AÇ KALMADAN ZAYIFLAMANIN 12 ALTIN KURALI
"12 Altın Kural"la aç kalmadan, yiyerek zayıflayabilir, sağlığınızı kaybetmeden kalıcı kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
04 Haziran 2011 Cumartesi 23:03
Uzmanlar, bu 12 kural arasında şunları sayıyor:
"Düşük kalorili besinler tüketin, ana öğünlerde tüketilen besin miktarını yarıya indirin, yemeklerden önce 1-2 bardak su için, uzun süre mutfakta vakift geçirmeyin ve sürekli yemekle ilgili planlar yapmayın..."
Özel bir hastanenin uzman diyetisyenlerinden Müge Özturna, AA’ya yaptığı açıklamada; stres, yoğun çalışma temposuna bağlı beslenme düzeninde bozukluk, fast-food beslenme tarzı ve hareketsiz yaşam gibi birçok olumsuz faktörün etkisiyle her geçen gün artan obezitenin sağlığı tehdit ettiğini dile getirdi.
"Yarardan Çok Zarar Getirir"
Birçok insanın hem sağlıklı hem de güzel bir vücuda sahip olabilmek için çeşitli diyetler yaptığını ve düzenli spor alışkanlığı kazanmaya çalıştığını dile getiren Özturna, kimi zaman zayıflayabilmek için kişilerin tamamen sağlıksız diyet programlarına girebildiğini ifade ediyor.
Özturna, bu tür diyetlerin yarardan çok zarar getirdiğini ve insan metabolizmasını tamamen bozduğunu vurguluyor.
"Önemli olan diyetinizde her besin grubuna belirli miktarlarda yer vermeniz" diyen Özturna şöyle konuşuyor:
"İşin püf noktalarından biri de size uzun süre tokluk hissi veren besinleri tüketerek zayıflamanız veya formunuzu korumanızdır."
İşte 12 Altın Kural...
Özturna, diyet yaparken 12 altın kurala dikkat edilmesi gerektiğinin de altını çiziyor...
Alışverişte Küçük Sepet Kullanın
Diyetisyen Müge Özturna yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:
-Alışverişte düşük kalorili, düşük glisemik indeksli olan besinlere öncelik verin, küçük sepet kullanın...
-Ana öğünlerde tüketilen besin miktarını yarı yarıya azaltın, bu besinler yerine salata ve sebze garnitürlerinin miktarını artırın.
Yağ Miktarını Azaltın...
-Tüketilen besinlerin yağ miktarını azaltın, salatalara ve yemeklere yağlı soslar, ketçap ve mayonez ilave etmek yerine kuru meyva, susam, sirke ve limon ekleyin.
-Ara öğünleri atlamayın, ara öğünlerde besinlere salatalık, domates gibi söğüş tüketilebilecek sebzeleri ilave edin, bu daha doyurucu olur.
Ketçap-Mayonez Yerine Domates ve Yeşillik
-Fast-food tüketiminden kaçının, tüketilmesi halinde ketçap-mayonez gibi soslar yerine domates ve yeşillik ilave edin.
-Gün boyunca bol su tüketin, özellikle yemeklerden önce 1-2 bardak su içmeye özen gösterin.
-Nerede olursanız olun beslenme programından çıkmamanın önem taşıdığını unutmayın...
Gün İçinde Farklı Besin Gruplarından Tüketin
-Her zaman aynı besinleri tüketmeyin ve farklı besin gruplarını gün içinde tüketmeye özen gösterin.
-Düzenli egzersiz yapın.
-Yemek servisinin küçük tabaklarla yapın ve tüketilecek besinleri göz önünde bulundurulacak şekilde tabaklara koyun.
Sürekli Yemekle İlgili Planlar Yapmayın
- Uzun saatler boyunca mutfakta vakit geçirmeyin. -Sürekli yemekle ilgili planlar yapmayın...
- Samsun’da Aşı Reddinde Yüzde 300 ArtışSamsun İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Mustafa Uras, Samsun'da son 5 yılda aşı reddi sayısının yüzde 300 artış gösterdiğine dikkat çekerek, "Bu konuda...30 Nisan 2024 Salı 11:40SAĞLIK BAKANLIĞI
- (Özel) 5 Bin Yıllık Tedavi: Bu Arılar Şifa DağıtıyorBursa'da arı iğnesi yoluyla tedavi edilen hastalar, 5 bin yıllık yöntemle sağlığına kavuşuyor.30 Nisan 2024 Salı 11:20GELENEKSEL VE TAMAMLAYICI TIP
- İl Sağlık Müdürü Dr. Sarıkaya: “Çocuklarını Aşılatmak Ebeveynlerin En Önemli Sorumluluklarından Biridir”Dünya Aşı Haftası dolayısıyla açıklamalarda bulunan Çankırı İl Sağlık Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya, "Çocuklarını aşılatmak ebeveynlerin en...30 Nisan 2024 Salı 11:20SAĞLIK BAKANLIĞI
- ‘Ağrılardan Eklem Enjeksiyonu İle Kurtulmak Mümkün’Fizik tedavi branşında lokal enjeksiyonların eklem içine, eklem yanına, kaslardaki tetik noktalara, tendonlara, omurgaya, bağlara yapılabildiğini ifade eden...30 Nisan 2024 Salı 11:10FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Samsun’da Doğa İle İç İçe Endometriozis Farkındalığı EtkinliğiTürkiye Endometriozis ve Adenomyozis Derneği, Opr. Dr. Seher Sarı Kayalarlı önderliğinde Samsun'da Asarkale'de endometriozis hastaları için bir dizi etkinlik...30 Nisan 2024 Salı 11:05DERNEK VE ODALAR
- Medical Point, ’En İyi İşveren Ödülü’nü Alan Tek Hastane Olduİzmir Ekonomi Üniversitesi Medical Point Hastanesi, "Türkiye'nin En İyi İşverenleri" araştırmasında, 1000'in üzerinde çalışanı olan 18 şirket arasında...30 Nisan 2024 Salı 10:45ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Uzmanı Uyardı: Bu Hastalık Çok Sinsi İlerliyorKemik erimesinin kişinin yaşam kalitesini bozan, insan sağlığını tehdit eden bir hastalık olduğunu söyleyen Doç.30 Nisan 2024 Salı 10:00FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Şanlıurfa’da 68 Yıl Sonra Gelen MutlulukŞanlıurfa'da yaşayan ve 68 yıldır şaşı olan İsmail Çobanlı, yapılan başarılı şaşılık operasyonuyla sağlığına kavuştu.30 Nisan 2024 Salı 09:35GÖZ HASTALIKLARI
- Ardahan’da Lise Öğrencileri Gıda Zehirlenmesi Nedeniyle Hastanelik Oldu: Valilikten Açıklama GeldiArdahan'da Şehit Türkmen Tekin Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi pansiyonunda kalan 25 öğrenci, gıda zehirlenmesi şüphesiyle Ardahan Devlet Hastanesine kaldırıldı.30 Nisan 2024 Salı 09:25BASIN HABERLERİ
- Emet’te Kanatlı Hayvanlardan Kan Ve Swap Numuneleri AlındıEmet İlçe Tarım ve Orman Müdürlüğünce aktif sürvey programı çerçevesinde kanatlı hayvanlardan kan ve swap numuneleri alındığı bildirildi.30 Nisan 2024 Salı 09:05BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel