DİYABETTEN KORUNMAK İÇİN
Sağlıklı bir beslenme planı ve egzersiz diyabet riskini %60 azaltabilmektedir.

18 Şubat 2014 Salı 18:26
Diyabet ülkemizde ve tüm dünyada hızla artmaktadır. Bilinen rakamlarla Türkiye’de %14 olan diyabet hastalığı ölüm nedenleri arasında da 6. sırada.
Sağlıklı bir beslenme planı ve egzersiz diyabet riskini %60 azaltabilmektedir.
Fazla kiloları atın
Yağ kitleniz ne kadar fazlaysa insulin direnciniz de o oranda etkilenmektedir. Obezite diyabet oluşumda oldukça etkili, ideal kiloda olmanız diyabet riskini %70 azaltmaktadır.
Bol lifli beslenin
Lif oranı yüksek besinlerin tüketimi kan şekerinizi dengelediğinden diyabet oluşum riskini azaltır. Öğünlerde sebze veya salata, ara öğünlerde meyve veya kuruyemiş, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pilav, makarna yerine bulgur pilavı tüketimi lif ihtiyacınızı karşılar.
Sigaradan uzak durun
Gün içerisinde 15’den fazla sigara tüketimi diyabet oluşum riskini 2 kat artırmaktadır.
Alkol tüketiyorsanız miktarını ve sıklığını azaltın
Alkol pankreası yoran ve dolayısıyla insulin direncini etkileyen bir içecek. Tüketim miktarına ve sıklığına göre diyabet riskini artırır.
Sık sık beslenin
Günde sadece 2-3 öğün tüketerek kan şekerinizi daha da düzensizleştirirsiniz. Bu nedenle 2-3 saatte bir öğün yapmak hem şekerinizi düzenler, hem kilo almanızı önler, hem de metabolizmanızı çalıştırır.
Basit karbonhidratlardan uzak durun
İçerisinde beyaz un ve sofra şekeri bulunan ürünler, beyaz pirinç kan şekeriniz için düşman besinler. Yerine tam tahıllı ürünler, bulgur, kepekli pirinç tercih edebilirsiniz.
Hergün egzersiz yapın
Egzersiz hem kilo kaybınızı hızlandıracak hem de kan şekerinizi dengeleyeyip insulin direncini kontrol altına alacak. Her gün en az yarım saat yürüyüş yapmaya çalışın. Yapılan bir çalışma sonucuna göre kas kitlesinin artışı diyabet riskini azaltıyor.
Düzenli kan şekerinizi ölçtürün
Ortalama 6 ayda bir açlık kan şekeri, HbA1C, HOMA-IR seviyenizi ölçtürmeniz önemli. Hiperglisemi, hipoglisemi ve insulin direnci artık sıklıkla görülen rahatsızlıklar. Erken teşhis ve ona uygun bir beslenme planı ileride yaşanabilecek diğer rahatsızlıkları önlemek için gerekli.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
www.ozlemsert.com
https://twitter.com/OzlemSertAydin
Lübnan'da TİKA'nın desteğiyle kurulan göz kliniği hizmete açıldıLübnan'ın Cübeyl kentinde, Türk İşbirliği ve Koordinasyon Ajansı Başkanlığının (TİKA) desteğiyle kurulan Cübeyl Göz Muayene Kliniği hizmete açıldı.22 Mayıs 2025 Perşembe 22:18DÜNYADA SAĞLIK
Sağlık Bakanlığından Türkiye tatilinde hayatını kaybeden İngiliz vatandaşına ilişkin açıklama:Sağlık Bakanlığı, Türkiye tatilinde hayatını kaybeden İngiliz vatandaşı Beth Martin'in, hastanedeki tedavi sürecinde hiçbir cerrahi işlem geçirmediğini ve herhangi bir organının çıkarılmasının söz konusu olmadığını bildirdi.22 Mayıs 2025 Perşembe 22:18SAĞLIK BAKANLIĞI
İstanbul'da ambulansa yol vermeyen sürücü kameradaKadıköy'de otomobil sürücüsünün hastane bahçesindeki ambulansa yol vermemesi, 112 Acil Sağlık çalışanı tarafından cep telefonu kamerasıyla kaydedildi.22 Mayıs 2025 Perşembe 21:33BASIN HABERLERİ
Manisa Şehir Hastanesi "TÜSKA Akreditasyon Belgesi" aldıManisa Şehir Hastanesi'ne Türkiye Sağlık Hizmetleri Kalite ve Akreditasyon Enstitüsü (TÜSKA) tarafından belirlenen standartları karşılaması dolayısıyla akreditasyon belgesi verildi.22 Mayıs 2025 Perşembe 20:23ŞEHİR HASTANELERİ (PPP)
Aileler için Avrupa Ağı Başkanı Maroncelli: "Geniş aileler demografik kriz için çözüm olabilir"İtalya merkezli Aileler için Avrupa Ağı (ELFAC) Başkanı Maria Regina Maroncelli, demografik düşüşün ciddi bir tehdit haline geldiğini belirterek, geniş ailelerin bu soruna çözüm olabileceğini söyledi.22 Mayıs 2025 Perşembe 20:08BASIN HABERLERİ
Muş'ta "Sağlıklı Çocuk, Sağlıklı Gelecek" etkinliği düzenlendiMuş'ta Sağlık Bakanlığı ile Milli Eğitim Bakanlığınca yürütülen "Sağlıklı Çocuk, Sağlıklı Gelecek" programı kapsamında Ertuğrul Gazi İlkokulu'nda etkinlik düzenlendi.22 Mayıs 2025 Perşembe 19:08SAĞLIK BAKANLIĞI
ABD'de Stanford Üniversitesi öğrencileri, Gazzelilere destek için açlık grevindeÖğrenci Eric Hassan: "Tek istediğimiz yönetimle bir toplantı yapmaktı ancak şu ana kadar bizimle müzakere etmeyi reddettiler"22 Mayıs 2025 Perşembe 18:13BASIN HABERLERİ
Uluslararası Aile Forumu'nda doğum hızındaki düşüş ve cinsiyet değiştirme ameliyatları konuşulduÜrolog Prof. Dr. Zeki Bayraktar: "Doğurganlık hızımız 2.1'in çok altında; 1.48.22 Mayıs 2025 Perşembe 17:43ÜROLOJİ
"Sağlıklı Çocuk Sağlıklı Gelecek Projesi" Batman'da başladıSağlık ile Milli Eğitim Bakanlığı arasında imzalanan protokol kapsamında başlatılan "Sağlıklı Çocuk Sağlıklı Gelecek" programının ilk saha uygulaması Batman'ın Sason ilçesi Ergünü İlkokulu'nda gerçekleştirildi.22 Mayıs 2025 Perşembe 17:23SAĞLIK BAKANLIĞI
Trabzon'da ebenin geliştirdiği aparat, Sağlık Bakanlığı'nın "Ar-Ge Projesi" ödülüne layık görüldüTrabzon'da görevli ebe Elif Yılmaz, doğum sırasında oluşabilecek kontrolsüz perine yırtıkları ve yumuşak doku hasarlarını önlemeye yönelik geliştirdiği aparatla Sağlık Bakanlığınca "Ar-Ge Projesi" ödülüne layık görüldüğü bildirildi.22 Mayıs 2025 Perşembe 17:18KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel