aksi halde iş kendini ödüllendirmeye veya keyfi beslenmeye dönüşürse egzersiz yaparken kilo almanız hiç de zor değil. Uzun dönemli yapılan bir araştırmada 4 grup oluşturuluyor. Bu gruplardan 3’ünden düzenli egzersiz yapmaları isteniyor ve diğer grubun normal fiziksel aktivitesini sürdürmesi isteniyor. Çıkan sonuçlar çok şaşırtıcı çünkü egzersiz yapan bireyler ile yapmayanlar arasında ciddi bir kilo farkı gözlemlenmemiş. Özetle, eğer amaç kilo vermek ise önemli olan spor salonunda kendimizi ne kadar hırpaladığımız değil ne yediğimizdir.
Sağlığımızı geliştirmek için düzenli egzersiz yapmalıyız fakat yüksek tempoda egzersiz yapanların iştahlarını kontrol etmeleri gerekecektir.
Selahattin DÖNMEZ
[email protected]
