DİYABETTEN KORUNMA: KONTROLÜN SİZDE OLMASI İÇİN 5 İPUCU
Diyabetten korunmak elinizdedir. Yaşam tarzınızı değiştirmekle başlayın.
25 Ocak 2018 Perşembe 12:51
Tip 2 diyabete geldiği zaman - en yaygın diyabet tipi - önlemek büyük bir meseledir. Diyabet olma riskiniz varsa, örneğin fazla kilolarınız varsa veya ailenizde geçmişte diyabet varsa diyabeti önlemek çok önemlidir.
Diyabet önleme sağlıklı bir şekilde beslenme, fiziksel olarak daha aktif olmak ve fazladan birkaç kilo daha vermek temelidir ve başlamak için asla geç değildir. Şu anda yaşam tarzınızda birkaç basit değişiklikler yapmanız diyabet ile ilgili ciddi sağlık komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilmektedir, örneğin sinir, böbrek ve kalp hasarları gibi. Amerikan Diyabet Birliğinden son çıkan diyabet önleme ipuçlarını gözden geçirin.
İpucu 1 : Daha fazla fiziksel aktivite yapın
Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmanın birçok yararı bulunmaktadır. Egzersizler size aşağıda belirtilen maddelerde yardımcı olacaktır :
Kilo vermek
Kan şekerini düşürmek
İnsüline karşı olan hassasiyeti arttırın - bu size kan şekerinizi normal ararlıkta tutabilmenizi sağlayacaktır.
Araştırmalar aerobik egzersiz ve direnç eğitimi diyabetinizi kontrol etmenize yardıcı olabildiğini göstermektedir, ancak en büyük yarar her ikisini de içeren fitnes programından gelmektedir.
İpucu 2 : Bol miktarda lif alın
Aşağıdaki maddeler size yardımcı olabilir :
Kan şekerinizin kontrolünü geliştirerek diyabet risklerinizi azaltır
Kalp hastalıkları riskinizi düşürür
Tokluk hissinin yardımıyla kilo vermenizi güçlendirin
Meyve, sebze, fasulye, tam tahıllı gıdalar, fındık ve çekirdek gibi yüksek lif içeren gıdalar tüketin.
İpucu 3 : Tam tahıllı gıdalar tüketmek için gayret edin
Nedenin ne olduğu tam olarak belli olmamasına rağmen, tam tahıllı gıdalar diyabet riskinizi azaltır ve kan şekeri seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olur. tahılların en az yarısının tam tahıllı olmasına dikkat edin. Besinlerin çoğu tam tahıllı gıdalardan hazırlanmaktadır, çeşitli ekmekler, makarna ürünleri ve birçok tahıl ürününü içermektedir. "tam" kelimesini paket üzerinde ve içindekiler listesinin ilk birkaç ürünü arasında arayın.
İpucu 4 : Fazla kiloları verin
Fazla kilolarınız varsa, diyabeti önlemek kilo vermeye bağlıdır. Kaybedeceğiniz her kilo sağlığınızı düzeltir ve bu iyileşmeye şaşırabilirsiniz. Geniş bir çalışmada ki ılımlı miktarda kilo veren katılımcılar - başlangıç vücut ağırlığından ortalama yüzde 7 - ve düzenli olarak egzersiz yapanlar ortalama yüzde 60 olarak diyabetin gelişme riskini azaltabilir.
İpucu 5 : Moda diyetlerini geçin ve sağlıklı seçimler yapın
Düşük karbonatlı diyetler, glisemik indeks diyeti veya diğer moda diyetleri ilk başlarda kilo vermenize yardımcı olabilmektedir, fakat bunların diyabeti önlemedeki etkinliği ve uzun dönem etkileri bilinmemektedir. Belli bir besin grubunu sınırlandırmak veya yasaklamak, gerekli temel besinlerden vazgeçebilirsiniz. Çeşitli düşünmek ve porsiyon kontrolü genel sağlıklı yeme planının bir parçasıdır.
Ne zaman doktora görünmelisiniz
Yaşınız 45 i geçtiyse ve kilonuz normalse, diyabet testinin uygun olup olmadığını doktorunuza danışın. Amerikan Diyabet Birliği aşağıdaki koşullar oluştuğunda kan glükoz taramasını önermektedir:
45 veya daha üstü yaşlardaysanız ve aşırı kiloluysanız
45 yaşından gençseniz ve tip 2 diyabet için bir veya daha fazla ek risk faktörü ile birlikte fazla kilolarınız varsa - hareketsiz yaşam tarzı veya ailede diyabet geçmişi gibi faktörler
Diyabet önleme ile ilgili endişelerinizi doktorunuz ile paylaşın. Doktorunuz çabalarınızı takdir edecektir, ve muhtemelen tıbbi geçmişiniz ve diğer faktörlere bağlı olarak size ek öneriler sunacaktır.
- 30 Dakikada Kesiksiz Ve Ağrısız İşlemle Sağlığına KavuştuKanama sorunu nedeniyle yumurtalıkları alınması gereken Ayşen Yiğiter, ülkemizde nadir uygulanan VNotes (doğal açıklık endostokpik cerrahi-izsiz cerrahi)...08 Mayıs 2024 Çarşamba 11:38KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
- Hastaneyi Beklemeyip Ambulansta Doğan Nehir Bebek Paramedik Ekibiyle BuluştuBurdur'un Gölhisar ilçesinde hastanede sancıları artınca Burdur'a sevk edilen hamile kadın ambulansta doğum yaptı.08 Mayıs 2024 Çarşamba 11:38SAĞLIK BAKANLIĞI
- Elazığ’da 9 Aylık Bebeğin Boğazına Kaçan Yabancı Cisim Başarıyla ÇıkartıldıElazığ'da yutkunma şikayetiyle ailesi tarafından hastaneye başvurulan 9 aylık bir bebeğin boğazına kaçan oyuncak parçası başarılı bir operasyonla...08 Mayıs 2024 Çarşamba 11:23ÇOCUK CERRAHİSİ
- Yumurtalık Kanseri, Ölüme Yol Açan Kanserler Arasında 5’inci Sırada Yer AlıyorYumurtalık kanserinin ölüme yol açan kanserler arasında 5'inci sırada olduğunu ve ortalama tanı yaşının 64 olduğuna dikkat çeken Kadın Hastalıkları...08 Mayıs 2024 Çarşamba 11:08KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
- Her Acıkma Aslında Acıkma DeğilDiyetisyen Cemre Balkan, her acıkmanın fiziksel acıkma olmadığını, birçok faktörün insanları yemek yemeye yönelttiğini bunun da kilo...08 Mayıs 2024 Çarşamba 11:03BESLENME VE DİYET
- Epilepsi Hastası Çocuğa Almanya’dan Tekerlekli SandalyeKütahya'nın Tavşanlı ilçesinde yaşayan epilepsi hastası 9 yaşındaki Yemliha İsmail Çağmel'e Almanya'nın Hamburg şehrindeki yardımseverler tarafından...08 Mayıs 2024 Çarşamba 10:53BASIN HABERLERİ
- Aşının Önemi Eğlenceli Bir Şekilde AnlatıldıDüzce Sağlık Müdürlüğüne bağlı ekipler ilkokul öğrencilerine "Aşı Ol Güvende Kal" oyunuyla çocuklara aşının önemi eğlenceli...08 Mayıs 2024 Çarşamba 10:38SAĞLIK BAKANLIĞI
- Türkiye Nüfusunun Yüzde 2,1’i Taşıyıcı, En Çok Bu Bölgede GörülüyorÜlkemizde en çok Antalya, Antakya, Mersin gibi bölgelerde görülen Talasemi'yi Türkiye nüfusunun yüzde 2,1'i taşıyor.08 Mayıs 2024 Çarşamba 10:28İÇ HASTALIKLARI
- Aydın’da Sağlık Hizmetlerinin Kalitesi ArtırılacakAydın'da vatandaşlara sunulan sağlık hizmetlerinin geliştirilmesi amacıyla Hastane Başhekimleri Değerlendirme Toplantısı gerçekleştirildi.08 Mayıs 2024 Çarşamba 10:13SAĞLIK BAKANLIĞI
- Söke’de Riske Dayalı Gıda İşletmeleri DenetlendiAydın'ın Söke ilçesinde halk sağlığının korunması hedefiyle riske dayalı gıda işletmelerinde denetim gerçekleştirildi.08 Mayıs 2024 Çarşamba 10:13BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel