• BIST 103.019
  • Altın 148,318
  • Dolar 3,5321
  • Euro 4,1743
  • Ankara 23 °C
  • İstanbul 24 °C
  • Bursa 24 °C
  • Antalya 28 °C
  • İzmir 24 °C

Dengeli kahvaltıyla yağ yak

Dengeli kahvaltıyla yağ yak
Kahvaltı, sağlıklı yaşamın temel öğünü. Harvard Üniversitesi’nde yapılan son araştırmaya göre ilk öğünde tek tip değil çeşitli gıdalar tüketenler, diğerlerine göre daha hızlı ve kalıcı kilo kaybediyor.

ABD’nin dünyacü ünlü üniversitesi Harvard Tıp Fakültesi’nden beslenme bilimcileri kahvaltının kilo üzerindeki etkisini belirleyen çalışmaya imza attı. Bilim adamları tek tip değil değişik içerikli farklı ama dengeli kahvaltılar yapanlar daha iyi kilo kaybettiklerini kanıtladı. Ülkemizde kahvaltı yapma alışkanlığı hala sadece hafta sonları geç kahvaltı denilen dengesiz kahvaltı içerikleri ile devam ediyor. Çoğu sabah erkenden okul veya işe giden öğrenci ve yetişkin kahvaltı yapmıyor. Bunun sonucunda fazla kalorili yenen öğle yemekleri ve doymayınca ikindide yenilen bol kalorili yağlı atıştırmalıklar oluyor. Öyleyse hem sağlığı korumak hem de kilomuzdan kurtulmak için hergün dengeli kahvaltı yapmayı ihmal etmemeliyiz.

BESİN ÖGELERİ: Kahvaltıda besinlerinizi seçerken karbonhidrat, protein, az yağ, lif, mineral ve vitamin olmasına özen gösterin. Kahvaltıda çeşitlik görterenler daha az sıklıkta grip soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanırlar.

EGZERSİZ: Güzel, sağlıklı kahvaltıdan en az 30 dakika sonra yapılacak 60 dakikalık yürüyüş veya egzersiz tamamıyle formda kalmanızı sağlayacaktır.

ENERJİ DOLU BİR BAŞLANGIÇ: Kahvaltıda çeşitlilik birinci önem verilecek kural olmalı. Sebzeler, taze-kuru meyveler, süt, yumurta, tam buğday ekmeği, çavdar veya kepekli ekmek, ya da vitamin-mineralden zengin şekersiz kahvaltılık gevrekleri iyi bir başlangıç olacaktır.

Diyetisyen eşliğinde kilo verin
Osmaniye Sağlık İl Müdürü Dr. Mehmet Cingöz, pek çok insanın bilinçsiz zayıflama neticesinde sağlığının bozulduğunu söyledi.Kilo vermek isteyenlerin çeşitli yöntemlere başvurduğunu kaydeden Cingöz, bilinçsiz kilo verilmesine paralel olarak verilen kiloların kısa sürede geri alındığını kaydetti. Uygulanan diyetlere dikkat edilmesi gerektiğini belirten Cingöz, “Uygulanan diyetler genel manada hızlı kilo kaybı vadeden diyetler olup bireye özgü değildir. Kişinin gereksinimine göre düzenlenmemiş, kontrol altında yapılmayan ‘çok düşük kalorili’ diyetlerdir. Kişiye dengeli beslenme alışkanlığı kazandırmaz. Gerçek kilo kaybı yerine sadece su kaybına neden olarak, verilen kiloların geri alınmasını sağlar” dedi.

Başarmak istiyorsan inanmalısın
Kişisel   Gelişim Uzmanı, Eğitimci-Yazar Doç. Dr. Halit Ertuğrul, başarmanın yolunun inanmaktan geçtiğini söyledi. Doç. Dr. Ertuğrul, 15 yıldan beri depresyonlu öğrencilerle uğraştığını belirterek, “Başarılı olursanız, hayatı ve insanları siz seçersiniz. Başarısız olursanız, sizi hayat ve insanlar seçer. Başarısız olduğu, adam yerine konulmadığı, fazlalık gibi görüldüğü ve dostları tarafından terk edildiği gün insan depresyona girer. Bunun altında yatan en önemli nedenlerden birisi hiç şüphesiz başarısızlıktır” diye konuştu. Doç.Dr. Ertuğrul, “Bu öğrencilerin hemen hepsinin başarıya odaklanmış ve sistematik bir şekilde çalıştıklarını gördük. Başarmak inanmakla başlar” diye konuştu.

Peynirle zeytine bağlı kalmayın
Erken saatlerde aç hissetmemek için güne taze sıkılmış bir meyve suyu veya az yağlı sütle başlayın.

Vaktinizin olmadığınızdan şikayet etmek yerine kahvaltıda yiyeceğiniz besinleri bir gece önceden hazırlayabilir ve vakit kazanabilirsiniz.

Düzenli kahvaltı yapmak için erken uyumak en iyi yöntemdir. Bu sayede rahatça kahvaltı yapabilirsiniz.

Eğer geleneksel kahvaltılardan hoşlanmıyorsanız öğünü atlamak yerine çorba, hazırlayacağınız karışımlarla zevkli mönü oluşturabilirsiniz.

Simit yerine sandviç yiyin
Kahvaltının kilo aldıracağını düşünerek atlıyorsanız yanılıyorsunuz. Bu düşünceyi kanıtlayan hiçbir bilimsel kanıt bulunmamaktadır. Kilo almamayı düşünüyorsanız, şekersiz tahıl gevreklerini, meyveleri, tercih etmeniz yeterlidir.

Kahvaltı yapmaya vaktinizin olmadığı günlerde dışarıdan poğaça, simit, börek yemek yerine evde bir gece önce kepek ya da çavdar ekmeği arasına peynirle hazırlanmış sandviç çok iyi bir alternatif olabilir.

Selehattin DÖNMEZ

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak: Haber Kaynağı
Bu haber toplam 3927 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • "Diyabet hastalarının sayısı 5 milyona ulaşabilir!"25 Ekim 2016 Salı 08:18
  • Bu liste ile yiyerek kilo verebilirsiniz21 Ekim 2016 Cuma 15:43
  • Kilo verememenizin nedeni bu 3 sebep olabilir!17 Ekim 2016 Pazartesi 14:52
  • Diyet ile ilgili 8 şehir efsanesi!22 Şubat 2016 Pazartesi 13:07
  • Bu 5 besin ile yaşlanmayı geciktirin!14 Ağustos 2015 Cuma 16:36
  • Soğuyarak kilo verin15 Temmuz 2015 Çarşamba 07:55
  • Göbekli babalara fit öneriler17 Haziran 2015 Çarşamba 09:00
  • Ramazan öncesi "sağlıklı beslenme" uyarısı15 Haziran 2015 Pazartesi 11:17
  • Metabolizma hızlandırma yöntemleri02 Nisan 2014 Çarşamba 16:42
  • Zayıflamak İsteyenler İçin İlk Kural: Uyku28 Mart 2014 Cuma 10:35
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim