Baharın gelmesiyle birlikte kışın yıpranan vücudumuzu hafifletmenin zamanı geldi. Güneşin içimizi ısıtıp sıcaklığını hissettirmesiyle birlikte vücumuzu kamufle eden ağır ve kalın kıyafetleri üzerimizden atıp, vücut hatlarını ortaya çıkaran ince kıyafetlere geçiş yapıyoruz. Bu dönemde fazla kilolardan hızla kurtulmak için neredeyse ‘aç’ yaşamaya dayalı sağlıksız diyetlerin yanı sıra hayatımızda hiç yapmadığımız kadar yoğun spor yapıyoruz. Yaza hazırlık yaptığımız şu günlerde belli başlı kurallara bağlı kalarak sağlıklı bir şekilde zayıflanabileceğinin altını çizen Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri’nden Diyetisyen İpek Konuralp, “Kısa süreli ve yanlış çözümlerle sağlıksız ve mutsuz olmayın. Diyet yaparken uygulayacağınız birkaç önemli adım ile sağlıklı kilo verebilirsiniz” dedi
Bahar yorgunluğunu üzerimizden atıp, yazın sıcak günlerine kendimizi hazırlamak üzere sıklıkla rejim yaptığımız bahar aylarında kısa sürede fazla kilo kaybını vaat eden birbirinden sağlıksız diyetleri bir kenara bırakmanın tam zamanı. Doğru beslenme kurallarını öğrenip, sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet listesi ile yaz aylarına daha zinde ve daha zayıf girmek mümkün. Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri’nden Diyetisyen İpek Konuralp, sağlıklı bir şekilde zayıflayarak fit bir vücuda kavuşmak için uyulması gereken kuralları açıkladı:
DİYETİNİZ SİZE ÖZEL OLMALI
Her kişinin beslenmesi kendisine özel olarak düzenlenmelidir. Çünkü aynı yaşta ve kiloda olunsa dahi vücut yağ oranı, metabolizma, vitamin ihtiyacı kişiler arasında farklılık göstermekte; vücutta bulunan mineral miktarları ve biyokimyasal değerleri her kişide ayrıdır. Bu sebepten dolayı diyet listeleri kişiye özel, kişinin sosyal şartlarına uygun olarak diyetisyenle karşılıklı hazırlanmalıdır. Bu yöntemle hazırlanan diyet listeleri kişileri yormadan, sosyal hayattan koparmadan diyet uygulama stresinden uzak, fark ettirmeden sağlıklı kilo kaybetmesine yardımcı olacaktır.
TOKSİNLERİ SU İLE VÜCUDUNUZDAN ATIN
Sıcakların artmasıyla oluşan terleme vücuttaki su ihtiyacını arttırır. Kış aylarında hareketsizliğe bağlı olarak vücudumuzda biriken toksinleri ve toksik etkileri uzaklaştırmak, gün içinde sıcağa bağlı gelişen şişkinlik problemlerini önlemek ve metabolizmanın daha hızlı çalışması sağlamak için gün içinde bolca su tüketmek gerekiyor. Araştırmalar kadınların günde 10 bardak, erkeklerin ise 14 bardak su içmesinin vücudun su ihtiyacını karşıladığını gösteriyor.
ANTİOKSİDAN VE B GRUBU VİTAMİNLERİNE AĞIRLIK VERİN
Antioksidan ve B grubu vitaminlerinden yana zengin beslenerek bahar yorgunluğunu üzerimizden atıp, daha zinde ve dinamik hissedebilirsiniz. Diyetisyeniniz tarafından önerilen miktarlarda yumurta ve kırmızı et tüketmenin yanı sıra haftada 2-3 öğün balık tüketin. Yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, peynir bolca tüketirken önerilen miktarlarda renkli kuru meyve, badem, fındık veya ceviz gibi B vitamini deposu besinleri diyetiniz sırasında tüketebilirsiniz. Maydanoz, dereotu, roka, tere, marul gibi antioksidan özellikli yeşil sebzelere her öğünüzde yer verin. Baharla birlikte sofralarımıza ulaşan çilek, erik, kayısı meyveleri daha sıklıkla tercih edebilirsiniz. Ana öğünlerinizi, ara öğünlerle desteklerken bu yiyecekleri sofralarınızdan eksik etmeyin.
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN
Metabolizmanın yavaş çalışması kilo kaybını güçleştirirken, hızlı çalışan bir metabolizmaya sahip olan kişiler daha kolay kilo vermektedir. Haftada 3-4 kez, 30-45 dakika orta tempoda yürüyüşler yaparak yağ yakımını ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Besin alerjiniz veya intoleransınız yoksa bitki çaylarınıza katacağınız karanfil metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır.
AÇ KARNINA SPOR YAPMAYIN
Yapılan araştırmalar aç karnına yapılan sporun vücudun yağlanmasını arttırdığını göstermektedir. Spor yapmak için en doğru zaman dilimi yemek yedikten yaklaşık 45 dakika sonrasıdır. Spordan 30-45 dakika önce yiyeceğiniz yağsız esmer ekmeğe tost veya kepekli galeta, az yağlı peynir, 5-6 tane bisküvi veya meyve yiyerek midenizi spora hazır hale getirebilirsiniz.
HIZLI KİLO VERMEYE SON
Kilo kaybı kişilerin yaşına, kilo fazlalığına, metabolizma hızına, kronik bir hastalığı olup olmamasına bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Bu nedenle sağlıklı kilo verme hızı ve süresi uzmanlar tarafından kişiye özel belirlenmelidir. Hızlı ve fazla kilo kaybı, kişinin kaslarının zayıflamasına yol açarak metabolizmayı yavaşlatır. Bu durum kişilerde güçsüzlük yaratırken, yüzde ve vücutta çökmeler ve deformasyonlar oluşturmaktadır. Unutmayın ki hızla verilen kilolar sonrasında hızla ve daha fazlasıyla geri alınır.
DEMİRDEN ZENGİN BESLENİN
Zaman zaman bahar yorgunluğu ile karıştırılan demir eksikliğine bağlı anemi (kansızlık), vücutta halsizlik, güçsüzlük, isteksizlik ve uyku hali yapar. Kadınlarda daha çok karşılaşılan anemi için demir açısından zengin kırmızı et, yumurta, mercimek, kuru fasulye, çekirdekli siyah üzüm gibi kuru meyveler ve pekmez tüketebilirsiniz. Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum içeren ürünler demir emilimini azalttığı için demir deposu besinleri bu besinlerle birlikte tüketmemek gerekir.
GÜNEŞLE BİRLİKTE KALSİYUM
Bahar yorgunluğu ile karıştırılan bir başka hastalık ise hipotroid. Halsizlik, uyku hali, saç ve deride zayıflık, vücutta ödem, şişkinlik gibi problemler bu hastalığın belirtileridir. Bu durumda metabolizma yavaşlar, hızlı kilo artışı gözlenir ve kilo kaybı zorlaşır. Kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketip, yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile hem daha zinde hissetmeniz hem de sağlıklı kilo vermeniz mümkündür. Süt ve süt ürünleri, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve sardalya balığı kalsiyum açısından zengin besinlerdir. Uygun saatlerde direkt güneş ışından faydalanarak, güneş ışınlarından alınan D vitaminiyle vücutta daha iyi kullanılabilen kalsiyumun etkisini arttırabilirsiniz.
TUZU SINIRLI TÜKETİN
Vücudumuzda oluşan şişkinlik ve ödem şikayetleri sıcaklarla birlikte biraz daha artmaktadır. Dolaşımızı hızlandırmak için hareket edip, bol su tüketmenin yanı sıra tuz tüketimini sınırlandırarak vücudumuzda ödem oluşmasını engelleyebiliriz. Ekmek, sebze, meyve ve yediğimiz yiyeceklerden aldığımız 5 gr. tuz, günlük tuz ihtiyacımızı karşılarken, alınan her ekstra 1 gr. tuz vücudumuzda 200 gr. su tutmaktadır.
Bahar diyeti ile vücudunuzu yenileyin
Baharın gelmesiyle birlikte kışın yıpranan vücudumuzu hafifletmenin zamanı geldi. Güneşin içimizi ısıtıp sıcaklığını hissettirmesiyle birlikte vücumuzu kamufle eden ağır ve kalın kıyafetleri üzerimizden atıp,..
Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak:
Bu haber toplam 3159 defa okunmuştur
Etiketler: Beslenme, Diyet, Çocuk Sağlığı, Kişisel Bakım, Yaşam, Hamilelik, Erkek Sağlığı, Alerji, Kanser, Diyabet, Göz Sağlığı, Kalp Sağlığı, Güzellik, Estetik, ağız, diş, cinsel yaşam, fizik tedavi, ruh, psikiyatri, psikoloji, psi
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Bayramda Tatlıyı Fazla KaçırmayınBayramlar en çok tatlı tüketilen özel günlerin başında geldiğini ifade Uzm.
Ramazan Ayı Sonrası Yeterli Ve Dengeli Beslenme ÖnemliSANKO Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi (SBF) Beslenme ve Diyetetik Bölümü Arş.
Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gülcan Yıldız: “Ramazan Sonrası Beslenmeye Dikkat”Ramazan sonrası normal beslenme düzenine geçerken ve bayram ziyaretlerinde sağlıklı beslenme önerilerinde bulunan Saygı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı...
Ramazan Ayında Yavaş Olan Metabolizma İçin Uzmanlardan Bayram UyarısıUzmanlar, Ramazan ayında yavaşlayan metabolizma hızının yavaş yavaş yükseltilmesi gerektiğini belirterek, bayramda dengeli beslenme ve bol su içilmesi...
- 14:04 - İki Yılda 120 Ünite Kan Aldı, Donör Almanya’dan Bulundu
- 14:00 - Yutma Güçlüğü Kanser Habercisi Olabilir
- 13:58 - Iğdır Devlet Hastanesinde Kızamık Alarmı
- 13:55 - Ünlü Oyuncu Alp Kırşan, İeü Medical Point’te Babalık Serüvenini Anlattı
- 13:53 - Hastanelerdeki Yoğunluk Mevsim Normallerinde
- 13:50 - Bayramda Tatlıyı Fazla Kaçırmayın
- 13:48 - Dsö, 2040 Yılına Kadar Yaklaşık 29 Milyon Yeni Kanser Vakası Teşhis Edileceği, Bunun 15 Milyonun İse Kanser Nedeniyle Öleceğini Öngörüyor
- 13:46 - Türkiye’de Uykuda Solunum Bozukluğu Erkeklerde Yüzde 4, Kadınlarda Yüzde 2
- 13:44 - Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi Ağız Ve Diş Sağlığı Merkezi Kalıcı Ruhsatını Aldı
- 13:42 - Çeküs Poliklinikleri Vatandaşları Bekliyor
- 13:39 - Ambulans Helikopter Yeni Doğan Bebek İçin Zamanla Yarıştı
- 13:37 - Tevfik Özlü: "Risklerinizi Bilin, Sağlığınızı Yönetmeyi Öğrenin, Tıbbi Bakım Ve Önerileri Göz Ardı Etmeyin"
- 13:35 - Aydın’da 9 Bin Sağlık Personeli Görev Yapıyor
- 13:32 - Ramazan Ayı Sonrası Yeterli Ve Dengeli Beslenme Önemli
- 13:30 - Anka’da Bayramlaşma Töreni
- 13:28 - Uzman Doktor Uyardı: ‘Kalp Sağlığımıza Dikkat’
- 13:25 - Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gülcan Yıldız: “Ramazan Sonrası Beslenmeye Dikkat”
- 13:22 - Uzmanlar Uyarıyor, Bayramda Aşırı Tatlı Gıda Alerjisine Sebep Olabilir
- 13:19 - “Akdeniz Diyeti İle Kalp Sağlığını Korumak Mümkün”
- 12:20 - Ramazan Ayında Yavaş Olan Metabolizma İçin Uzmanlardan Bayram Uyarısı
- 12:10 - Diyetisyenden Beslenme Uyarısı: “Reddetmeyi Ya Da Yarım Porsiyon Şeklinde Yemeyi Bilmeliyiz”
- 11:58 - Uzmanından Mevsimsel Alerji Uyarısı: Genetik Faktörlü Olanlarda Ömür Boyu İlaç Tedavisi
- 11:53 - Diyet Uzmanından Ramazan Sonrası Beslenme Konusunda Uyarı
- 11:51 - İzmir’de İlkokul Öğrencilerine Ara Tatilde Göz Taraması
- 11:48 - Ramazan Bayramı’nda ‘Tatlı’ Uyarısı: “İlk Günler Çok Sıkıntılı Oluyor"
- 11:44 - Doç. Dr. Cemal Kemalooğlu: “Kalp Sağlığı İçin Düzenli Ve Kaliteli Uyuyun”
- 11:35 - Aydın’da Ramazan’da 104 Bin İşletme Denetlendi
- 11:25 - Güneysu’ya 102 Yataklı Hastane Yapılıyor
- 10:56 - Bayramda Her İkrama ‘Evet’ Demeyin
- 10:52 - Ramazan Bayramı’nda Sağlıklı Beslenmenin İpuçlarını
- 10:35 - Bayramda Beslenmeye Dikkat
- 10:35 - Uzmanından Ramazan Ayında Küçülen Mideye Yüklenilmemesi Uyarısı
- 10:30 - ’Çocuklar Bayramda Aile Bağlarını Güçlendirmeli’
- 09:55 - Bayramda Kilo Almamanın Püf Noktası: "Açken Tatlı Yememek"
- 17:25 - Anne Adayları Bayram Ziyaretlerinde Yanınıza Kolonya Ve Maske Almayı Unutmayın
- 15:00 - Murat Çelik Son Yolculuğuna Uğurlandı
- 14:50 - Hastalanmamak İçin Bayram İkramlarına Dikkat
- 14:30 - Acil Sağlık Ekipleri Bayrama Hazır
- 14:25 - Uzmanlardan Bayramda Beslenme Önerileri
- 13:40 - Bayramda Diyabetli Hastalar İçin Beslenme Önerileri
- Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
- Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
- 3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- 14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
- Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
- Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
- Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim