• BIST 108.489
  • Altın 151,139
  • Dolar 3,6704
  • Euro 4,3242
  • Ankara 20 °C
  • İstanbul 19 °C
  • Bursa 25 °C
  • Antalya 24 °C
  • İzmir 25 °C

Ne kadar uyunduğu değil, nasıl uyunduğu önemli

Ne kadar uyunduğu değil, nasıl uyunduğu önemli
Yetersiz ve kalitesiz bir uyku vücut sağlığını ve duygusal dengeyi olumsuz etkiliyor

Yetersiz ve kalitesiz bir uyku vücut sağlığını ve duygusal dengeyi olumsuz etkiliyor 

Ne kadar uyunduğu değil, nasıl uyunduğu önemli

Ülkemizde yaklaşık 5 milyon kişinin ciddi boyutta uykusuzluk yaşadığı tahmin ediliyor. Uzmanlar günlük hayatta alınacak basit önlemler ve modern tedavi yöntemleriyle yeterli ve kaliteli uyumanın mümkün olduğunu söylüyor. 

Yetersiz ve kalitesiz bir uyku; kişinin enerjisini, duygusal dengesini ve sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Gece boyu döngüsel seyir gösteren ve farklı evreleri olan uykunun, her evresinin farklı işlevi bulunuyor. Çoğu yetişkin için 7-8 saatlik bir uyku yeterli olabiliyorken, çocukların uyku ihtiyaçları ise yaşlarına göre değişiklik gösteriyor. Uyuma süresi kadar, uyuma şeklinin de önemli olduğuna dikkat çeken Neolife Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Dr. Bora Telaferli;  “Uykunun bilişsel işlevler, duygu durumu ve genel sağlık üzerinde olumlu, yapıcı ve onarıcı etkileri bulunuyor. Yetersiz veya kalitesiz bir uyku, tüm bu alanlarda sorunlar yaşanmasına neden olabiliyor. Uyku sırasında salgılanan hormonlar büyümenin yanı sıra, kas kütlesinin oluşumunu destekliyor, enfeksiyonlarla savaşmayı ve hücrelerin onarılmasını sağlıyor. Uykuda salgılanan hormonlar vücudun enerji kullanımını da etkiliyor. İyi beslenmek ve egzersiz yapmak gibi, iyi bir uyku da sağlıklı yaşam için vazgeçilmezdir.” diyor. 

Uyku, sadece bir dinlenme zamanı değildir; aynı zamanda hücrelerinin yenilendiği, gün içinde yaşananların arşivlendiği ve rüyalar aracılığıyla ruhsal benliğin sorgulandığı önemli bir süreçtir. İhtiyaç duyulan uyku süresi yaşla beraber azalsa da, kalitesinin değişmemesi sağlıklı bir yaşam için son derece gereklidir. Bu nedenle iyi uyuyabilmek için bazı püf noktalarına dikkat etmek gerekiyor. İşte rahat, yeterli ve kaliteli bir uyku için öneriler: 

•   Belli bir uyku alışkanlığına bağlı kalmak ve her gün aynı saatlerde yatmaya özen göstermek, vücudun uyku ritmi açısından önemlidir.
•  Stres ve vücut gerilimi gece uykuya geçişi zorlaştırabilir. Uyku öncesi rahatlamak için müzik dinlemek, ılık bir banyo veya yoga faydalı olabilir.
•    İyi bir uyku ortamı için odanın gürültüsüz, loş ışıklı, serin ve havalandırılmış olması gerekir. 
•    Rahat bir uyku pozisyonu için vücut kıvrımlarını destekleyen yatak ve yastık seçmek önemli.  
•    Kafein ve nikotinden kaçınmak veya bunların akşam belli bir saatten sonra alınımını sınırlandırmak gerekir. 
•    Alkolden uzak durun. İlk etapta alkol, uykuya geçişi kolaylaştırabilir; fakat uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler.
•    Akşam ağır yemeklerden kaçınmak gerekir. 
•    Yatma zamanından önce yorucu egzersizlerden kaçınmak gerekir. Çünkü ağır hareketler uykunun kalitesini bozar.  Akşamüstü 15:00 sonrası şekerleme yapmaktan kaçınmak da gece uykusunun niteliğini etkiler.   

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak: Haber Kaynağı
Bu haber toplam 6969 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim