• BIST 106.711
  • Altın 143,557
  • Dolar 3,5567
  • Euro 4,1387
  • Ankara 22 °C
  • İstanbul 28 °C
  • Bursa 25 °C
  • Antalya 28 °C
  • İzmir 30 °C

Doğru beslen yıllara meydan oku

Doğru beslen yıllara meydan oku
Yaşlıların yüzde 65’inin en az bir kronik bir hastalığa sahip olduğunu düşünürsek bu süreçte beslenmenin önemini daha iyi anlarız. Yaşlılık ve beslenme üzerinde ...

Yaşlıların yüzde 65’inin en az bir kronik bir hastalığa sahip olduğunu düşünürsek bu süreçte beslenmenin önemini daha iyi anlarız. Yaşlılık ve beslenme üzerinde yoğunlaşan araştırmalarda bazı kurallara uymanın yaşam süresinin uzamasında etkisi olduğunu ortaya koydu. Araştırmaların sonuçlarına bakılırsa doğru beslenerek kaliteli bir yaşlılık sürmek mümkün. Bunun için oburluk, açlık, sigara, alkol, aşırı tuz ve gereksiz ilaç kullanımlarından sakınmak gerekiyor. Yeterli ve dengeli beslenmek ilk kural. Yaşla artan oksidasyon stresinden koruyucu antioksidantlarından zengin besinlere yönelmeli, öğün atlanmamalı, mutlaka egzersiz yapılmalı, uyku, eğlence ve dinlenme sürelerine dikkat edilmeli. Kalıtımsal, kronik hastalığa yakalanma riski olanlar rutin kontrollerini aksatmamalı.

Enerjim neden bu kadar hızlı düştü

Yaşlılıkta bazal metabolizma hızı azalır. Fiziksel hareketler durgunlaşır, kas hareketleri yavaşlar. Kas hareketlerindeki verimlilik düşer, motor yeteneklerin azalmasıyla bir işi yapmak için hareket sayısı artar. Bunlardan ilk iki etmen enerji harcamasının azalmasını, son ikisi de artmasını gerektirir. Ancak, yaşlılar bütün hareketlerini genellikle azalttıklarından dolayı kas hareketlerinin verimini azalması o kadar önemli sayılmayabilir. Genellikle, bazal metabolik hız ve fiziksel çalışmaların azalması, enerji harcamasını azaltır. Enerji alımı vücut ağırlığını dengede tutacak şekilde ayarlanmalıdır.

YAŞLILAR İÇİN İDEAL DİYET ÖNERİLERİ

8Öğün sayısını artırın. Böylece, sindirim güçlükleri önlenir. 8Diyette sıvı miktarı arttırılıp tuz miktarı azaltılarak, böbreklerin yükü hafifletilir. 8Diyetin enerjisi, normal vücut ağırlığını koruyacak şekilde ayarlanır. 8Diyetteki besinler, yaşlının ekonomik durumu ve yeme alışkanlıklarına uygun olarak düzenlenir. Olanaklar içinde her öğünde dört besin grubundaki besinlerden bir ve ya birkaçının bulunmasına dikkat edilir. 8Sindirimi güçleştirici kızartmalardan kaçınılır. Yemekler, nemli sıcaklıkta veya fırında pişirilir. Yemekler yumuşak ve sulu şekilde hazırlanır. 8Ağır tatlılar ve hamur işleri yaşlıların diyetinde çok yer almamalı. Muhallebi, sütlaç gibi hafif, sütlü tatlılar daha uygundur. İstenirse yoğurt tatlandırılarak da yenebilir. 8Aşırıya kaçılmadıkça günde iki veya üç kez çay ve kahve sinir sisteminde olumlu etki eder.

Selahattin DÖNMEZ
sdonmez@sdonmez.com

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak: Haber Kaynağı
Bu haber toplam 1868 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • "Diyabet hastalarının sayısı 5 milyona ulaşabilir!"25 Ekim 2016 Salı 08:18
  • Bu liste ile yiyerek kilo verebilirsiniz21 Ekim 2016 Cuma 15:43
  • Kilo verememenizin nedeni bu 3 sebep olabilir!17 Ekim 2016 Pazartesi 14:52
  • Diyet ile ilgili 8 şehir efsanesi!22 Şubat 2016 Pazartesi 13:07
  • Bu 5 besin ile yaşlanmayı geciktirin!14 Ağustos 2015 Cuma 16:36
  • Soğuyarak kilo verin15 Temmuz 2015 Çarşamba 07:55
  • Göbekli babalara fit öneriler17 Haziran 2015 Çarşamba 09:00
  • Ramazan öncesi "sağlıklı beslenme" uyarısı15 Haziran 2015 Pazartesi 11:17
  • Metabolizma hızlandırma yöntemleri02 Nisan 2014 Çarşamba 16:42
  • Zayıflamak İsteyenler İçin İlk Kural: Uyku28 Mart 2014 Cuma 10:35
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim