ÇALIŞANLAR İÇİN RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ
Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı beslenme herkes için en önemli konu haline gelir.
17 Nisan 2020 Cuma 14:26
Oruç süresince açlık hissetmemek, kilo almamak ve enerji kaybedip yorgunluk yaşamamak için hem dengeli hem de sağlıklı beslenmek gerekir. Böylece evden çalışmak durumunda kaldığınız günlerde motivasyonunuzu da üst seviyede sağlayabilirsiniz. Bazı beslenme önerilerine dikkat ederek siz de vücudunuz için en ideal öğünleri hazırlayabilirsiniz.
1. İftar öğününe çorba ile başlayın
Oruç tutarken açlık süresince boş kalmış olan mideyi yemek yemeye başlarken yormayacak ve kolayca rahatlatacak tek besin; çorbadır. Bu yüzden mutlaka her akşam iftarda midenizin rahatlamasına ve ardından gelecek yiyeceklere hazırlanmasına yardımcı olacak bir kase çorba içmelisiniz. Üstelik çorba sayesinde gereğinden fazla yemek yemenin de önüne geçebilirsiniz. Dolayısıyla iftardan sonra midenizde rahatsızlık hissetme ihtimalini önleyebilirsiniz.
2. İftar ve sahur için farklı menüler hazırlayın
Bütün gün aç kaldıktan sonra iftarda gereğinden fazla gıda hazırlanabilir. Böyle durumda özellikle evden çalışan insanlar zaman kazanmak açısından iftardan artan yemekleri sahurda yemeyi tercih ederler. Ancak bu durum çeşitli mide problemlerinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Genellikle iftarda tercih edilen yiyecekler biraz daha ağır olabilir. Bu nedenle sahurda ağır yiyeceklerle mideyi zorlamak yerine daha hafif ama tok tutacak yiyeceklere yönelmek gerekir. Sahur öğünü için sağlıklı karbonhidratlardan ve bolca proteinden oluşan yiyecekler tercih edebilirsiniz. Ayrıca sahur yemeklerinizin az yağlı olmasına da özen göstermelisiniz.
3. Gün içerisinde harcadığınız enerjiyi karşılayabilecek yemekler yapın
Gün içinde fazla enerji harcıyorsanız iftarda ve sahurda yiyeceğiniz gıdaların da bu enerjiyi karşılayacak içeriklere sahip olması gerekir. Dolayısıyla tam buğday ürünleri, sağlıklı karbonhidratlar ve baklagiller sizin için doğru tercih olacaktır. Bu tip gıdalar ile gün içerisinde fazla acıkmanın önüne geçebilirsiniz. Aynı zamanda kaybedeceğiniz enerji ile ilgili bir endişe taşımanıza da gerek kalmaz.
4. Bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Oruç tutarken vücut ciddi oranda susuz kaldığı için yorgunluk gibi olumsuz etkiler ortaya çıkabilir. Bu durumu önlemek için iftardan sahurun bitimine kadarki sürede bolca su tüketmeye özen göstermelisiniz. Gün içerisinde tüketmeniz gereken su miktarına, Ramazan ayında da ulaşmak için çaba harcamanızda yarar var. Özellikle sıcak havalarda vücudun susuz kalması çok daha can sıkıcı bir durum oluşturabileceği için sahur sonuna kadar bolca su içerek susuzluk hissini ve yorgunluğu en aza indirebilirsiniz. Ancak içeceğiniz suyu da tek seferde değil iftardan sahura kadar olan sürede eşit oranda dağıtarak içmeye dikkat etmelisiniz.
5. Sağlıklı karbonhidratlara menünüzde mutlaka yer verin
Elbette Ramazan’da beslenirken doyurucu öğünler tercih etmeye özen gösterilir. Ancak bu öğünleri belirlerken tok tuttuğunu bildiğimiz karbonhidratlar arasında da doğru tercihler yapmakta fayda var. Bazı karbonhidratlar direkt olarak şişkinlik ve kilo yaparken bazı sağlıklı karbonhidratlar ise vücuda enerji verir ve uzun süre tok hissedilmesini sağlar. Bu nedenle sağlıklı baklagiller ve buğday ürünlerinden oluşan karbonhidratları tercih etmeye ve bu gıdalarla hazırlanan farklı yemek tarifleri denemeye dikkat edebilirsiniz.
6. Tatlı tercihinde sütlü tatlılara yönelin
Gün boyunca devam eden açlık hissi, iftardan sonra tatlı yeme ihtiyacını da beraberinde getirir. Fakat Ramazan ayında fazla kilo almamak için ağır şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar yemeye dikkat etmelisiniz. Puding, sütlaç, kazandibi, muhallebi ve güllaç gibi tatlılar sizin için doğru tercih olacaktır.
Avansas’ın zengin ürün seçeneklerine sahip farklı Ramazan kolisi ile Ramazan ayı boyunca sağlıklı ve lezzetli yemekler ile öğünlerini hazırlayabilirsiniz. Uygun fiyat avantajının ve güvenilir markaların öne çıktığı Avansas Ramazan paketlerini dayanıklı koliler ile beraber bedava kargo ayrıcalığıyla satın alabilirsiniz. Üstelik satın aldığınız koliler 1 iş günde hijyenik ve güvenilir teslimat ile size ulaşır. Eğer siz de uygun fiyatlı ve avantajlı Ramazan kolisi seçenekleri arıyorsanız stoklu çalışma ayrıcalığına sahip Avansas’ta ihtiyacınıza uygun pek çok alternatif bulabilirsiniz.
- Nöroloji Uzmanı Dr. Alnıaçık Anka’daHasta memnuniyeti odaklı sağlık hizmeti vermeye özen gösteren Gaziantep Özel ANKA Hastanesi, hekim kadrosuna uzman isimleri dahil etmeyi sürdürüyor.07 Mayıs 2024 Salı 09:13NÖROLOJİ
- Sağlık Bakanlığınca Eskişehir'e gönderilen 3 ambulans hizmete alındıSağlık Bakanlığınca Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğüne tahsis edilen 3 ambulans düzenlenen törenle hizmete alındı.06 Mayıs 2024 Pazartesi 21:03SAĞLIK BAKANLIĞI
- Nijerya'nın Adamawa eyaletinde kızamık salgını nedeniyle okullarda eğitime ara verildiNijerya'nın Adamawa eyaletinde 42 çocuğun hayatını kaybettiği kızamık salgını nedeniyle okullarda geçici olarak eğitime ara verildi.06 Mayıs 2024 Pazartesi 20:43DÜNYADA SAĞLIK
- Uzmanından, astım hastalığına karşı önerilerBayındır Sağlık Grubu, Bayındır İçerenköy Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Muharrem Tokmak, astımın oluşmasında genetik ve çevresel faktörlerin rol oynadığını belirtti.06 Mayıs 2024 Pazartesi 18:13GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Uzmanından 25-44 yaş kadınlar için depresyon uyarısıÜsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Serdar Nurmedov, 25-44 yaş arasındaki kadınların depresyona daha yatkın olduğunu belirtti.06 Mayıs 2024 Pazartesi 17:53RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Burun Estetiğinde Hedef: Yüze Uyumlu Ve Doğal BurunKulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Opr. Dr. İbrahim Yazıcı, "Burun estetiği operasyonundaki asıl amacımız yüzümüze uyumlu, doğal görünümlü...06 Mayıs 2024 Pazartesi 17:08KULAK-BURUN-BOĞAZ HASTALIKLARI
- Çankırı İl Sağlık Müdürü Sarıkaya'dan 7 Mayıs Dünya Astım Günü mesajıÇankırı İl Sağlık Müdürü Hüseyin Sarıkaya, 7 Mayıs Dünya Astım Günü dolayısıyla mesaj yayımladı.06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:33GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Tabela Asıldı, Yakında AçılacakAydın'ın Efeler İlçesinde yapımı süren Şehir Hastanesinin kısa süre sonra açılacağı asılan tabela ile duyuruldu.06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:28ŞEHİR HASTANELERİ (PPP)
- Mardin’de Spor Hekimi Hasta Kabulüne BaşladıMardin Eğitim ve Araştırma Hastanesi Uzman Spor Hekimliği branşında Ömer Faruk İlicepınar, hasta kabulüne başladı.06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:18HEKİMLER
- Girişimsel Radyoloji İle Birçok Hastalıktan Ameliyatsız Kurtulmak MümkünGirişimsel Radyoloji konusunda bilgiler veren Özel Denizli Tekden Hastanesi Tanısal ve Girişimsel Radyoloji uzmanı Prof.06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:14TIBBİ-RADYASYON ONKOLOJİSİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel