• BIST 90.383
  • Altın 144,409
  • Dolar 3,6117
  • Euro 3,9021
  • Ankara 3 °C
  • İstanbul 9 °C
  • Bursa 7 °C
  • Antalya 10 °C
  • İzmir 8 °C

Kışın sağlıklı spor nasıl yapılır?

Kışın sağlıklı spor nasıl yapılır?
Havaların soğumasıyla birlikte egzersiz alanı açık havadan spor salonlarına taşınmak zorunda kaldı. Peki, spor salonunda çalışırken sağlığımızı korumak için nelere dikkat etmemiz gerektiğini biliyor muyuz?

Havaların soğumasıyla birlikte egzersiz alanı açık havadan spor salonlarına taşınmak zorunda kaldı. Peki, spor salonunda çalışırken sağlığımızı korumak için nelere dikkat etmemiz gerektiğini biliyor muyuz?

Bu sorunun yanıtını Hisar Intercontinental Hospital Fizyoterapi Uzmanı Rukiye Ömre Ofluoğlu’ndan öğrendik.

• Öncelikle sporu kısa dönemli bir kilo verme aktivitesi olarak görmek yerine sağlık yaşam için düzenli bir aktivite haline getirmeniz gerektiğini unutmayın. 

• Önceden bir spor geçmişiniz yoksa spora başlarken mutlaka profesyonel bir hocadan yardım alın. Daha önce geçirdiğiniz bir rahatsızlığınız varsa sizi çalıştıran spor hocasıyla bunu mutlaka paylaşın ve size uygun egzersizleri içeren bir program oluşturmasını sağlayın. 

• Egzersizler sırasında vücudunuzun susuz kalmaması için bol su tüketin. Bir saatlik yoğun bir çalışma yapıyorsanız en az 1 litre su içmeniz gerekir.

• Asla aç karnına spor yapmayın. Spordan en az bir saat öncesinde karbonhidrat ağırlıklı; sonrasında ise protein ağırlıklı hafif gıdalarla beslenin. 

• Spor yaparken bilinçsiz beslenirseniz verdiğiniz kiloları yağdan değil; kaslarınızdan verirsiniz. 

• Hızlı sonuç almak için kullanılan protein tozları, hormon ilaçları gibi besin takviyelerinin de uzun vadede kalp sağlığınıza büyük zararlar verdiği yapılan bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu takviyelerden uzak durun. 

• Egzersizlere başlamadan en az 15 dakika ısınma ve ardından kasları esnetme hareketleri yapın. Böylece sakatlanma riskini en az indirebilirsiniz. 

• Fitness makinelerindeki oturma yerlerini, yükseklik, uzaklık gibi ayarlanabilir parametreleri kendi vücut ölçünüze en uygun şekilde ayarlayın. 

• Ağırlık çalışmalarında boynunuzun nötral pozisyonda sabit; belinizi destekli ve ayaklarınızın yere tam basar pozisyonda olduğundan emin olun. 

• Çabuk sonuç elde etmek için vücudunuzun kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık yüklemeyin. En önemlisi kendinizi diğer spor yapanlarla kıyaslamayın. Spora ilk başladığınız dönemde hafif ağırlıklarla egzersiz yapmaktan utanmayın. Herkesin kendine özgü bir vücut yapısı ve biyoritmi vardır. 

• Egzersizinizi yine hafif bir kardiyo ve kaslarınızı esnetme ile bitirin ki egzersiz sonrası kas tutulmaları yaşamayın. 

• Soğuk havaya çıkmadan mutlaka kendinize bir soğuma süresi ayırın. Sıkı giyinin ve özellikle boynunuzu koruyun. 

• Kaslarınızı spora adapte etmeden dirençli bisikletlerle yapılan grup dersi ya da ileri seviye pilates grupları gibi yüksek performans gerektiren derslere katılmayın.

• Spor sıklığı yapma amacınıza göre değişse de genellikle gün aşırı olacak şekilde ayarlayın. Böylece kaslarınıza bir gün dinlenme ve yeniden yapılanma süresi tanımış olursunuz. 

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak: Haber Kaynağı
Bu haber toplam 2354 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim