Açık havada veya deniz kenarında yani oksijenin bol olduğu yerlerde yapılan sporlar kapalı ortamda yapılanlara göre kalbe daha faydalıdır" diyor
Marmara Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Fizyolojisi Bilim Dalı Öğretim Üyesi Uzman Dr. Özgür Kasımay, kalbi gençleştirmek için yapılacak sporları anlattı...
Kalp sağlığı için ne zaman spor yapmak gerekir?
Egzersiz, yemekten 1.5-3 saat sonra yapılmalıdır. Aç karnına veya yemeğin hemen ardından yapılmamalı, spor yapmak için sabah veya öğle saatleri tercih edilmelidir. Günün sıcak saatlerinde egzersiz yapmak ise, kan basıncını ve vücut ısısını istenen düzeyin üzerine çıkarır. Özellikle yaz aylarında güneşin altına spor yapanlarda sıcak çarpması görülebilir.
FUTBOL YERİNE YÜRÜYÜŞ
Kalbi gençleştirmek için ne tip egzersizler önerirsiniz?
Kalp ve akciğer sağlığını korumak için ritmik aktiviteler önerilir. Bu aktivitelerin başında da doğada koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek gelir. Köpek gezdirmek de kalbi genç tutmak için önerilen aktivitelerdendir. Açık havada veya deniz kenarında yani oksijenin bol olduğu yerlerde yapılan sporlar, kapalı ortamda yapılanlara göre kalbe daha faydalıdır.
Tenis, futbol ve basketbol gibi aktivitelerden bahsetmediniz. Bunlar faydalı değil mi?
Bu saydığınız aktiviteler duraklamalı ve kontrolsüz aktiviteler olduğu için bahsettiklerimiz kadar etkili değiller. Fakat tabii ki onların da faydalı etkileri oluyor. Ama ilk tercih ettiğimiz grubun içinde bulunmuyorlar.
HAFTADA 3 GÜN 30 DAKİKA
Egzersiz ne kadar sürmeli ve sıklığı nasıl olmalı?
Haftada üç gün, gün aşırı, 30'ar dakika uygulama kalbin kondisyonunu artırmaya katkıda bulunur. Bu düzeylerle başlayıp, ilerleyen haftalarda haftada beş güne kadar çıkarmak daha da faydalı olacaktır. Egzersiz süresini haftada beş dakika artışlar yaparak 60 dakikaya ulaşana kadar arttırmak kalp sağlığı açısından daha da avantajlı olur. Bu sürenin başında ve sonunda üç dakika ısınma ve soğuma amaçlı yavaş tempoda yürüyüş, bisiklet veya yüzme önerilir.
VİTRİN GEZER GİBİ OLMAZ
Ne yoğunlukta olmalı?
Egzersiz ne 'vitrin gezer gibi' yavaş, ne de koşu düzeyinde olmalıdır. Hafif veya kısmen ağır olan yoğunluklar tercih edilmelidir. Yoğunluk belirlerken nabız bakmak kullanılan yöntemlerden biridir. Bir diğer yöntem ise kişinin yanındaki arkadaşıyla konuşabilecek düzeylerde spor yapmasıdır.
Ağırlık kaldırma kalbi gençleştirir mi?
Ağırlık kaldırma kişinin kondisyon düzeyi üzerinde çok az etki gösterir. Ancak kişinin günlük aktivitelerini kolaylaştırır, kas kuvvetini arttırır ve vücut yağ oranını düşürür. Ağırlık kaldırma antrenmanı tek başına kalbi gençleştirmek için yeterli değildir. Diğer bahsettiğimiz spor tiplerine eklenebilir. Ağırlık antrenmanı haftada 3-4 gün, günaşırı, 1-3 set, hafif ağırlık ile 10-15 tekrar olacak şekilde planlanır. Ağırlık kaldırma işlemi sırasında kişi uygulamalarını sesli saymalı, nefes tutmamalı, ıkınma manevrası yapmaktan kaçınılmalıdır. Kaldırılan ağırlık zamanla arttırılır.
EGZERSİZ TANSİYON İLACI GİBİ
Egzersizin tansiyon üzerine etkileri nelerdir?
Her üç yetişkinden birinde görülen hipertansiyon veya yüksek tansiyon, düzenli egzersizle kontrol altına alınabiliyor. Egzersizden sonra 6-12 saat boyunca kişinin tansiyon düzeni genelde ölçülen tansiyon düzeyinin altında seyrediyor. Tabii ki dikkat edilmesi gereken doğru egzersiz tipinin doğru sıklık, yoğunluk ve sürede yapılmasıdır. Kişilerin düzenli olarak yapacakları egzersize başlamadan önce sağlık testi yaptırmaları gerekir.
DOKTORA SORMADAN ASLA!
Hangi durumlarda spora başlamadan önce mutlaka doktora başvurmak gerekir?
Spora başlamadan önce aslında herkesin doktora başvurmasını öneriyoruz. Ama bazı durumlar var ki, mutlaka doktora başvurmaları gerekmektedir. Göğüs, boyun, çene, kollara vuran ağrı veya rahatsızlık hissi olan bireyler, baş dönmesi olanlar veya ara ara bayılanlar, bulantı ve kusma gibi sindirim sistemi bulguları olanlar mutlaka doktora başvurmalıdır. Ayrıca ayak bileğinde şişlik olanlar, belirli bir hastalığı bulunanlar, tiroid ve şeker hastası olanlar ve normal aktiviteler sırasında olmaması gereken yorgunluk şikayeti olanlar doktora başvurmadan spora başlamamalıdırlar.
Köpekle yapılan spor kalbi genç tutuyor
Doğada yapılan egzersizin kalp ve akciğer sağlığını koruduğunu belirten uzman doktor Özgür Kasımay, "Köpek gezdirmek de kalbi gençleştirmek için önerilen aktivitelerdendir.
Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak:
Bu haber toplam 5302 defa okunmuştur
Etiketler: Beslenme, Diyet, Çocuk Sağlığı, Kişisel Bakım, Yaşam, Hamilelik, Erkek Sağlığı, Alerji, Kanser, Diyabet, Göz Sağlığı, Kalp Sağlığı, Güzellik, Estetik, ağız, diş, cinsel yaşam, fizik tedavi, ruh, psikiyatri, psikoloji, psi
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Antalya'da bisiklet sürerken kalp krizi geçiren kişi öldüAntalya'nın Serik ilçesinde bisiklet sürerken kalp krizi geçiren kişi hayatını kaybetti.
Hatay'da kalp sağlığına dikkat çekmek için pedal çevirdilerHatay'ın Erzin ilçesinde, Kalbin İçin Pedalla Grubu tarafından bisiklet turu düzenlendi.
Zonguldak'ta futbol sahasında kalp krizi geçiren gardiyana ilk müdahale tenis oynayan doktorlardan geldiZonguldak'ta kurumlar arası futbol turnuvasında kalp krizi geçiren gardiyana doktorlar müdahale etti.
Çorum'da kalp krizi geçiren lohusa yaşamını yitirdiÇorum'un Sungurlu ilçesinde kalp krizi geçiren 15 günlük lohusa hastanede hayatını kaybetti.
- 14:04 - İki Yılda 120 Ünite Kan Aldı, Donör Almanya’dan Bulundu
- 14:00 - Yutma Güçlüğü Kanser Habercisi Olabilir
- 13:58 - Iğdır Devlet Hastanesinde Kızamık Alarmı
- 13:55 - Ünlü Oyuncu Alp Kırşan, İeü Medical Point’te Babalık Serüvenini Anlattı
- 13:53 - Hastanelerdeki Yoğunluk Mevsim Normallerinde
- 13:50 - Bayramda Tatlıyı Fazla Kaçırmayın
- 13:48 - Dsö, 2040 Yılına Kadar Yaklaşık 29 Milyon Yeni Kanser Vakası Teşhis Edileceği, Bunun 15 Milyonun İse Kanser Nedeniyle Öleceğini Öngörüyor
- 13:46 - Türkiye’de Uykuda Solunum Bozukluğu Erkeklerde Yüzde 4, Kadınlarda Yüzde 2
- 13:44 - Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi Ağız Ve Diş Sağlığı Merkezi Kalıcı Ruhsatını Aldı
- 13:42 - Çeküs Poliklinikleri Vatandaşları Bekliyor
- 13:39 - Ambulans Helikopter Yeni Doğan Bebek İçin Zamanla Yarıştı
- 13:37 - Tevfik Özlü: "Risklerinizi Bilin, Sağlığınızı Yönetmeyi Öğrenin, Tıbbi Bakım Ve Önerileri Göz Ardı Etmeyin"
- 13:35 - Aydın’da 9 Bin Sağlık Personeli Görev Yapıyor
- 13:32 - Ramazan Ayı Sonrası Yeterli Ve Dengeli Beslenme Önemli
- 13:30 - Anka’da Bayramlaşma Töreni
- 13:28 - Uzman Doktor Uyardı: ‘Kalp Sağlığımıza Dikkat’
- 13:25 - Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gülcan Yıldız: “Ramazan Sonrası Beslenmeye Dikkat”
- 13:22 - Uzmanlar Uyarıyor, Bayramda Aşırı Tatlı Gıda Alerjisine Sebep Olabilir
- 13:19 - “Akdeniz Diyeti İle Kalp Sağlığını Korumak Mümkün”
- 12:20 - Ramazan Ayında Yavaş Olan Metabolizma İçin Uzmanlardan Bayram Uyarısı
- 12:10 - Diyetisyenden Beslenme Uyarısı: “Reddetmeyi Ya Da Yarım Porsiyon Şeklinde Yemeyi Bilmeliyiz”
- 11:58 - Uzmanından Mevsimsel Alerji Uyarısı: Genetik Faktörlü Olanlarda Ömür Boyu İlaç Tedavisi
- 11:53 - Diyet Uzmanından Ramazan Sonrası Beslenme Konusunda Uyarı
- 11:51 - İzmir’de İlkokul Öğrencilerine Ara Tatilde Göz Taraması
- 11:48 - Ramazan Bayramı’nda ‘Tatlı’ Uyarısı: “İlk Günler Çok Sıkıntılı Oluyor"
- 11:44 - Doç. Dr. Cemal Kemalooğlu: “Kalp Sağlığı İçin Düzenli Ve Kaliteli Uyuyun”
- 11:35 - Aydın’da Ramazan’da 104 Bin İşletme Denetlendi
- 11:25 - Güneysu’ya 102 Yataklı Hastane Yapılıyor
- 10:56 - Bayramda Her İkrama ‘Evet’ Demeyin
- 10:52 - Ramazan Bayramı’nda Sağlıklı Beslenmenin İpuçlarını
- 10:35 - Bayramda Beslenmeye Dikkat
- 10:35 - Uzmanından Ramazan Ayında Küçülen Mideye Yüklenilmemesi Uyarısı
- 10:30 - ’Çocuklar Bayramda Aile Bağlarını Güçlendirmeli’
- 09:55 - Bayramda Kilo Almamanın Püf Noktası: "Açken Tatlı Yememek"
- 17:25 - Anne Adayları Bayram Ziyaretlerinde Yanınıza Kolonya Ve Maske Almayı Unutmayın
- 15:00 - Murat Çelik Son Yolculuğuna Uğurlandı
- 14:50 - Hastalanmamak İçin Bayram İkramlarına Dikkat
- 14:30 - Acil Sağlık Ekipleri Bayrama Hazır
- 14:25 - Uzmanlardan Bayramda Beslenme Önerileri
- 13:40 - Bayramda Diyabetli Hastalar İçin Beslenme Önerileri
- Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
- Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
- 3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- 14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
- Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
- Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
- Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim