BAYINDIR SAĞLIK GRUBU'NDAN SINAV DÖNEMİNDE SAĞLIKLI BESLENME TAVSİYELERİ
Bayındır İçerenköy Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden Diyetisyen Burcu Üstad Arda, sınav sürecinde hem bedensel enerjinin korunması hem de zihinsel odağın devamlılığı için dengeli beslenilmesi gerektiğini belirtti.

19 Haziran 2025 Perşembe 10:43
Bayındır İçerenköy Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden Diyetisyen Burcu Üstad Arda: "Sınav stresi serotonin seviyelerini düşürebilir ve bu da karbonhidratlı ve şekerli besinlere yönelimi artırır. Ancak bu tür besinler kısa süreli rahatlama sağlasa da kan şekerinde dalgalanmalara yol açar"
Hastaneden yapılan açıklamaya göre, sınav hazırlık sürecinde yoğun ders temposu nedeniyle enerji değeri yüksek, hazır ve pratik besinlere yönelim artabiliyor. Ancak bu besinlerin çoğu basit şeker içerdiğinden kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak dikkat dağınıklığı, uyku hali ve konsantrasyon bozukluklarına yol açabiliyor.
Açıklamada görüşlerine yer verilen Burcu Üstad Arda, sınava hazırlık döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin önemine işaret ederek, bunun sağlık problemlerinin de önüne geçilebileceğini aktardı.
Sınav döneminde B12, D vitamini, demir ve glikoz gibi değerlerin belirli aralıklarla kontrol edilmesi gerektiğini vurgulayan Arda, "Özellikle B12 eksikliği, hafıza, odaklanma ve öğrenme becerilerini olumsuz etkiler. B12 vitamini, sinir sistemi fonksiyonları için kritik öneme sahiptir ve hayvansal kaynaklı besinlerden sağlanır." ifadelerini kullandı.
Arda, bu dönemde avokado, ceviz, yaban mersini, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, balık ve çiğ kuruyemişler gibi zihinsel performansı destekleyen gıdalara öncelik verilmesi gerektiğini aktararak, antioksidan açısından zengin A, C ve E vitaminlerinin de bağışıklık sistemini desteklediğini kaydetti.
Özellikle C vitamini içeriği yüksek olan kırmızı biber, turunçgiller, brokoli ve kuşburnu gibi besinlerin önerildiğine dikkati çeken Arda, "Sınav stresi serotonin seviyelerini düşürebilir ve bu da karbonhidratlı ve şekerli besinlere yönelimi artırır. Ancak bu tür besinler kısa süreli rahatlama sağlasa da kan şekerinde dalgalanmalara yol açar. Serotonin üretimini destekleyen ama daha sağlıklı olan muz, çilek, kuruyemiş gibi alternatiflere yönelmek gerekir." bilgisini paylaştı.
Arda, akşam yemeği ile sabah kahvaltısı arasında geçen uzun süre nedeniyle vücudun enerjisini büyük ölçüde tükettiğini belirterek, "Bu nedenle sınav döneminde kahvaltı atlanmamalı ve mutlaka dengeli bir içerikle hazırlanmalıdır. Süt, yumurta, peynir, tam tahıllar ve mevsim meyvelerinden oluşan bir kahvaltı, zihinsel performansı artırır." ifadelerini kullandı.
- "Sınavdan bir gün önce beslenme düzeninde ani değişikliklerden kaçının"
Sınav sürecinde hem bedensel enerjinin korunması hem de zihinsel odağın devamlılığı için 3 ana ve 2-3 ara öğün olarak beslenilmesi gerektiğini vurgulayan Arda, ara öğünlerde şekerli, hazır yiyecekler yerine, meyve, yoğurt, ayran, kepekli sandviç gibi besinlerin tercih edilmesini önerdi.
Arda, sınavdan bir gün önce beslenme düzeninde ani değişikliklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayarak, yeni, alışılmamış veya dışarıda pişen yemeklerden kaçınılması, sindirim rahatsızlığı oluşturabilecek kurubaklagiller, lahana gibi gaz yapan besinlerin tüketilmemesi, şerbetli, ağır tatlılar yerine meyveli sütlü tatlıların tercih edilmesi, akşam saatlerinde kafein tüketiminin bırakılması ve tuzlu yiyeceklerin sınav sırasında susuzluğa neden olabileceği için sınırlandırılması gerektiğini kaydetti.
Beyin sağlığı için yağ asitlerinin, özellikle de Omega-3 alımının oldukça önemli olduğuna dikkati çeken Arda, "Haftada 2-3 kez balık tüketilmesi ve her gün 3-4 adet ceviz yenmesi önerilir. Ayrıca su tüketimi de gün boyunca düzenli olarak yapılmalı, susama hissi beklenmeden su içilmelidir." tavsiyesinde bulundu.
Arda, aşırı çay, kahve ve asitli içecek tüketiminin adrenalini tetikleyerek stres düzeyini arttırabileceğini kaydederek, çay ve kahveyi günde en fazla 2 fincan ile sınırlandırmak gerektiğini, akşam saatlerinde melisa, papatya veya rezene gibi sakinleştirici bitki çaylarının tercih edilebileceğini ifade etti.

BAE, Gazze’ye yardım taşıyan gemiyi Mısır’a gönderiyorBirleşik Arap Emirlikleri (BAE), İsrail saldırıları altındaki Gazze'ye yardım taşıyan bir gemiyi Mısır'a gönderiyor.16 Temmuz 2025 Çarşamba 13:58BASIN HABERLERİ
Aydın'da kurumlar arası voleybol turnuvası yapıldıAydın Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü ile Voleybol İl Temsilciliği tarafından, 15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü etkinlikleri kapsamında düzenlenen kurumlar arası voleybol turnuvası sona erdi.16 Temmuz 2025 Çarşamba 13:38BASIN HABERLERİ
CHP Genel Başkan Yardımcısı Şahbaz, basın toplantısı düzenledi:"(Bazı Kanunlarda ve 663 Sayılı Kanun Hükmünde Kararnamede Değişiklik Yapılmasına Dair Kanun Teklifi) Kanun teklifi,16 Temmuz 2025 Çarşamba 12:33BASIN HABERLERİ
İsrail'in Gazze'de yardım bekleyenlere müdahalesinde 15'i boğularak, 21 Filistinli can verdiİsrail ordusunun Gazze Şeridi'nin güneyinde ABD-İsrail güdümündeki yardım merkezinde yiyecek bulma ümidiyle toplanan Filistinlilere gazla müdahale etmesi sonucu çıkan izdihamda, 15'i boğularak, 21 kişi hayatını kaybetti.16 Temmuz 2025 Çarşamba 12:08BASIN HABERLERİ
Odun keserken kopan parmağı için geçen 14 saatlik mücadele başarıyla sonuçlandıOrdu'da oturan 25 yaşındaki Ahmet Cemal Günindi'nin odun keserken kopan başparmağı, Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Farabi Hastanesinde yapılan ameliyatla 14 saat sonra yerine dikildi.16 Temmuz 2025 Çarşamba 11:48PLASTİK VE ESTETİK CERRAHİ
Hayat Hastanesi’nde Minik Bebeğe Böbrek Taşı Operasyonu2 Yaşındaki Bebeğin Böbreğindeki Taş Kapalı Yöntemle Alındı16 Temmuz 2025 Çarşamba 11:23BASIN HABERLERİ
Akseki'ye sağlık kompleksi yapılacakAkseki ilçesine aile sağlığı merkezi, 112 acil yardım istasyonu ve ilçe sağlık müdürlüğü hizmet binasından oluşacak sağlık kompleksinin yapılacağı bildirildi.16 Temmuz 2025 Çarşamba 11:18SAĞLIK BAKANLIĞI
Kök hücre nakli yapılan 80 yaşındaki hasta kanseri yendiNecmettin Erbakan Üniversitesi (NEÜ) Meram Tıp Fakültesinde 80 yaşındaki hastaya, kemoterapi sonrası kendi kök hücrelerinden nakil yapıldı.16 Temmuz 2025 Çarşamba 11:18KANSER
Kastamonu'da denizde boğulma tehlikesi geçiren kişiyi vatandaşlar kurtardıKastamonu'nun Cide ilçesinde denizde boğulma tehlikesi geçiren kişi, vatandaşlar tarafından kurtarıldı.15 Temmuz 2025 Salı 19:18BASIN HABERLERİ
Siirt'te otobüs şoförü, rahatsızlanan yolcuyu hastaneye yetiştirdiSiirt'te halk otobüsü şoförü Cüneyt Tekin, araçta rahatsızlanan yolcuyu güzergah değiştirerek hastaneye ulaştırdı.15 Temmuz 2025 Salı 17:38BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel