BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN KURUYEMİŞLER
Bağışıklık sisteminde herhangi bir sorun olduğunda enfeksiyonlara ve bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski artar ve bu hastalıkların vücuda etkisi ciddi, hatta ölümcül boyutta olabilir.
05 Ağustos 2021 Perşembe 13:47
Bağışıklık sistemi, vücudunuzu size zarar verebilecek hastalık yapıcı mikroorganizmalardan (bakteri, virüs, parazit, mantar vb.), kimyasallardan ve hücre değişikliklerinden koruyan çeşitli organ, hücre ve proteinlerden oluşur. Vücudun doğal bir savunma mekanizması olarak 24 saat çalışır ve günlük yaşantınızı sağlıklı bir şekilde sürdürmenize yardımcı olur.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek için Neler Yapılmalı?
Bağışıklık sisteminde herhangi bir sorun olduğunda enfeksiyonlara ve bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski artar ve bu hastalıkların vücuda etkisi ciddi, hatta ölümcül boyutta olabilir. Yaşam kalitesini de önemli ölçüde etkileyen bağışıklık sistemini desteklemek ve güçlendirmek için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:
Yeterli ve dengeli beslenin
Vücut yapınıza, yaşam tarzınıza ve fiziksel aktivitenize uygun yeterli ve dengeli bir beslenme programı güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu enerjiyi, vitamin, mineral ve antioksidan bileşenleri sağlar.
Düzenli egzersiz yapın
Düzenli fiziksel aktivite yapmak, kan dolaşımını artırarak toksinlerin vücuttan atılmasını ve aynı zamanda bağışıklık hücrelerinin tüm vücut hücrelerine ulaşmasını kolaylaştırır. Hergün 30 dakika orta tempolu yürüyüş bile bağışıklık sisteminin uyarılmasına yardımcı olur.
Yeterli uyuyun
Yeni hücrelerin sentezlenebilmesi ve gün içinde hasar gören hücrelerin onarılması için vücudun tam bir dinlenme halinde olması gerekir. Uyku sırasında vücut dinlenmeye geçer ve bağışıklık sistemin temelini oluşturan hücreler sentezlenir. Günde en az 6-8 saat kaliteli bir uyku ile bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz.
Stresi en aza indirin
Sık ve uzun süreli strese maruz kalmak, bağışıklık sistemini baskılar ve enfeksiyonlara yakalanma riskini artırır. Stresle baş etmek için meditasyon, egzersiz ya da farklı hobilere yönelebilirsiniz. Dilerseniz profesyonel bir destek de alabilirsiniz.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?
Günlük beslenme programınızı bağışıklık güçlendirici besinler ile destekleyebilirsiniz. Et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri; taze sebze ve meyveler; tahıllar ve badem, ceviz, fındık, yer fıstığı, ay çekirdeği gibi kuruyemişleri beslenme programına mutlaka dâhil etmelisiniz. Bağışıklık sistemini güçlendiren kuruyemişler ve faydaları şunlardır:
Fındık
E, B2, B6, folik asit ve selenyum, fosfor, potasyum, bakır ve magnezyum gibi antioksidan vitamin ve minerallerden zengin olan fındık, ara öğünler için sağlıklı bir alternatiftir. Bağışıklık sisteminin çalışmasına destek olarak yaşam kalitenizi artırabilir.
Badem
E vitamini, riboflovin, niasin, B6 vitamini, folat vitaminleri ile kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko, manganez, bakır ve selenyum açısından zengin bir kaynak olan badem, bağışıklık sistemi üzerinde oldukça etkili bir kuruyemiş çeşididir. Antioksidan özelliklere sahip omega 3 ve omega 6 yağ asitleri de içeren kuruyemiş, sağlıklı bir beslenme programında mutlaka yer almalıdır.
Yer Fıstığı
Selenyum, demir, potasyum, kalsiyum, bakır, çinko, manganez mineralleri ve E, B6, B9 vitaminlerinden zengin bir kuruyemiş olan yer fıstığı, aynı zamanda omega 3 yağ asidi içeriği ile dikkat çekicidir. Tüketildiğinde seratonin adı verilen mutluluk hormonunu artırarak stresi azalttığına dair çalışmalar vardır. İçeriğindeki antioksidan, vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini de destekler.
Ceviz
Ülkemizde en çok tüketilen kuruyemişlerin başını çeken ceviz; sodyum, potasyum, selenyum, çinko, demir mineralleri ve C, B kompleks ve E vitaminleri içerir. Omega 3 ve omega 6 yağ asidindence de zengin olan kuruyemiş, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynar. Ayrıca melatonin ve polifenoller gibi antioksidan bileşenleri sayesinde uyku kalitesini artırır, daha zinde ve canlı hissetmenizi destekler.
Ay Çekirdeği
A vitamini, D vitamini, K vitamini, E vitamini ve B kompleks vitaminleri açısından zengin olan ay çekirdeği, yüksek oranda çinko, bakır, potasyum, magnezyum ve fosfor içerir. Antioksidan etki gösteren omega 6 ve omega 9 yağ asitlerine sahip olan kuruyemiş, bağışıklık sisteminin çalışmasını destekleyerek vücudun enfeksiyonlara karşı mücadelesine yardımcı olur.
Kalitesi ve güvenilirliği ile Türkiye’nin önde gelen kuruyemiş markaları arasında yer alan Meraklılar, birbirinden taze ve lezzetli kuruyemiş ürünlerini sizlerin beğenisine sunar. Dilediğiniz ürünü inceleyebilir, hemen satın alarak güvenli alışverişin keyfini çıkarabilirsiniz.
- Türkiye’de Her Gün 1 Bebek Yemek Borusu Olmadan DoğuyorOndokuz Mayıs Üniversitesi (OMÜ) Tıp Fakültesi Çocuk Cerrahisi Uzmanı Doç.17 Mayıs 2024 Cuma 16:48ÇOCUK CERRAHİSİ
- Kızıltepe Devlet Hastanesinde yangın tatbikatı yapıldıKızıltepe ilçesinde yangın tatbikatı düzenlendi.17 Mayıs 2024 Cuma 16:42BASIN HABERLERİ
- Sağlık Turizmi İçin İki Şehir Arasında Güç Birliği ÇağrısıSağlık turizmine artan ilgiye dikkat çeken Bursa AFSİAD Yönetim Kurulu Başkanı Dr. İlker Duran, "Bursa ve Afyonkarahisar'ın termal zenginliğini, sağlık...17 Mayıs 2024 Cuma 16:33SAĞLIK TURİZMİ
- Havza’da Sağlık ProtokolüBüyük Anadolu Hastanesi ile Havza Ticaret ve Sanayi Odası(TSO) arasında sağlık protokolü imzalandı.17 Mayıs 2024 Cuma 16:28BASIN HABERLERİ
- Konyaaltı’nda Halk Sağlığı BuluşmalarıKonyaaltı Belediyesi, 17 Mayıs Hipertansiyon Günü'nde ilçe sakinlerinin yaşam kalitesini iyileştirmek ve halkı bilinçlendirmek adına "Halk Sağlığı...17 Mayıs 2024 Cuma 16:23İÇ HASTALIKLARI
- Hollanda'da bir kadına "mental sağlık sorunları" gerekçesiyle ötanazi onayı verildiHollanda'da Zoraya Ter Beek'in "mental sağlık sorunları" gerekçesiyle yaptığı ötanazi başvurusu kabul edildi.17 Mayıs 2024 Cuma 16:23BASIN HABERLERİ
- Emekli Hemşireye Meslektaşlarından Duygusal Sürprizİzmir Ekonomi Üniversitesi Medical Point Hastanesi'nde By-Pass ameliyatı olan emekli hemşire Gülten Voit'e (77) Hemşireler Haftası nedeniyle hastanede çalışan...17 Mayıs 2024 Cuma 15:58KALP VE DAMAR CERRAHİSİ
- Türkiye Sakatlar Derneği üyesi genç kızın "sağlıkçı" olma hayali temsili olarak gerçekleştirildiTürkiye Sakatlar Derneği Çerkezköy Şubesi üyesi 23 yaşındaki Kezban Kaya, acil tıp teknikeri üniforması giyip, senaryo gereği ambulansla vakaya çıktı ve ilk müdahaleyi yaptı.17 Mayıs 2024 Cuma 15:48BASIN HABERLERİ
- Medula E-Reçete Kullanım Kılavuzu güncellendi-17.05.2024Sosyal Güvenlik Kurumu Başkanlığı tarafından Medula Eczane E-Reçete Web Servislerinin Kullanım Kılavuzu güncellendi. (17.05.2024)17 Mayıs 2024 Cuma 15:38MEDULA DUYURULARI
- DSÖ, Gazze'deki hastanelerin "hayat kurtaran işlevleri" için yakıta ihtiyaç duyduğunu bildirdiDünya Sağlık Örgütü (DSÖ) Sözcüsü Tarik Jasarevic, "Gazze'deki her hastanenin temel olarak yakıta ihtiyacı var. Yakıtları olmazsa elektrik olmaz ve hayat kurtarmak için kullanılan makineler çalışmaz." dedi.17 Mayıs 2024 Cuma 15:23DÜNYADA SAĞLIK
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel