DR. ÖMER COŞKUN'UN 21 GÜNLÜK ZAYIFLAMA DİYETİ
Dr. Ömer Coşkun'un Tv de açıkladığı "21 dünde 10 kilo verdiren" Dolunay Diyeti
11 Mayıs 2010 Salı 16:09
DR. ÖMER COŞKUN'UN 21 GÜNLÜK ZAYIFLAMA DİYETİ (DOLUNAY DİYETİ)
DİYETTEN ÖNCE YAPILACAK İŞLER
1 adet bal kabağı alınacak.
3 gün boyunca;
Kabağın çekirdeği kavrulmamış kabuklarıyla birlikte bıçakla doğranıp 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği, 1 tatlı kaşığı solucan otu ve çay kaşığının ucuyla sinameki yenecek. Bu şekilde solucanlardan kurtulup bağırsaklarımızı temizleyeceğiz.
Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez bodur otlu çay için.
21 GÜN BOYUNCA UYULMASI GEREKEN KURALLAR
Günde 5-6 defa sık ve az yemek yemelisiniz. Yiyecekleriniz normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalıdır. Yemek saatlerini 08:00, 11:00, 14:00, 16:00, 18:00 ve 20:00 olarak ayarlamaya çalışın.
Sabah kahvaltıda 1er tatlı kaşığı ruşeym, keten tohumu tüketin. Yemeklerle birlikte 3 kez 1çay kaşığı ruşeym tüketin. Ruşeymi yoğurda veya çorbaya karıştırmadan kullanmanız gerekmektedir.
Günde 3 porsiyon sebze tüketmeniz gerekmektedir.
Ara öğünler çok önemli, kesinlikle atlamayın, böyle yaparsanız canınız hiç tatlı çekmeyecek.
Yemekleri sadece zeytinyağı koyarak pişirin.
Zeytinyağı ve keten tohumu dışında hiçbir yağ kullanmayın.
Kızartma yasak. Yemeklerinizi haşlama,buğulama yöntemiyle pişirin.
Günde iki öğün yemeğinizde balık veya tavuk bulunmalı. Diğer 3 öğünde yoğurt tüketebilirsiniz.
Günde 2 porsiyon meyve tüketin. (Muz ve incir hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz.)
Öğünlerde sirke ve limon tüketmeye özellikle dikkat edin.
Her yemekten önce 1 kapak funda suyu için.
Bitki çaylarının içine tarçın çubuğu koyarak için.
21 gün boyunca bol bol su için. 70 kg sanız en az 2,5 lt su içmeniz gerekmektedir. Kilonuza göre içmeniz gereken suyu orantılayabilirsiniz. Bunun 1.5 lt’sini su kalanını bitki çayları (yeşil çay ve funda çayı) olarak tüketebilirsiniz.
Son (5.) öğünün porsiyonu diğer porsiyonların yarısı olsun. Kullandığınız tabaklar koyu renkli olsun.
Bol bol zayıf resimlerinize bakın. Bu resimleri evde görebileceğiniz yerlere yerleştirin. 21 günün sonunda tartılın.
Diyetin bundan sonraki aşamaları için evinizde katı meyve sıkacağı bulundurun.
Dolunay diyeti boyunca serbest olan yiyecek ve içecekler:
Kuru bakliyat, bulgur, tam buğday ekmeği, yumurta, bitki çayları
YASAK OLAN YİYECEK VE İÇECEKLER
Üç beyazdan ve nişastadan kesinlikle uzak durun.
Kırmızı et, pirinç, beyaz ekmek yasak
Tuz günde sadece 2 gr. tüketebilirsiniz. Hiç kullanılmaması tercih edilir.
Diyet süresince fast food, cips ve hazır gıdalar yasaktır.
Diyet boyunca kahve, gazlı, kolalı ve asitli içecekler, şekerli içecekler, yapay meyve suları, siyah çay yasak.
Ketçap, mayonez ve bu gibi hazır soslar 21 gün boyunca yasak.
Akşam saat 8' den sonra yemek yasak.
21 gün boyunca hiç tartılmayın
DOLUNAY DİYETİ ÖĞÜNLERİ
Eğer midenizde bir problem yoksa her sabah kalkınca 1 bardak ılık suya 1 çay kasığı elma sirkesi koyup için.
Eğer midenizde rahatsızlığınız varsa birkaç damla sirke de yeterli olacaktır.
1- Kahvaltı
Portakal-elma-havuç karışımı taze sıkılmış meyve suyu (içine 1-2 damla çörek otu yağı konulacak)
Bol yeşillik, domates ve salatalık
1 Kibrit kutusu az yağlı peynir,
1 Dilim tam buğday ekmeği
Kahvaltı-Ara Öğün arasında içilen çaylar:
Akşamdan demlediğiniz Ebegümecili Çay, Silica, 2-3 karanfil ve tarçın çubuğu koyarak 10 dakika beklettiğiniz Yeşil Çay
2- Ara Öğün (Kahvaltıdan 2 saat sonra)
1 Tatlı kaşığı ruşeym,
1 Elma,
1 Bardak süt veya 1 kase yoğurt veya 1 parça peynir,
3- Öğle Yemeği (Ara öğünden 2 saat sonra)
1/2 Kahve fincanı Funda Suyu.
Sadece zeytinyağıyla yapılmış sebze yemeği, tavuk veya balık ızgara
4- Ara Öğün (2 saat sonra)
Salata veya meyve
1 Çay bardağı süt
5- Akşam Yemeği (Ara öğünden 2 saat sonra)
1/2 Kahve fincanı funda suyu.
Ton balıklı veya çoban salata
Izgara balık veya tavuk veya zeytinyağlı sebze yemeği
Sabahtan demlediğiniz Ebegümecili çay
6- Ara Öğün
1 Kase yoğurt
- Samsun’da Aşı Reddinde Yüzde 300 ArtışSamsun İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Mustafa Uras, Samsun'da son 5 yılda aşı reddi sayısının yüzde 300 artış gösterdiğine dikkat çekerek, "Bu konuda...30 Nisan 2024 Salı 11:40SAĞLIK BAKANLIĞI
- (Özel) 5 Bin Yıllık Tedavi: Bu Arılar Şifa DağıtıyorBursa'da arı iğnesi yoluyla tedavi edilen hastalar, 5 bin yıllık yöntemle sağlığına kavuşuyor.30 Nisan 2024 Salı 11:20GELENEKSEL VE TAMAMLAYICI TIP
- İl Sağlık Müdürü Dr. Sarıkaya: “Çocuklarını Aşılatmak Ebeveynlerin En Önemli Sorumluluklarından Biridir”Dünya Aşı Haftası dolayısıyla açıklamalarda bulunan Çankırı İl Sağlık Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya, "Çocuklarını aşılatmak ebeveynlerin en...30 Nisan 2024 Salı 11:20SAĞLIK BAKANLIĞI
- ‘Ağrılardan Eklem Enjeksiyonu İle Kurtulmak Mümkün’Fizik tedavi branşında lokal enjeksiyonların eklem içine, eklem yanına, kaslardaki tetik noktalara, tendonlara, omurgaya, bağlara yapılabildiğini ifade eden...30 Nisan 2024 Salı 11:10FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Samsun’da Doğa İle İç İçe Endometriozis Farkındalığı EtkinliğiTürkiye Endometriozis ve Adenomyozis Derneği, Opr. Dr. Seher Sarı Kayalarlı önderliğinde Samsun'da Asarkale'de endometriozis hastaları için bir dizi etkinlik...30 Nisan 2024 Salı 11:05DERNEK VE ODALAR
- Medical Point, ’En İyi İşveren Ödülü’nü Alan Tek Hastane Olduİzmir Ekonomi Üniversitesi Medical Point Hastanesi, "Türkiye'nin En İyi İşverenleri" araştırmasında, 1000'in üzerinde çalışanı olan 18 şirket arasında...30 Nisan 2024 Salı 10:45ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Uzmanı Uyardı: Bu Hastalık Çok Sinsi İlerliyorKemik erimesinin kişinin yaşam kalitesini bozan, insan sağlığını tehdit eden bir hastalık olduğunu söyleyen Doç.30 Nisan 2024 Salı 10:00FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Şanlıurfa’da 68 Yıl Sonra Gelen MutlulukŞanlıurfa'da yaşayan ve 68 yıldır şaşı olan İsmail Çobanlı, yapılan başarılı şaşılık operasyonuyla sağlığına kavuştu.30 Nisan 2024 Salı 09:35GÖZ HASTALIKLARI
- Ardahan’da Lise Öğrencileri Gıda Zehirlenmesi Nedeniyle Hastanelik Oldu: Valilikten Açıklama GeldiArdahan'da Şehit Türkmen Tekin Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi pansiyonunda kalan 25 öğrenci, gıda zehirlenmesi şüphesiyle Ardahan Devlet Hastanesine kaldırıldı.30 Nisan 2024 Salı 09:25BASIN HABERLERİ
- Emet’te Kanatlı Hayvanlardan Kan Ve Swap Numuneleri AlındıEmet İlçe Tarım ve Orman Müdürlüğünce aktif sürvey programı çerçevesinde kanatlı hayvanlardan kan ve swap numuneleri alındığı bildirildi.30 Nisan 2024 Salı 09:05BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel