10 KİLO VERMEK İÇİN 10 BASİT ÖNERİ

 
10 kilo verme önerisi
 

1• Her gün uyanınca su için.

2• Kahvaltınızı sabah 8.00 - 8.30 arası yapın.

3• Protein ağırlıklı kahvaltı tercih edin. Örneğin 1 yumurta, az yağlı beyaz peynir, yeşillik ve 1 dilim esmek ekmek tercih edebilirsiniz.

4• Kuşluk saatinde ara öğün yapın. Ara öğünde 2 hurma ve 2 adet ceviz tercih edebilirsiniz.

5• Öğle yemeğinden yarım saat önce 2 bardak su içmeyi unutmayın.

6• Öğlen yemeğiniz protein ağırlıklı olsun. Örneğin yaklaşık 100gr yağsız pişirilen et / balık ya da tavuk tercih edebilirsiniz. Yanına yeşil salata, 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran tercih edebilirsiniz
 

7• İkindi ara öğününde 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon meyve tercih edebilirsiniz.

8• Her saat başında 2 bardak su içmeyi unutmayın. Günde yaklaşık 2 litre su tüketmeye özen gösterin.

9• Akşam yemeğinde sebze tercih edin. 10 kaşık sebze yemeğinin yanında 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.

10• Akşam yemeğinden sonra şekersiz bitki çayı tercih edebilirsiniz. 

Dyt. Ayşe Tuğba Şengel
Cebinizdeki Uzman, Diyetisyen