BİR HATANIN BEDELİ FAZLA KİLO OLMASIN
İlkbaharla birlikte diyet dönemine girdik. Fazla kilo kilo sorununu kararlı bir şekilde çözmek üzere harekete geçenlere birkaç tavsiyem var. Zira en iyi diyet programı bile zaman zaman sekteye uğrayabiliyor.
10 Nisan 2012 Salı 08:41
İlkbaharla birlikte diyet dönemine girdik. Fazla kilo kilo sorununu kararlı bir şekilde çözmek üzere harekete geçenlere birkaç tavsiyem var. Zira en iyi diyet programı bile zaman zaman sekteye uğrayabiliyor. Doğru seçimler bazen kulaktan dolma bilgilerle hareket edilmesi, bazen ise günlük tempoda atlanması yüzünden yanlış uygulamalara dönüşebiliyor. Yanlışı hızlı düzelten amacına ulaşıyor.
‘Kahvaltıyı sürekli atlıyorum’
Belki aceleniz vardı, belki de fazla kilo almamak için kahvaltıyı atladınız saat 11:00 oldu, yani 15 saattir açsınız. Size olacakları öyleyeyim o kadar aç hissedeceksiniz ki düşünmeden ve aşırı yersiniz. ‘Kahvaltı şart’ bu çok önemli yoksa her gördüğünüzü yeme isteğinizi durduramazsınız.
Hızlı çözüm
Mutlaka hemen birşey yiyin ama abur cuburdan uzak durun. Eğer meyve yoğurt veya peynir yerseniz daha uzun süre tok hissedersiniz.
Gelecek sefer
Kahvaltıyı basit yapın. Evde mutlaka hazır kolay tüketebileceğiniz yiyecekler olsun. Meyvelerden elma veya meyveli yoğurt , mısır gevreği gibi besinler yiyebilirsiniz. Kalper peynirli1 dilim ekmek de iyi bir alternatif olabilir.
‘Düşük kalorili yiyorum ama...’
Düşük kalorili yiyorum ama diye başlayan cümlenin genelde sonu ama kilo veremiyorum ile biter. Bunun sebebi ise şudur; eğer birine elindeki yiyecek düşük kalorili derseniz o kişi mutlaka normalden daha fazla tüketir miktarlar arttıkça kalori alımı da artar bu tamamen psikolojik bir durumdur.
Hızlı çözüm
Aldığınız ürünün besin değerlerine bakın ve iyice kalori değerini okuyun ve ona göre miktarlarınızı kontrol edin.
Gelecek sefer
Düşük kaloriliden çok yeşil sebzeler tüketmeye özen gösterin. Unutmayın sebzeler hem düşük kalorilidir hem de doyurucudur. Havuç, domates, salatalık, az yağlı peynirle veya baharatlı yoğurt karışımı ile sebzeleri tüketin.
‘Bir haftadır egzersiz yapmadım’
Bir süredir egsersiz yapmadıysannız her geçen gün bu suçluluk duygusu egzersizi bir başka güne ertelemenize yol açmış olmalı. Bu durumda motive olmak kolay değildir. Tek yapmanız gereken sıfırdan başlamak. Önce hafif yürüyüş ile başlayıp daha sonra seviyenizi arttırabilirsiniz.
Hızlı çözüm
10 dakikalık yürüyüşle başlayayın. Daha sonra 30-45 dakikalara çıktığınızda bol su tüketin.
Gelecek sefer
Spor veya egzersizi planlayın. Kendinize bir arkadaş bulmanız sizi daha motive edecektir. Yaz aylarındayız eğer imkanınız varsa yürüyüşü yüzmeye çevirebilirsiniz, unutmayın aynı vakit harcandığında yüzme yürüyüşe oranla en az 200 kalori daha fazla harcamanızı sağlar.
Selahattin DÖNMEZ
- Sivas Valiliği Uyardı: "Keneyi Hafife Almayın"Sivas Valiliği kene popülasyonundaki ciddi artış üzerine sosyal medya hesapları üzerinden yaptığı paylaşımla, vatandaşları Kırım Kongo Kanamalı...29 Nisan 2024 Pazartesi 13:45BASIN HABERLERİ
- Medical Point Gaziantep Hastanesi, Şehrin Geleneklerine Sahip ÇıkıyorMedical Point Gaziantep Hastanesi, şehrin önemli geleneklerinden biri olan Gaziantep Lisesi'nin Geleneksel Baklava Günü etkinliğine sponsor oldu.29 Nisan 2024 Pazartesi 13:45ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Kemik Erimesi, Çocuklukta Ortaya ÇıkıyorTürkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Zeynep Cantürk, Türkiye'de 50 yaş üzerindeki her 4 kişiden birinde görülen...29 Nisan 2024 Pazartesi 13:25ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA HASTALIKLARI
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel