Sınav stresi başarınızı etkilemesin

Gençlerin hayatının dönüm noktalarından biri olan üniversite sınavlarına sayılı gün kaldı. Özellikle bu dönemde gençlerin yaşadığı aşırı sınav kaygısı, psikolojik ve fizyolojik sorunların ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Yaşanan karın ağrısı, heyecan ve öfke artışı öğrencilerin başarılarını olumsuz yönde etkileyebiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Klinik Psikolog Sevil Usanmaz, bu sorunu ortadan kaldırmak için öğrencilere ve anne-babalara ipuçları veriyor.

“Sınav kaygısının azı motive ediyor, fazlası da başarısızlık getiriyor”
• Son anda sınava hazırlanmayın. Artık hiç bilmediğiniz veya yetişmeyecek konuları değil, bildiğiniz fakat eksiğiniz olan konuları çalışın. Mutlaka konuyu çalıştıktan sonra 15-20 soruluk test çözün. Test çözmeyi artırın, sözel derslerde konu çalışarak değil test çözerek netleri artırabilirsiniz.

• Günlük çalışma programı yapın. Böylelikle hangi konuya çalışacağınızı hangi testleri çözeceğinizi bilirsiniz. Bu da kaygıyı azaltır, zamanı iyi kullanmanızı sağlar.

• Çalışırken çok uzun olmayan aralar verin.

• Molalarınızı da planlayın.

• Düzenli uyku önemli. Günde en az 7-8 saat uyuyun.

• İyi ve düzenli beslenin. Şeker, hamur işi, kahve, çay, sigara, kaygıyı artırır. Dengeli beslenmek yararlı olur. Et, süt, yumurta, baklagiller, bol sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye dikkat edin, bol su için.

• Pozitif düşünün. Olumlu düşünmenin gücü, kaygıyı kontrol eder ve azaltır.

• Kendinizi, kendinizle karşılaştırın; arkadaşlarınızla karşılaştırmayın. Herkesin yeteneği ve yapabildikleri kendine göredir. Başarı bir bütündür, sadece sayısal değer değildir.

• Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim gibi cümleler kurun.

• Gevşeme egzersizi yapın. Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi çalışır. Dikkatin dağıldığını hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın

• En önemlisi; kendinize güvenin!

Sınav sonrasında ebeveynler neler yapmalılar?
Sınav sonrası kaygının devam ettiğini belirten Sevil Usanmaz, anne baba ve gençlerin ilişkilerinin olumsuz etkilenmemesi için de önerilerini paylaşıyor.

• Sınav sonrası anne babalar çocuklarını ne olursa olsun sınavları nasıl geçerse geçsin takdir etmeli, puan hesaplamalarına, okul tahminlerine başlamak yerine hep beraber biraz dinlenmeye gayret etmeliler. Kısa süreli tatile çıkmak, akraba veya aile büyüklerini ziyaret etmek stresten uzaklaşmak için yararlı olur.

• Sınav sonuçları gelmeden olabilecekler, ihtimaller ve seçenekler üzerinde konuşmak çok yararlı olmayacaktır.

• Gelecekle ilgili karamsar olmak, gençlerin dalgalanan ruh halini daha olumsuz yapar, gelecekte her zaman yeni bir seçenek ve umut vardır.

• Ceza ve ödül dengesinin iyi olması, özellikle maddi ödüllerden kaçınılması gerekir.

• Başkalarının yanında aşırı övgü ve eleştiride bulunmaktan kaçının.

• Sınav sonucuna karşı hazırlıklı olun.

• Sonuç ne olursa olsun, anne-baba olarak görevinizin devam ettiğini unutmayın. Seçenekleri iyi değerlendirmek, bilgi ve yardım almak çocuğunuza yol göstermek, sakin ve akılcı davranmak her zaman en iyisidir.

• Okulların öğrenci kabul sayıları sınırlı olduğundan sınavda kazananlar az, kaybedenler çoğunlukta olacaktır. Her insanın hayatında çeşitli başarısızlıklar yaşayacağını unutmayın.

• Hayat ve sınav birbirinden çok farklı olabilir. Sınavda başarısız olmak, hayatta da hep başarısız olacağı anlamına gelmez.

• Sınav sonucu başarılı olan gence doğru tercih yapmasında, meslek seçiminde yardımcı olun, ders programlarını incelemesini, bilgi almasını sağlayın ancak ona asla baskı yapmayın.

• Genç, sınavda beklediği başarıya ulaşamamışsa, çalışma isteği varsa ve başarılı olacağına inanıyorsa tekrar hazırlanmasını önerin. Ancak sınava hazırlanmanın bir süresi ve sınırı olduğunu unutmamak gerekir. Genç, tekrar sınava girmek istemiyorsa bir an önce hayata atılmasını sağlayın.

• Hayatta başarılı ve mutlu olmanın tek koşulu sınav kazanmak değildir. Çalışma hayatına başladıktan sonra eğitimi tamamlamak mümkündür. Üniversite okumadığı halde hayatında çok mutlu olan ve işinde başarının zirvesinde bulunan insanlar olduğu bilinmektedir.