BAŞARILI DİYETİN SIRRI
Kısa sürede çok kilo kaybettiren şok diyetlerin büyüsüne kapılmayın. Yavaş ama kalıcı kilo kaybını sağlayan diyet başarılıdır. Araştırmalara göre haftada ortalama 1 kilo veren uzun süre kilo almıyor.
22 Şubat 2011 Salı 09:45
Popüler diyetlerin sadece kısa süre için bireylerde kalitesiz kilo kaybının olduğu görüşü artık net bir bilgi... Sağlıklı kilo verme kriterlerini yerine getirmediği bilimsel çalışmalarla desteklenen popüler diyetlerin uygulanmasının sağlık açısından sakıncalı olduğu görüşü çıkarıldı. Sağlıklı Kilo Kaybı Kriterleri için Diyetin;
• Sağlıklı besinlerden oluşması.
• Minimize kas kitlesi kaybı sağlamalı.
• Sağlığın iyileştirilmesini desteklemeli.
• Başarılı bir sistem olmalı.
• Sağlıklı kiloyu hedefleyip yaşam şekli halinde devamlılığı sağlanabilir olmalıdır.
LİF İÇERİKLİ BESLENME ZAYIFLATIYOR
Bireylerde realistik kilo kaybını toplam ağırlığının yüzde 8-10’unu 6 ay gibi bir sürede verilmesinin kalıcı olduğu bildirildi. Bu da haftada 400 ile 1000 gram arasında olması ile kolaylıkla sağlanabilmektedir. Zayıflama diyetin besin öğesi içeriği çok önem kazandı. Toplam 1200-1500 kalorilik diyetlerle kilo verilmesi önerilen diyetlerin yüzden 10-35 arası protein, yüzde 20-35 arası yağ ve yüzden 45-65 arası karbonhidrat içermesi gerektiği savunuldu. Kilo korumak içinde besin öğesi içeriği önemli. Günde minumum 100 gr. karbonhidrat, 65-70 gr. protein almalı. Diyet lif içeriği beslenmenin erkeklerde 38gr/gün kadınlarda ise 25 gr./gün olmalı. Kiloyu koruyabilmek için mutlaka 19-50 yaş arası erişkinlerin erkeklerde günde 17 gram, kadınlarda 12 gram linoleik asidi beslenme ile almaları önerildi.
GÜNDE YARIM SAAT EGZERSİZ
Fiziksel aktivite önerilerine gelince egzersizin tek başına kilo vermede etkin olmadığı görüşü bilimsel çalışmalar ile anlatıldı. Kilo verebilmek için günde en az 700 kalori enerji kaybı ile beraber her gün en az düzenli 30 dakika fiziksel aktivite yapmak gerekiyor. Ancak fiziksel aktivite planında Beden Kitle İndeksi değerlerinin önemi büyük . Örneğin; Beden Kitle İndeksi birinci derece obez ise orta düzeyde her gün 60 dakika fiziksel aktivite yapmak ancak kilo kaybının düzenli olmasını sağlıyor. Hafif şişmanlarda bu süre 45 dakikaya inebiliyor. Egzersiz yaparken egzersizin süresi, yoğunluğu, dozu, vücut kompozisyonu üzerinde etki yaratıyor. Orta düzeyde fiziksel aktiviteyi uzun sürede yapmak ancak yağ yakımına yol açıp lokal yağ dağılımlarının erimesine yardımcı oluyor.
Selehattin Dönmez
- Sigara Bu Kanser Türlerini 15 Kat ArtırıyorSigaranın neden olduğu kanserler arasında; akciğer, ağız ve boğaz bölgesi, gırtlak, yemek borusu, pankreas, mesane ve böbrek kanserleri olduğunu belirten...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:22KULAK-BURUN-BOĞAZ HASTALIKLARI
- Erzincan’da Helikopter Ambulans Donanımlarının Tanıtıldığı Bilgilendirme Toplantısı YapıldıErzincan İl Ambulans Servisi Komuta Kontrol Merkezi personellerine yönelik, hava operasyon süreçleri ve helikopter ambulans donanımlarının tanıtıldığı...27 Nisan 2024 Cumartesi 00:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Hatay’da ‘Kuduz Hastalığı’ AlarmıHatay'ın Defne ilçesinde büyükbaş hayvanlara saldıran köpeğin kuduz olduğunun tespit edilmesinin ardından 2 mahalleye hayvan giriş ve çıkışı yasaklandı.26 Nisan 2024 Cuma 22:25BASIN HABERLERİ
- Antalya’da Merdiven Altı Güzellik Salonuna BaskınAntalya'da merdiven altı tabir edilen ruhsatsız güzellik salonuna ilçe sağlık müdürlüğü ve polis ekipleri baskın yaptı.26 Nisan 2024 Cuma 18:14BASIN HABERLERİ
- Uzman Dr. Aylin Gözübüyükoğulları: "Gençlik Aşısı Cildi Güneş Lekelerinden Korur"Liv Hospital Ankara Dermatoloji Uzmanı Dr. Aylin Gözübüyükoğulları, gençlik aşısının cildi güneş lekelerinden koruduğunu dile getirdi.26 Nisan 2024 Cuma 17:15DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
- 2024 Yılı 1. Bölge Askom Toplantısı Kayseri’de GerçekleştirildiKayseri İl Sağlık Müdürlüğü'nün ev sahipliğinde gerçekleşen 2024 Yılı 1. Bölge Acil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon Komisyonu (ASKOM) Toplantısı,...26 Nisan 2024 Cuma 16:45DİĞER HABERLER
- Ambulans Helikopter 11 Yaşındaki Çocuk İçin HavalandıVan'ın Başkale ilçesinde epilepsi ve serebral palsi tanısı ile tedavi gören 11 yaşındaki Büşra Tufan ambulans helikopterle il merkezine sevk edildi.26 Nisan 2024 Cuma 16:35SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımında 2,5 Mikronun Altındaki Partiküller Kana Karışıp Çeşitli Sağlık Risklerine Neden OluyorDiyarbakır Gazi Yaşargil Eğitim ve Araştırma Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Mehmet Sinan Bodur, "Türkiye de bazı dönemlerde yoğun bir şekilde...26 Nisan 2024 Cuma 15:55GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Yaşına Uygun Ve Kurallı Televizyon İzlemeyen Çocuklar, Olaylar Arasında İlişki KuramayabilirYaşına uygun ve kurallı bir şekilde televizyon izlemenin çocukta öykü şeması geliştirmeye katkıda bulunduğunu belirten Psikoloji Bölümü Öğretim...26 Nisan 2024 Cuma 15:45RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Koru Ankara Hastanesi’nde Yenilikçi Hizmet Anlayışında Yeni DönemKoru Ankara Hastanesi, hastalarına daha iyi hizmet vermek amacıyla yenilikçi hizmet anlayışında yeni bir dönemin kapılarını araladı.26 Nisan 2024 Cuma 15:30ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel