DİYET YAPANLARIN EN BÜYÜK DÜŞMANI!
Kilo vermek için rejime başlayanların en büyük sıkıntısı aslında kendisiyle ilgili zorluklar değil.
05 Haziran 2010 Cumartesi 10:45
Kendi dışında devreye giren ve kendisinin diyetine zarar vermeyi başaran en büyük düşmanı aslında çok tanıdık.
Aslıhan Köşşekoğlu'nun haberi
Kilo vermek için rejime başlayanların en büyük sıkıntısı herhalde yapılan diyetin hatır için sıkça bozulmasıdır. Çünkü ne kadar kararlı olsak da "Senin için yaptım, bir lokma almazsan darılırım." gibi ısrarcı cümleler diyet sürecini sıkça kesintiye uğratıyor.
Tabii yapılan kaçamaklar da kilo vermeyi yavaşlatıyor. Bu durum yalnızca beş çaylarından dolayı ev hanımlarının problemi gibi görünse de aslında işadamları, sanatçılar hatta siyasiler bile bundan bir hayli muzdarip. En son örneği de anayasa görüşmelerinin hızlandığı geçtiğimiz günlerde Meclis'te yaşandı. Uzayan Meclis mesaisiyle birlikte milletvekillerinin seçim bölgelerine özgü ikram yarışına girmesi sonucu Başbakan da dahil birçok siyasinin, aldığı fazla kilolardan yakındığı haberleri geldi. Peki, doğum günleri, yemekli iş görüşmeleri ve düğün gibi ikramlı toplantıların sıkça yapıldığı bu dönemde hatır adına kilo almamak için ne yapmalıyız?
Toplantı ve ziyaretlerde kilo yönetimi için beslenme önerileri
Özellikle kilo kontrolü amacıyla belli bir program izliyorsanız, ziyaretlerde, birbirinden güzel ve size özel hazırlanmış yemekler ve misafirperverlik kültürümüzün uzantısı olan ısrar, çok cezbedici bir bahane olabilir. Sonradan kontrolü kaybetmemek, pişmanlık ve moral bozukluğu yaşamamak için mutlaka diyetisyeninize danışmanız sizin için faydalı olacaktır.
Günün hangi öğününde davetli olacağınız planlıysa gün içinde daha hafif ana ve ara öğünler tüketebilir, belli değilse ertesi öğün veya gün hafif seçenekler tercih edebilirsiniz.
Yemeğe davetliyseniz yemekten önce kesinlikle aç kalmayın. Yemek yemeden geçirdiğiniz süre ne kadar uzarsa, yemeğe oturduğunuzda yiyeceğiniz miktar o kadar artacaktır.
Yemeğe başlamadan 15-20 dakika önce 1-2 bardak su içerek veya önce varsa sebze/salatalardan tüketerek mide hacminizi azaltabilirsiniz.
Yiyecekleri yavaş yemek de yine oldukça önemli bir taktiksel silahtır. Doygunluk (ortalama 20 dakika süre gerektirir) hissettiğinizde aşırı yememiş olursunuz.
Masaya oturduğunuzda yiyeceğiniz besinleri dikkatli seçin. Masada olan tüm yiyecekleri yemek zorunda olmadığınızı bilin. Yemek istediklerinizi, sadece tadına bakmak istediklerinizi ve hiç yemeyeceklerinizi doğru belirleyin.
Misafirperverlik gereği sunulan şeker, çikolata, tatlı, çay, kahve gibi yiyecek ve içeceklerin tümünü kabul etmek zorunda değilsiniz. Ağır, kızarmış veya şerbetli hamur tatlıları yerine meyveyi, meyveli tatlıları veya dondurma gibi sütlü tatlıları tercih edin.
Fiziksel aktivitelerin, alınan fazla kalorilerin yakılmasının yanında bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önleyici, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerini dengeleyici ve iyi kolesterolü yükseltici, kilo kaybetmeye yardımcı olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, fazla miktarda besin tüketiminin ardından mümkünse 2 saat, değilse ertesi gün 30-45 dakika orta tempoda yürüyüş yapılmalıdır.
Israrlara boyun eğmemeliyiz
Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden E. Yasemin Sancak, bu noktada bizlere "farkındalıklarımızı" artırmamızı tavsiye ediyor. Yani ne kadar çok ısrar edilirse edilsin, her önerilen yiyeceği sadece bu sebeple yemememiz gerektiğinin farkında olmalıyız. Sancak, danışanlarına "Farklı besin tüketiminin tür ve miktarıyla ilgili yorumda bulunurken, ısrar için değil, canınız istediği için tüketmekte olduğunuzu kendinize itiraf edin." önerisinde bulunduğunu söylüyor ve şöyle devam ediyor: "Keyifli sosyal ortamlara gölge düşürmemek için, özellikle kalp-damar hastalığı, kolesterol yüksekliği, diyabet, hipoglisemik yatkınlığı, yüksek tansiyon, mide vb. rahatsızlığı olan kişiler, "Tıbbi Beslenme Tedavisi" önemi taşıyan diyetlerini mümkün olduğunca bozmamalı, doymuş yağ ve kolesterol alımını azaltmak için, yağsız veya az yağlı etleri tercih etmeli, sakatatlardan, kızartmalardan veya aşırı tüketimden kaçınmalıdırlar."
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel