• BIST 105.359
  • Altın 162,957
  • Dolar 3,9209
  • Euro 4,6481
  • Ankara 5 °C
  • İstanbul 14 °C
  • Bursa 15 °C
  • Antalya 19 °C
  • İzmir 16 °C

Orucu kolaylaştıran 16 tavsiye

Orucu kolaylaştıran 16 tavsiye
Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, orucu kolaylaştıran 16 tavsiyeyi şöyle sıraladı…

1- Orucunuzu su ve hurma veya zeytinle açıp, başlangıç için çorba tercih edin. Uzun süreli açlıktan sonra sıvı hacmi yüksek ve sindirimi kolay olan çorbalar, sindirim sorunları yaşamanızı önleyecektir.
2- Oruç açıp, çorba tükettikten sonra bir süre yemeğe ara verin. Unutmayın tokluk hissinin oluşması, sizin yemek yeme hızınızdan daha yavaştır.
3- Ardından ya etli sebze ya da az yağlı bir sebze ve yağsız pişmiş bir et yemeği ile devam edin.
4- Her yemeğinizde yoğurt veya ayran bulundurun. Daha uzun süre tok kalmanızı kolaylaştırır.
5- Unutmayın, pide, pilav, makarna, börek gibi besinler aynı gruptandır. Sadece birini veya 2 çeşidi daha az miktarda yiyerek tüketin.
6- İftardan sonra hemen değil 2 saat sonra bir ara öğün yapın. Meyve veya sütlü tatlı tüketmek için en uygun zaman bu ara öğün.
7- Sütlü tatlılar, dondurmalar veya meyveli tatlılar, tatlı seçimiz için en düşük kalorilisi. Ancak eğer kilo almak istemiyorsanız her gün değil, haftada 2 defa tüketin.
8- İftar ve sahur arasına ara öğün ekleyin. Böylece metabolik hızınız artar. İftardan 2 saat sonra yenen bir meyve daha sonra da meyveli yoğurt veya süt tüketmek 2. ara öğünü oluşturacaktır.
9- Mutlaka sahura kalkın.
10- İftar ve sahurda mutlaka yağsız söğüş salatalar tüketin.
11- Tatlı tüketimini kuru meyveler ile geçiştirin.
12- Zayıflamak için oruç tutmayın.
13- Bol su için.
14- Su içmeyi iftarla sahur arasına dağıtın. Özellikle iftarda 2 bardaktan fazla su içmeyin. Aksi takdirde sindirim problemleri yaşarsınız.
15- Çay, kahve gibi içecekleri fazla tüketmek kansızlık, uykusuzluk gibi problemlere yol açar. Yemekten yaklaşık 40 dak sonrasında tüketin.
16- İftardan iki saat sonra hafif bir yürüyüş yapın.

Çabuk acıkmamak için…

• Sahuru ihmal etmeyin.
• Sahurda çok fazla tatlı tüketmek, sizi daha çabuk acıktırır. Bu kan şekerinizin çabuk düşmesiyle ilgili bir sonuçtur.
• Sahurda;
o Yumurta tüketebilirsiniz
o Süt içmeyi deneyin,
o Reçel, bal gibi tatlı grubunu 1 tatlı kaşığından fazla tüketmeyin.
o Az yağlı beyaz peynir, zeytin tüketmek en sağlıklı seçimi oluşturur.
o Söğüş yağsız salatalar tüketin.
o Ekmeği beyaz değil, kepekli, çavdarlı veya tam buğday olanlardan tercih edin.
o Her fırsatta bol su için.

ÖRNEK RAMAZAN MENÜSÜ

İftar
1 kâse mercimek çorba
Mevsim salata
Izgara tavuk
Yarım porsiyon bulgur pilavı
Zeytinyağlı barbunya
Cacık
1/ 4 küçük boy pide

Ara öğün 1
Yeşil çay
ve
2 yemek kaşığı yaban mersini

Ara öğün 2
Cevizli güllaç

Sahur
1 bardak az yağlı süt
Haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
5- 6 adet yeşil zeytin
4- 5 adet kuru veya taze kayısı
Söğüş domates, salatalık
2 dilim kepekli ekmek

Eğer kronik bir hastalığınız varsa, şeker, kalp, tansiyon, böbrek hastalığı gibi lütfen önce doktorunuza danışın.

bizimsaglik.com

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Bu haber toplam 6510 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim