DOĞRU EGZERSİZ REHBERİ

Obezite tehlikesini 70 yıl önce öngören ABD, toplumsal fiziksel aktivite kampanyaları başlattı. Modern hayatın kısıtlı hareket sunduğu günümüzde ise egzersizi artırmak şart.

Yıllarca yapılan çalışmalar fiziksel aktivitenin önemli derecede sağlığı geliştirdiğini göstermişti. Son yayınlar artık toplumdaki bireylerin düzenli egzersiz yapmasının halk sağlığı açısından bir çok hastalığa karşı koruyucu olduğunu da göstermektedir. Bu da ülkeleri büyük sağlık masraflarından kurtarır. Toplum için fiziksel aktivite kılavuzu ilk olarak Amerika’da 2. Dünya Savaşı döneminden sonra yayınlanmıştır. Obezitenin yagınlaşmaya başlaması ile fiziksel aktivitenin önemi anlaşılmış ve ardından 70’li yıllardan başlayarak fiziksel aktivite kılavuzları her 3-5 yılda bir halka duyurulmaya ve tanıtılmaya çalışılmıştı. Şu an ise Türkiye dahil birçok ülkenin, kendine özgü veya değil, fiziksel aktivite kampanyaları mevcuttur. Dünyada en çok saygı duyulan fiziksel aktivite kılavuzlarından biri olan Amerikan fiziksel aktivite verilerini sizlerle paylaşmak istiyorum.

Çocuk ve ergenler (6-17 yaş): Bu yaş grubu her gün 1 saat veya daha fazla fiziksel aktivite yapmalıdırlar. Bu sürenin çoğunun orta veya yüksek yoğunlukta aktivite ile geçirilmelidir. En doğrusu çocukları spora yönlendirmek ve seçimi onlara bırakmak olacaktır.

Yetişkinler (18-64 yaş): Bu yaş grubu haftanın beş günü yarımşar saat süreyle veya haftada 2.5 saat orta yoğunlukta veya 1.5 saat yüksek tempolu fiziksel aktivite yapmalı-dır. Bu süreyi illa ki spor salonunda değil, dışarıda yapabilecekleri bir sporla da değerlendirebilirler.

Yaşlı yetişkinler (65 yaş ve üzeri): Yaşlı bireyle de yetişkin bireyler için bulunulan tavsiyelere uymalıdırlar. Eğer fiziksel veya kronik sorunlardan dolayı aktivite yapamıyorlarsa, durumları el verdiği kadar aktivite yapmalıdırlar. Unutulmamalıdır ki yaşlıların dengelerini koruyup düşmemeleri için aktivite yapmaları çok önemlidir.

Selahattin DÖNMEZ
[email protected]