ÇİKOLATA MUTLULUK HORMONUNU ARTIRIR
Dengeli beslenme; hem ruh, hem de beden sağlığı üzerinde oldukça etkilidir. Bu nedenle özellikle depresyona meyilli olduğumuz kış aylarında, stresin sağlığımızı etkilememesi için, aldığımız besinlere özen göstermemiz gerekir. İşte dikkat edilmesi gerekenler:
Serotonin, vücut tarafından oluşturulan ve gıdalarda bulunmayan bir iç salgıdır. Vücut, serotonini kendisi üretir. Ancak serotonin üretimini destekleyen besinler tüketmek de vücudun bu hormonu üretmesine katkıda bulunulabilir. Çikolata da bu besinlerden biridir. Ancak yüksek kalorili olduğu için aşırıya kaçmamak gerekir.
AÇLIK SEROTONİNİ DÜŞÜRÜR
Serotonin düzeyini, çeşitli hormonlar etkiliyor. Örneğin; östrojendeki artış, serotoninin de artmasına neden olur. Açlık, yorgunluk, stres ve bazı ilaçların da serotonin düzeyini düşürdüğü tespit edilmiştir. Kişi bunu beslenmesine özen göstererek dengeleyebilir.
Depresif hal; karbonhidratlara olan eğilimi artırır. Bu duygudurum bozukluğu; kişiyi yağlı ve şekerli gıdalara yöneltir. Bu da kiloya neden olabilir.
BOL BOL SEBZE VE MEYVE
Kışın rafine edilmiş ve işlenmiş gıdalardan (beyaz ekmek, pirinç ve şeker gibi) kaçının. Kepekli ekmek, esmer pirinç, sebze, meyve yiyin.
Günde 8 bardak su içmeye çalışın.
Aşırı alkol tüketiminden kaçının. Alkol bir antidepresan değildir, ruh halinizi iyileştirmek yerine, daha kötü hale de getirebilir. Aşırı alkol, kendinizi yorgun hissetmenize neden olur.
Serotonin ilaçları da tedaviye yönelik ilaçlardır ama uzman kontrolünde kullanılmalıdır.
30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ STRESİ AZALTIR
Kış aylarının stresinden korunmak için egzersiz yapmak çok iyi bir çözüm olacaktır. Çünkü sıkı bir egzersizin etkisi gün boyu sürer. Zihni açar, daha olumlu düşünmeyi sağlar. Bu nedenle yaz aylarında yapılan spora kışın da devam edilmelidir. Özellikle yüzme, enerji harcamak için son derece ideal bir spordur. Bu sporu mümkünse kış aylarında da devam ettirmek gerekir.
Eğer spor yapma alışkanlığınız yoksa, en azından günde 30 dakika boyunca düzenli olarak yürümeye çalışın! Bu yürüyüşler; hem kilo kontrolüne, hem de ruh sağlığınızı korumaya da yardımcı olacaktır.
HAFTA SONU GEZİSİ VEYA SPA KEYFİ
Kış aylarında kendinizi motive etmek için çeşitli etkinliklere katılabilirsiniz. Doğada ailenizle veya arkadaşlarınızla yapacağınız bir hafta sonu gezisi veya SPA keyfi ruhunuza çok iyi gelecektir.
Her gün, hiçbir şey yapmadan birkaç dakika durmaya çalışın. Bu da stresinizi azaltır.
YOGA KURSU
Kitap ve dergi okuyun, erkenden yatağa girin, meditasyon yapın veya bir yoga kursuna başlayın. Pozitif düşünmeyi teşvik eden egzersizler de depresyondan korunmanıza yardımcı olabilir.
Buz pateni, snowboard, buz hokeyi gibi kış sporlarını öğrenmeyi çalışın. Bu süre içinde sürekli aktif olmak moralinizi de yüksek tutacaktır.
Ailenizi, çalışma arkadaşlarınızı ve komşularınızı asla hafife almayın. Onlarla birlikte keyifli vakit geçirmeye çalışın. Evde oynanan oyunlarla, uzun kış gecelerini eğlenerek geçirebilirsiniz.
ESRA TÜZÜN
