FORMDA KALMAK İÇİN 20 ÖNERİ!
Yaşam biçimimizde yapacağımız birkaç değişiklikle sağlıklı beslenmeyi ve egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirebiliriz. Hadi şimdi değişim için aşağıdaki kolay ...
19 Ekim 2011 Çarşamba 12:33
Yaşam biçimimizde yapacağımız birkaç değişiklikle sağlıklı beslenmeyi ve egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirebiliriz. Hadi şimdi değişim için aşağıdaki kolay önerilere göz atalım.Alışkanlıkları değiştirmek zaman ister. Alışkanlıklar bir günde oluşmaz, değişim de bu yüzden bir günde gerçekleşmez. Bu sizi üzmesin, hep iyiye odaklanmaya çalışın. İnsanlara “Hayır” demek, spora başlamak, yavaş yemek, kendinizi suçlamadan sakince ve kararlı bir şekilde hazır olduğunuzda başarabileceğiniz değişimler. Sabırlı olmak lazım ancak bu sabır oturup değişmeyi beklemek anlamına gelmiyor. Bu dönemde ufak değişimler için harekete geçmek, vazgeçmemek ve tutkuyla değişimi istemek lazım. Kendinize inanmaz ve güvenmezseniz hiç kimseden size inanmasını ve güvenmesini bekleyemezsiniz.
1-İnsan kendisi için yararsız hatta bazen sakıncalı besinleri dahi yiyebilir, önemli olan bunların alışkanlık haline gelmemesi.
2-“Düşmanını kendine yakın tut” atasözünü hatırlayın. Aynı durum duygularımız için de geçerli. O yüzden sevdiğiniz besinlerden küçük porsiyonlar yiyin, kendinizi mahrum etmeyin.
3-İştahınızı kontrol etmek için yavaş yemeye çalışın ve iyi çiğneyin, her lokmadan sonra çatal-bıçağı bırakıp yemeğinizi mutlu bir şekilde seyredin. Yemekle savaşmayın.
4-Gerçek başarı hikayeleri okuyun bu sizi hem motive edecek hem de cesaret verecek. Eğer dışarıda sağlıklı yiyecek bulabilen, her gün egzersiz ya da yürüyüş yapabilen, hem çalışıp hem çocuklarına bakanlar varsa, siz de yapabilirsiniz.
5-Arkadaşlarınızla buluşacağınızda davetlere çok aç gitmemeye özen gösterin çünkü açlığınızı kontrol edemeyebilirsiniz.
6-Duygusal açlıkla baş etmek için, yediklerinizi kaydetmek en başarılı yöntemlerden biri. Yememeniz gereken bir şey yediğiniz zaman hissettiğiniz duyguyu da yazın.
7-Gün içinde acıkıldığı durumlarda önceliği çiğ yenebilen sebzelere verin. 8-Öğün atlamayın. Çünkü atlanan her öğünden sonra diğer öğündeki besin tüketimi daha fazla oluyor.
9-Kilo verme programlarında duraksama dönemi olması çok normal. İlk haftalarda hızlı su kaybı olabilir sonrasında yağ yakacağınız için yavaş kilo vermek sizi korkutmasın.
10-Düşük seratonin seviyesi depresyon eğilimine neden olurken, yüksek seratonin daha iyi bir ruh hali yaratıyor. Karbonhidrat bakımından zengin besin tüketimi seratonini artırarak kısa vadede işe yarayabilir fakat yüksek karbonhidrat, düşük protein diyetine uzun süre devam edilmesi tavsiye edilmez.
11-Lütfen her gün kendiniz için neler yaptığınıza dikkatlice bakın ve yeni ayın hedeflerini oluştururken gerçekçi olun.
12-Alışverişe tok karnına çıkın çünkü açken ihtiyacınız olmayan pek çok gıdayı alma ihtimaliniz var.
13-Sürekli atıştıran bir yapınız varsa bu zamanları özellikle not edin ve eğer bunlar paralel zamanlardaysa o zaman sebepleri üzerine yoğunlaşın.
14-Çok hızlı yemek yediğimizde dilimizin üzerindeki tat alma hücreleri, yemeğin hızlı geçişinden dolayı tadı zorlukla hisseder. Bu da çok fazla yenilmesine rağmen bir türlü doyuma ulaşılamamasına neden olur.
15-Canınız çok tatlı yemek istediğinde limon eklediğiniz ılık suyu için. İçine taze nane, fesleğen, karanfil veya kabuklu tarçın da ilave edebilirsiniz.
16-Yemeğin yarattığı iyi duygular genellikle kısa sürelidir ve sonuçta kilo aldırdığı için üzüntü, mutsuzluk, stres, kaygı gibi duygulara sebep olur. Bunlarla baş edemiyorsanız profesyonel yardım alın.
17-Egzersiz yapın. Egzersiz yapınca, kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi ve çikolataya ihtiyaç duymadığınızı görünce şaşıracaksınız.
18-30 yaşından itibaren metabolizma yavaşlamaya başlar. Eğer zamana karşı kendinizi korumak istiyorsanız hareketi artırın.
19-Kendinizi ve diğer insanları mutlu etmek için neler yaptığınızı listeleyin.
20-Diyet konusunda aceleye gerek yok. Kendinize gerçekçi bir hedef koyun ve akışına bırakın. Eğer kendinize koyduğunuz süre sonunda hedefinize ulaşamazsanız da üzülmeyin!
Dilara Koçak
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel