3 ADIMDA KİLO DERDİNE SON
Güneş yüzünü göstermeye başladı, kilolar sorun haline geldi Dr. İsmail Ağar'ın diyet taktikleri ile kilolarınızla vedalaşacaksınız.
17 Mayıs 2011 Salı 08:35
Yaz geliyor ve kilo fazlası olanlar hızla diyete girişiyor. Zayıflamak için kilolarla savaşa girenler en hızlı biçimde sonuca ulaşmak istiyor. Artık herkesin bildiği bir gerçeği hatırlatmakta fayda var. Hızla verilen kilolar bir yanılsamadan ibarettir ve hızla geri alınacaktır. Beraberinde gelecek sağlık sorunları da cabası.
Bu nedenle bir zayıflama programı sağlıklı beslenmeyi hedeflemelidir. Bu yazı dizimizde size bir yandan sağlıklı beslenmeyi örnekleyen reçeteler sunarken bir yandan diyetinizi kolaylaştıracak yağlarla vedalaşmanızı hızlandıracak küçük ama çok önemli ipuçları vereceğiz. Tok kalarak kalori yakmanın keyfini yaşayacaksınız. Şimdi sık yapılan birkaç hatayla başlayalım.
SEBZE DİYETİ: Hayvansal gıdaları yasaklayan tek tip beslenme rejimidir. B12 Amino asit kalsiyum yetersizliğine neden olur. Yorgunluk, tansiyon düşmesi, bayılma, sindirim sistemi sorunları ortaya çıkar.
YÜKSEK PROTEİN REJİMİ: Toz şeklinde içeceklerle oluşturulan içeceklerle tüketildiği gibi gün boyu sadece protein alımına dayanan yahut öğünlerde protein oranı yüksek olan rejimlerdir. Kilo verdirir gibi görünse de burada yağ değil su kaybedilmektedir. Uyku düzensizliği, ruhsal bozukluklar. Kandaki kolesterol oranında artış, Kas gücünde zayıflama, damar sertliği ve kalp hastalıkları
BESLENMEYİ AYIRAN DİYETLER: Besinler ikiye ayrılır. Yeşil sebze ve türevleri ve tahıllar. Hayvansal gıdaları yasaklar. Kalsiyum, A vitamini ve C vitamini eksikliği, depresyon, halsizlik, saç dökülmesi, tırnak kırılması görülür. Bu ve benzeri bu tip diyetler katı ve zorlayıcıdır. Sağlığı tehlikeye atar ve geri dönüşü zor bir yola sokar. Bu diyetlerin zararının yanı sıra verildiği sanılan kilolar hızlıca geri alınır.
1.ADIM: DİKKAT EDİN!
Çabuk yemek: Sindirim ağızda başlar. İyi çiğnenmeyen besin sindirim organlarında ekşir. Çok çiğneyin.
Çok yemek: Tam olarak doymadan kalkın. Sofrada az çeşit bulundurun
Birbirine yakın öğünler: Mide ve bağırsak görevini yerine getirmek için zamana ihtiyaç duyar. Normal bir sindirim için 4-5 saat gereklidir.
Gece yemeleri: Uyku sindirimi geciktirir.Beden ertesi güne yorgun başlar.
Sinirliyken yemeyin: Sinir sindirime yardımcı olmaz.
Bol acılı baharatlı yemekler: Sindirim öz suyunu tahriş ederek midenin kimyasal bileşimini bozar.
Aşırı şeker: Sindirimle ilgili tüm organları olumsuz etkiler.
Çay-Kahve: Sinir sistemine etki eder ve sindirim üzerinde olumsuz etki yaratır.
Çiklet: Midedeki asiti çoğaltır.
2.ADIM: HANGİ BESİN İNCELTİYOR!
Bol miktarda lif ve posa bulunan gıdalar sizi inceltir.Bu maddeler mideyi doldurduğu gibi az miktarda tüketilmesi halinde bile tokluk hissi yaratır.Bu lifler enerjinin bedene yayılmasına da yardım eder.Bilindiği gibi rafine edilmiş karbonhidratlı besinlerden uzak durmak gerekiyor.
Vücuda alınan karbonhidratlarında proteinlerinde fazlası yağ olarak depo edilir.
Kilo vermek alınan ve yakılan kalorilerin dengelenmesi ile ilgilidir. Yediğiniz her yiyecekte belli miktarda kalori vardır.
l gr.yağ =9kg kalori
l gr karbonhidrat =4kg kalori
l gr. protein =4 kg kalori
Kalori hesabı zayıfalamanın şartıdır. Aldığımız kalorinin %12-15`i protein, %25-30`u yağ ve %50-60`ı karbonhidratlardan olmalıdır.
3.ADIM: KENDİ LİSTENİZİ OLUŞTURUN!
Gün içindeki hareketliliğinizi ,yaktığınız kaloriyi göz önüne alarak.Sağlıklı beslenme menüsü oluşturmanız mümkündür.
YÜKSEK KALORİLİ BESİNLER(ŞİŞMANLATICI) 100gr.
Kuru badem- 620
Bezelye- 330
Ceviz 620
Beyaz ekmek-250
Kuru fasülye-330
Hurma-300
Kızartmalar-400
Kek-300-550
Kuzu eti-600-700
Margarin-750
Sosis- 560
Şeker-380
Ton balığı-225
Yumurta sarısı-370
ORTA KALORİLİ(YAVAŞ ZAYIFLATICI)100 GR.
Beyaz peynir-190
Dana eti-170
Muz-90
Patates fırın- 100
Patates haşlanmış-80
Süt-70
Zeytin-120
DÜŞÜK KALAORİLİ(ZAYIFLATICI) 100 GR.
Domates-25
Enginar-60
Havuç-45
Pırasa 40
Salata-25
Patlıcan-30
Salatalık 15
Mantar- 20
Sebze çorbası-50
Soğan 45
Süt yağsız –35
Şeftali-50
Yeşil fasülye-30
Yoğurt-45
Elma-50
Ispanak-20
- Samsun’da Aşı Reddinde Yüzde 300 ArtışSamsun İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Mustafa Uras, Samsun'da son 5 yılda aşı reddi sayısının yüzde 300 artış gösterdiğine dikkat çekerek, "Bu konuda...30 Nisan 2024 Salı 11:40SAĞLIK BAKANLIĞI
- (Özel) 5 Bin Yıllık Tedavi: Bu Arılar Şifa DağıtıyorBursa'da arı iğnesi yoluyla tedavi edilen hastalar, 5 bin yıllık yöntemle sağlığına kavuşuyor.30 Nisan 2024 Salı 11:20GELENEKSEL VE TAMAMLAYICI TIP
- İl Sağlık Müdürü Dr. Sarıkaya: “Çocuklarını Aşılatmak Ebeveynlerin En Önemli Sorumluluklarından Biridir”Dünya Aşı Haftası dolayısıyla açıklamalarda bulunan Çankırı İl Sağlık Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya, "Çocuklarını aşılatmak ebeveynlerin en...30 Nisan 2024 Salı 11:20SAĞLIK BAKANLIĞI
- ‘Ağrılardan Eklem Enjeksiyonu İle Kurtulmak Mümkün’Fizik tedavi branşında lokal enjeksiyonların eklem içine, eklem yanına, kaslardaki tetik noktalara, tendonlara, omurgaya, bağlara yapılabildiğini ifade eden...30 Nisan 2024 Salı 11:10FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Samsun’da Doğa İle İç İçe Endometriozis Farkındalığı EtkinliğiTürkiye Endometriozis ve Adenomyozis Derneği, Opr. Dr. Seher Sarı Kayalarlı önderliğinde Samsun'da Asarkale'de endometriozis hastaları için bir dizi etkinlik...30 Nisan 2024 Salı 11:05DERNEK VE ODALAR
- Medical Point, ’En İyi İşveren Ödülü’nü Alan Tek Hastane Olduİzmir Ekonomi Üniversitesi Medical Point Hastanesi, "Türkiye'nin En İyi İşverenleri" araştırmasında, 1000'in üzerinde çalışanı olan 18 şirket arasında...30 Nisan 2024 Salı 10:45ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Uzmanı Uyardı: Bu Hastalık Çok Sinsi İlerliyorKemik erimesinin kişinin yaşam kalitesini bozan, insan sağlığını tehdit eden bir hastalık olduğunu söyleyen Doç.30 Nisan 2024 Salı 10:00FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Şanlıurfa’da 68 Yıl Sonra Gelen MutlulukŞanlıurfa'da yaşayan ve 68 yıldır şaşı olan İsmail Çobanlı, yapılan başarılı şaşılık operasyonuyla sağlığına kavuştu.30 Nisan 2024 Salı 09:35GÖZ HASTALIKLARI
- Ardahan’da Lise Öğrencileri Gıda Zehirlenmesi Nedeniyle Hastanelik Oldu: Valilikten Açıklama GeldiArdahan'da Şehit Türkmen Tekin Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi pansiyonunda kalan 25 öğrenci, gıda zehirlenmesi şüphesiyle Ardahan Devlet Hastanesine kaldırıldı.30 Nisan 2024 Salı 09:25BASIN HABERLERİ
- Emet’te Kanatlı Hayvanlardan Kan Ve Swap Numuneleri AlındıEmet İlçe Tarım ve Orman Müdürlüğünce aktif sürvey programı çerçevesinde kanatlı hayvanlardan kan ve swap numuneleri alındığı bildirildi.30 Nisan 2024 Salı 09:05BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel