GEBELİKTE NE YENMELİ, NE YENMEMELİ?
Kadınlarda döllenmiş yumurta rahmin içine yerleşir ve gebelik oluşur. Bebekle birlikte su keseside gelişmeye başlar ve normal bir gebelik 40 hafta sürmektedir.
24 Ocak 2019 Perşembe 11:13
Gebelik süresince annede bir takım fiziksel ve hormonal değişiklikler meydana gelmektedir. Gebelikteki başlıca değişiklikler bulantı, kusma, diş eti hassasiyeti, göğüslerde değişiklik, ilk ve son aylarda sık idrara çıkma, cilt problemleri, kalsiyum depolarında azalma, demir eksikliğine bağlı anemi, tansiyon yüksekliği veya düşmesi, kan şekeri yüksekliği veya düşmesi, kilo artışı görülmektedir.
Çeşitli nedenlerden dolayı gebelik süresi kısalabilir veya uzayabilir. Gebelikte annede veya bebekte çeşitli anaboliler görülebilmektedir. Bu anaboliler annenin yaşı, kronik hastalık durumu, vitamin-mineral eksikliği, stres, beslenme, sigara kullanımı, anne vücut ağırlığı, genetik ve çevresel faktörlerden kaynaklanabilmektedir.
Gebelikte en önemli faktörlerden birisi beslenmedir. Anne ve bebeğin gelişimi ve sağlığın korunabilmesi için beslenme hem annenin hem de bebeğin ağırlık kazanımına dikkat edilmesi gerekmektedir. Annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi sonucu bebekte mental ve fiziksel gelişim problemleri meydana gelebilmektedir.
Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır ve Neler Yenmelidir?
Gebelikte annenin vücut ağırlığı ve ağırlık kazanımı bebeğin sağlıklı gelişim göstermesi açısından önemlilik arz etmektedir. Ağırlık kazanımı fetüs, plasenta (600 gram), amnios sıvı (800 gram), kan hacmi ve ekstrasellüler sıvı artışı, uterus (900 gram) ve meme bezleri (400 gram) annenin yağ depolarını etkilemektedir.
Gebelik öncesi beden kütle indeksi bebeğin gelişimi açısından değerlendirilerek kazanılması gereken ağırlık aralığı tabloda verilmiştir. Kazanılması gereken ağırlığa göre günlük alınması gereken besin enerji miktarı belirlenir ve anne ve bebeğin sağlıklı gelişimine katlı sağlanır.
Gebelikte ekstra enerji ihtiyacı ilk üç ayda ortalama 340 kkal ve sonraki aylarda 452 kkal’dir.
Hamilelikte Beslenme ve Örnek Hamile Diyeti Listesine buradan ulaşabilirsiniz:
https://aysetugbasengel.com/hamilelikte-beslenme-programi-hamile-diyeti/
Beslenme;
- Öğün atlamadan az az sık sık beslenme gerekir.
- Yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra besinlerde çeşitlilikte sağlanmalıdır.
- Süt ve süt ürünleri; protein ve kalsiyum yönünden zengindir. Annenin kemik ve diş yapısının korunmasını sağlarken bebeğin iskelet sistemi gelişimi için tüketimi önemlidir.
- Et ve et ürünleri ve kuru baklagiller; Protein, demir, B vitaminleri ve çinko minerali yönünden zengindir.
- Ekmek ve tahıllar; Vücut için gerekli temel enerji kaynaklarıdır.
- Sebze ve meyveler; A ve C vitamini yönünden zengindirler. C vitamininden zengin sebzeler maydanoz, kıvırcık, lahana, biber, domates, karnabahar, meyveler, kuşburnu, portakal, mandalina, elma, şeftali ve taze meyve suları tüketilmelidir.
- Kuru meyveler ve kuru yemişler; Enerji kaynağıdır. Demir ve kalsiyum yönünden zengindirler.
- Su; Günlük en az 2.5-3 litre (10-15 su bardağı) su tüketimi önerilmektedir.
- İyotlu tuz tüketimi önerilmektedir.
- Bulantı ve kusmaları azaltmak için, katı ve sıvı yiyecekler birlikte tüketilmemesi, ılık yiyeceklerin tüketilmemesi, yemekten hemen sonra uzanılmaması önerilmektedir.
- Demir eksikliği sonucu meydana gelen anemi için öneriler doğrultusunda takviye alınmalı ve demir içeriği yüksek et, kuru baklagil, tahin, pekmez, kuru üzüm tüketimi önerilmektedir.
- Gebelik öncesi gerekli laboratuvar bulgularının yaptırılması gerekmektedir. Folik asit eksikliği durumunda gebelikten 12 hafta önce takviye olarak alınması gerekmektedir.
- B gurubu vitaminlerin bebeğin fiziksel ve mental gelişimi için önemlidir. Sinir sisteminin yapısında yer almaktadır. Eksikliğinde takviye olarak alınması önerilmektedir. B grubu vitaminleri, et ve et ürünlerinde, kuru baklagillerde ve tahıllarda yüksek miktarda bulunmaktadır.
- Gebelik süresince günlük 10-15 dakika hafif egzersiz yapılması önerilmektedir. Herhangi bir rahatsızlık durumunda egzersize ara verilmeli veya bırakılmalıdır.
- Gebelikte tansiyonun sık sık ölçtürülmesi önerilmektedir. Gebelikten dolayı kan basıncında artış görülebilmektedir.
- Gebelikte kan şekeri sık sık ölçtürülmesi önerilmektedir. Gebeliğe bağlı diyabet veya diyabetik bireylerin gebeliğinde karbonhidrat tüketimi takip edilmelidir.
- Konstipasyon (kabızlık) problemleri yaşamamak için lif/posa içeriği yüksek besin tüketimi önerilmektedir.
Gebelikte Neler Yenmemelidir?
- Gebelikte sigara ve alkol tüketimi kesinlikle yasaktır.
- Çay ve kahve gibi kafein içeren içecek tüketimi kısıtlanmalı, gazlı ve şekerli hazır ürünler tüketilmemelidir.
- Büyük balık tüketimine dikkat edilmelidir. Civa içeriği fazla olan balıkların gebe kadını ve bebeği zehirleme ihtimali bulunmaktadır.
- Enfeksiyon riskine karışı;
- Çiğ sebze ve tüketilmemelidir.
- Çiğ süt ve süt ürünleri tüketilmemeli, pastörize ürünler kullanılmalıdır.
- İşlenmiş et ve et ürünleri tüketilmemelidir.
- Az pişmiş et ve yumurta tüketilmemelidir.
- Önerilmeden besin takviyesi veya bitkisel kaynaklı ürünler kullanılmamalıdır.
- ’Uluslararası Kalite Güvence Ve Akreditasyon’ KonferansıYükseköğretim Kalite Kurulu (YÖKAK) tarafından düzenlenen Uluslararası Kalite Güvence ve Akreditasyon Konferansı, Ankara Hacı Bayram Veli Üniversitesi...03 Mayıs 2024 Cuma 10:40KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bininci Açık Kalp Operasyonu Başarıyla TamamlandıEskişehir Şehir Hastanesi'nde başarıyla gerçekleştirilen bininci açık kalp ameliyatı hakkında konuşan Kalp ve Damar Cerrahisi Operatör Doktor Etem Yücekaya,...03 Mayıs 2024 Cuma 10:25KALP VE DAMAR CERRAHİSİ
- Obezite Bağırsak Kanseri Riskini ArtırıyorTıbbi Onkolog Doç. Dr. Ahmet Özveren, obezite ve alkolün genç yetişkinler arasında bağırsak kanseri oranlarının artmasına neden olduğunu söyledi.03 Mayıs 2024 Cuma 10:25TIBBİ-RADYASYON ONKOLOJİSİ
- Otizm İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar: “Bugün, Van Gogh Ve Mozart’ın Otizmli Olduğu Konuşuluyor”Altınbaş Üniversitesi Çarşamba Buluşmalarına katılan Tohum Otizm Vakfı Eğitim AR_GE Müdürü Dr. Nursinem Şirin, otizm ile ilgili doğru bilinen yanlışları...03 Mayıs 2024 Cuma 10:25KONGRE VE KONFERANSLAR
- “Temelden Güncele Üropatolojik Yaklaşım Kursu” İlgi GördüBaşkent Üniversitesi Adana Dr. Turgut Noyan Uygulama ve Araştırma Merkezi Kışla Sağlık Yerleşkesinde "Temelden Güncele Üropatolojik Yaklaşım Kursu"...03 Mayıs 2024 Cuma 09:55ÜROLOJİ
- 75 Yaşındaki Hastanın Kornea Nakli Başarıyla YapıldıEskişehir Yunus Emre Devlet Hastanesi'nde gerçekleştirilen operasyonla, 30 yıldır sol gözde görme kaybı yaşayan 75 yaşındaki hastaya kornea nakli başarıyla...03 Mayıs 2024 Cuma 09:55GÖZ HASTALIKLARI
- Yüksek Numaralı Ya Da Gözü Lazer İçin Uygun Olmayan Hastalara Alternatif ÇözümlerHafif ve orta düzey refraktif kusurların düzeltilmesinde Excimer Laser (göz çizdirme) yönteminin kullanılabildiğini ancak yüksek numaralarda bu işlemin...03 Mayıs 2024 Cuma 09:45GÖZ HASTALIKLARI
- Çöl Tozlarıyla Alerjik Rinit Ve Astım Şikayetleri ArttıKulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ülkü Tuncer, baharın gelmesiyle birlikte alerjik vakalarda artış olduğunu belirterek, "Özellikle çöl...03 Mayıs 2024 Cuma 09:10KULAK-BURUN-BOĞAZ HASTALIKLARI
- ’Manisa Sana Kanım Feda’ Projesi AnlatıldıSarıgöl İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü ve Sarıgöl Türk Kızılayı Koordinatörlüğü tarafından ilçedeki okul müdürlerine yönelik "Manisa sana kanım...03 Mayıs 2024 Cuma 08:45BASIN HABERLERİ
- Erzincan’da “Anne Sütü Ve Emzirme Danışmanlığı Hizmet İçi Eğitimi" VerildiErzincan İl Sağlık Müdürlüğünce Erzincan'da 75 aile hekimi ve 75 aile sağlığı çalışanına "Anne Sütü ve Emzirme Danışmanlığı Hizmet İçi Eğitimi"...03 Mayıs 2024 Cuma 08:35SAĞLIK BAKANLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel