• BIST 97.726
  • Altın 145,645
  • Dolar 3,5781
  • Euro 4,0008
  • Ankara 20 °C
  • İstanbul 20 °C
  • Bursa 18 °C
  • Antalya 22 °C
  • İzmir 19 °C

Sporcu çocuklar nasıl beslenmeli?

Sporcu çocuklar nasıl beslenmeli?
Çocuğunuz sporla uğraşıyorsa doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmesi, yaşamı için çok gerekli.

Uzm .Dyt . Selahattin Dönmez ve Dyt. Didem Beşirikli sporla ilgilenen çocuğunuz için beslenmesi hakkında bilgiler anlatıyorlar.

Çocuğunuz sağlıklı, uygun şekilde dengelenmiş öğünler tüketiyorsa, ihtiyacı olan tüm besin öğelerini alıyor demektir. Ancak 1, 5-2 saatten fazla yüzme veya koşu gibi egzersiz yapan çocuğun artan enerji ihtiyacını karşılamak için daha fazla besine ihtiyacı vardır. Çocuğunuzun beslenme listesinde mutlaka vitamin, mineral, karbonhidrat ve protein yönünden zengin besinleri bulundurun.

Enerji Barları
Enerji barları gibi birçok sporcu yiyeceği ve içeceği var biliyorsunuz. Genellikle genç sporcuların enerji ihtiyaçlarını karşılamak için bu ürünlere ihtiyacı yok. Bu ürünler çocuğunuzun atletik performansını geliştirici sihirli içeriklere sahip değil. Ancak kolay taşınabilir olmalarından dolayı sağlıklı bir yemek yiyebilmek için zamanı olmayan çocuklara verilebilir.

Vitamin ve mineraller: Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, biber çok sayıda vitamin ve mineral sağlar. Ayrıca yeterli seviyede kalsiyum ve demir alması da önemli. Kalsiyum sağlıklı ve güçlü kemikler için gerekli. Kalsiyumdan zengin besinler süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Demir vücutta oksijen taşınmasına yardımcı olur. Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurutulmuş meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar demir bakımından zengin besinler.

Protein: Protein düzenli idman ve egzersiz yapan çocuğunuzun kaslarını geliştirmek için yardımcı. Ancak çok fazla ekstra miktarda protein almaya gerek yok. Çünkü bu kalsiyum kaybına neden olabilir. Balık, et, süt ürünleri, tavuk, soya ürünleri, yağlı tohumlar protein için zengin besinler.

Karbonhidratlar: Vücuda enerji sağlar. Genç sporcu için karbonhidratlar çok önemli yakıt kaynağı. Bu nedenle müsabaka öncesi mutlaka depolarını dolu tutmalı. Böylece müsabaka sırasında depoların boşalmasını engellemiş olurlar. Esmer pirinç, bulgur, makarna, tam tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrekler gibi tam tahıl ürünleri az işlem görmüşlerdir ve lif bakımından zengin besinler. Lifi n önemi çok büyük; lif kolesterol seviyesini düşürür, diyabet ve kalp hastalıklarına karşı da koruyucu etki yaratır.

Müsabaka Günü
Müsabaka günlerinde çocuğunuzun iyi beslenmesi çok önemli. Ama müsabakadan iki saat önce yemeğini yemiş olmasına dikkat edin. Normal zamanlardaki beslenmesinden çok farklı besinler tüketmesin. Beslenme düzenini protein ve karbonhidratça zengin olarak ayarlayın. Çocuğunuz egzersizden 24 saat sonrasına kadar kas dokularını yeniden yapılandırır ve karbonhidrat depolarını yeniden doldurur. Bu nedenle müsabaka sonrası protein, karbonhidrat, yağ ve sıvı alımı önemli.

Ana ve ara öğün tavsiyeleri...
Fark Etmeden Diyet'in sindirim güçlüğü formülü
- Müsabaka günü genç sporcunun iyi beslenmesi gerekir.
- Kahvaltı düşük yağlı yoğurtla muz olabilir.
- Öğle yemeği düşük yağlı peynir ve domatesle hazırlanmış sandviç ya da sebzeli dürüm de olabilir.
- Akşam yemeğiyse ızgara tavuk, sebze veya domates soslu makarna ya da yağsız biftek beraberinde salata olarak düşünülebilir.
- Ara öğünlerde kuru üzüm, kuru kayısı gibi kuru meyveler veya taze meyveler tüketilebilir. 


motherandbaby

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Bu haber toplam 2436 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • "Diyabet hastalarının sayısı 5 milyona ulaşabilir!"25 Ekim 2016 Salı 08:18
  • Bu liste ile yiyerek kilo verebilirsiniz21 Ekim 2016 Cuma 15:43
  • Kilo verememenizin nedeni bu 3 sebep olabilir!17 Ekim 2016 Pazartesi 14:52
  • Diyet ile ilgili 8 şehir efsanesi!22 Şubat 2016 Pazartesi 13:07
  • Bu 5 besin ile yaşlanmayı geciktirin!14 Ağustos 2015 Cuma 16:36
  • Soğuyarak kilo verin15 Temmuz 2015 Çarşamba 07:55
  • Göbekli babalara fit öneriler17 Haziran 2015 Çarşamba 09:00
  • Ramazan öncesi "sağlıklı beslenme" uyarısı15 Haziran 2015 Pazartesi 11:17
  • Metabolizma hızlandırma yöntemleri02 Nisan 2014 Çarşamba 16:42
  • Zayıflamak İsteyenler İçin İlk Kural: Uyku28 Mart 2014 Cuma 10:35
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim