DİYETTEN ÖNCE MUAYENE OLUN!
Kilo vermeye karar verdiniz. Hemen diyete başlayacaksınız. Önce doktorunuza uğramanızda fayda var.
11 Mayıs 2010 Salı 19:27
Tiroid bezi: Çok iyi çalışmayan tiroid bezleri, kilo problemlerinin nedeni olabilir. Tiroid bezi yavaş çalıştığında, metabolizma yavaşladığı için bu bireylerde kilo artışı söz konusu olmaktadır. Eğer tiroid bezi tam tersi çok çalışırsa kilo kaybı görülür. Salgı bezlerinizde bir sorun olduğundan şüpheleniyorsanız endokrinoloji ve metabolizma uzmanına gitmek konusunda tereddüt etmeyin.
İnsülin hormonu: Sürekli tatlı yeme ihtiyacı, açlık halinde konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, yemekten 3 - 4 saat sonra anormal acıkma ve gece tatlı isteği gibi şikayetler insülin metabolizmasında bozukluğu düşündürür. Özellikle fazla kilonuz varsa ve bu yağlanma karın bölgenizde dikkat çekici ise mutlaka bir endokrinoloji ve diyabet uzmanına danışın.
Metabolizma: Vücudunuzun yaşamak için kullandığı enerji (kalori) miktarı olan metabolizma hızı, herkeste farklıdır. Bazı kadınlar günde 1600 kalori ile hızlı bir şekilde kilo verirken, günde 800 kalori almalarına rağmen yavaş kilo veren insanlar da nadir olmakla birlikte vardır. Bu insanlar enerjiyi depolayarak ve kilo aldırarak daha idareli çalışan bir metabolizmaya sahiptir. Eğer bu şekilde yavaş çalışan bir metabolizmanız varsa, egzersiz çok önemlidir.
Genetik: Aşırı kilo ailede başlar. Anne ve babası kilolu olmayan bir çocuğun kilolu olma ihtimali yüzde 10’dan azdır. Eğer ebeveynlerden biri aşırı kilolu ise bu olasılık yüzde 40’a kadar çıkar. Eğer iki aşırı kilolu ebeveyn varsa bu ihtimal yüzde 70-80’dir. Bu da elbette, ailelerin yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarını çocuklara geçirme eğilimini yansıtmaktadır.
VÜCUDUNUZA KULAK VERİN
-Sürekli yemek düşünüyor musunuz?
-Yemek yedikten hemen sonra canınız tatlı mı yemek istiyor?
-Tatlı yemeden duramıyor musunuz?
-Aç kalınca sinirli ve gergin mi olursunuz?
-Uzun süreli açlık halinde elleriniz titrer mi?
-Gece uykudan uyanıp tatlı yediğiniz olur mu?
-Tüm kilolarınız göbek bölgeniz de mi birikiyor?
-Az yemenize rağmen kilo mu alıyorsunuz?
-Kabızlık ve yorgunluk şikayetiniz mi var?
DiYETi UYGULARKEN
-Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir.
-Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8 -10 bardak erkekler için en az 10-12 bardak olmalıdır. Alkol tüketimi kadın için haftada 2-3; erkek için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir.
-Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir.
-Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır, yasak sebze yoktur tüm sebzeler tüketilebilir (patates ekmek yerine geçer sebze olarak düşünülmemelidir)
-Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates, marul yaprağı yenilebilir.
HAFTALIK DİYET MENÜSÜ
2.GÜN
Aşağıdaki diyetler sağlıklı yetişkinler için örnek olarak hazırlanmıştır. Altı günlük planladığımız mönülerden bugün ikinci gününü sizlerle paylaşıyoruz. İki farklı menü seçeneğinden size en uygun olanı tercih edebilirsiniz. Birinci mönü fazla hareketi olmayan bireyler için 1000 - 1200 kalori içermektedir. ikinci mönü ise daha egzersiz yapan kadınlar veya hareketsiz erkekler için 1300 - 1400 kalori olarak planlanmıştır.
1000 - 1200 kalorilik mönü
Sabah
-4 yemek kaşığı müsli l 1 bardak light süt (200 ml) l 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm
Ara
-1 kivi l 10 adet badem
Öğle
-3 adet ızgara köfte (90 gr) l Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı) l 1 dilim ekmek (25 gr) veya l 3 yemek kaşığı piyaz
Ara
-Yarım simit l 2 adet light karper
-Söğüş sebze (yağsız)
Akşam
-2 adet zyt. enginar (garnitürsüz) l 1 bardak light ayran l 1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr)
Ara
-2 porsiyon taze meyve
1300 - 1400 kalorilik mönü
Sabah
-1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr) l 1 dilim az yağlı peynir (30 gr) l Domates l Salatalık
Ara
-1 yeşil elma + tarçın ilaveli l 10 adet fındık
Öğle
-6 yemek kaşığı bol yeşilli kısır l 1 bardak light ayran (200 ml) l Salata (yağsız)
Ara
-1 dilim yağsız kek ( yemek tarifine bakınız) l 1 fincan light süt (100 ml) + nescafe eklenebilir.
Akşam
-Izgara balık veya ton balığı l Bol yeşillikli salata (yağsız) l 1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr) veya l 2 yemek kaşığı mısır
Ara
-6 adet malta eriği
Bol Yeşilli Kısır
(1 kişilik)
Malzemeler: l 1/2 demet maydanoz l 1/2 demet taze nane l 1/2 demet roka l 1/4 demet dereotu l 1 orta boy domates l 2 adet taze soğan l 4 yemek kaşığı haşlanmış iri bulgur l limon l sirke l 1 tatlı kaşığı nar ekşisi.
Yapılışı: Maydanoz, nane, roka ve dereotu doğranıp karıştırılır. Üzerine domates ve soğan küçük parçalar halinde kesilerek eklenir. Son olarak daha önceden haşlanmış olan bulgur da ilave edilip, nar ekşisi, limon ve sirke ilavesi yapılır ve servis edilir.
YAĞSIZ ELMALI KEKMalzemeler: -1 çay bardağı esmer şeker (diyabetikler için toz tatlandırıcı) 1 çay bardağı light süt -2 adet yumurta -2 çay bardağı kepekli un -1 çay bardağı iri dövülmüş ceviz -2 tatlı kaşığı tarçın - 2 adet elma -1 paket kabartma tozu.
Yapılışı: Şeker ve yumurtayı rengi beyazlaşıncaya kadar iyice çırpın. Elma dışındaki tüm malzemeleri ekleyip karıştırın. Elmayı küp küp doğradıktan sonra hamura ekleyip son kez karıştırın. Önceden yağlanmış bir kek kalıbına dökün. 170 derece fırında, yaklaşık 20-25 dakika, üstü kızarıncaya kadar pişirin.
Not: İki parmak kalınlığında bir dilim kesilecek.
Dilara Koçak
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel