• BIST 90.383
  • Altın 144,560
  • Dolar 3,6117
  • Euro 3,9021
  • Ankara 1 °C
  • İstanbul 7 °C
  • Bursa 6 °C
  • Antalya 8 °C
  • İzmir 6 °C

Sağlık Bakanlığından sağlıklı beslenme önerileri

Sağlık Bakanlığından sağlıklı beslenme önerileri
Hızlı kilo verdiren şok diyetlere itibar edilmemesi gerektiği önerildi.

Sağlık Bakanlığı hazırladığı broşürde sağlıklı beslenmenin ipuçlarını verdi.

Yemek yemeye yönelik öneriler:

- Çeşitli besinler tüketiniz

- Öğün atlamayınız

- Özellikle kahvaltı yapmadan güne başlamayınız.

- Her gün 3 ana, 2- 3 ara öğün tüketmeye özen gösteriniz.

- Sofrada kullandığınız yemek tabaklarınızın boyutunu küçültünüz.

- Ayaküstü atıştırmalıklar ve fast food yemek tercihlerinden kaçınınız.

- Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde uzun süre çiğneyerek tüketiniz.

- Sağlıklı beslenmek için mevsiminde doğal ve taze besinler tercih ediniz.

- Şeker tüketiminizi azaltınız.

- Tuz tüketiminizi azaltınız. Sofranızdan tuzlukları kaldırınız. Az ama iyotlu tuz tüketiniz.

- Tam tahıl ürünlerini tercih ediniz.

- Kahvaltılık gevrek tüketecekseniz şeker eklenmemiş olanlarını tercih ediniz.

- Günde en az 8-10 bardak su içiniz.

- Doymuş yağlar içeren hayvansal kaynaklı yağlar (tereyağ, iç yağ, kuyruk yağ) yerine doymamış yağ asitlerini içeren bitkisel sıvı yağları(zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı vb.) tercih ediniz. Trans yağdan kaçınınız.

- Gazlı içecekleri tüketmeyiniz. Şekerli içecekleri tüketmekten sakınınız.

- Yarım yağlı süt, ayran gibi içecekleri ve vitamin mineral açısından zengin taze sıkılmış az miktarda meyve sularını tercih ediniz.

PLANLI OLMAYA YÖNELİK ÖNERİLER

- Vücut ağırlığınızı dengede tutmaya özen gösteriniz.

- Öğünlerinizde tüketeceğiniz besinleri 4 temel besin grubunu içerecek şekilde planlayınız.

- Belli aralıklarla ağırlığınızı ölçünüz. (En sık haftada bir defa)

- Öğün saatlerinizi planlayınız ve öğün atlamayınız.

- Her gün ortalama 6-8 saat uyumaya özen gösteriniz.

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Bu haber toplam 2122 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim