HAYATINIZI SADELEŞTİRİN
Kilo vermek için aldığınız kaloriden daha fazlasını harcamanız gerekiyor. İşe, yürüyüş ve ev yemeğiyle başlayın.
08 Mart 2012 Perşembe 07:33
Kilo vermek için aldığınız kaloriden daha fazlasını harcamanız gerekiyor. İşe, yürüyüş ve ev yemeğiyle başlayın.
Kilo kontrolünde mucizevi bir yaklaşım yoktur. Kilonun korunumun da ‘alınan enerji’ ile ‘harcanan enerji’nin dengede olması gerekir. Kilo vermek için, her gün aldığınız kaloriden biraz daha fazlasını harcamanız gerekir. Bunu aldığınız kaloriyi azaltarak veya daha fazla egzersiz yaparak sağlayabilirsiniz. En iyi yol ikisini de yapmak. Kilo almaya gereksiniminiz varsa, harcadığınız enerjiden fazla oranda kalori almalısınız.
Efsaneler hakkında gerçekler
Yıllar boyu kaloriyle ilgili çeşitli bilgiler aktarılarak birer hatalı inanışlar haline gelmeye başladı. Bunların kaç tanesi doğrudur acaba?
8 İnanış: Greyfurt kalorileri yakar. Ben greyfurt suyu içerek yağları yaktım.
8 Gerçek: Bir besinin sindirimi sırasında vücut az miktarda kalori sarf eder ve hiçbir zaman onu yakmak için çok çaba sarf etmez. Ve hiçbir besinin veya besin bileşeninin dünyada “kalori eritme” gibi bir özelliği yoktur. Buna greyfurt dahil. Greyfurt gibi narenciye meyveler yüksek miktarda kanser önleyici maddeler içerirler ve sağlığa katkıları fazladır ancak vücudun yağını eritmeye değil.
8 İnanış: Yatmadan önce tüketilen bir dilim pasta, öğleyin tüketilene göre daha çok şişmanlatır.
8 Gerçek: Tüketim zamanı bir fark yaratmaz. Tüketim zamanı fark etmeksizin, alınan kaloriler vücutta aynı etkiyi gösterir. Aşırı miktarda tükettiğinizde fazladan yağ olarak depolanırlar. Vücudunuzun kaloriyi kullanma şeklime zamanın etkisi yoktur.
8 İnanış: Ekmeği kızartmak kalori içeriğini azaltır.
8 Gerçek: Bu inanış hayal ürünüdür. Ekmeğin kızartılması sadece lezzetini ve yapısını değiştirir. Bu yöntem ekmeğin kalorisini azaltmaz.
8 İnanış: Patates, ekmek şişmanlatır.
8 Gerçek: Bu besinler tek başına enerji içermezler, bir orta boy (120 g) patates 88 kalori ve bir orta dilim ekmek 70 kalori verir. Her iki besin de kompleks karbonhidratların iyi kaynağıdırlar. Bu besinlerin içerisinde vücudumuzun sağlığı için gerekli olan birçok besin bileşeni vardır. Sadece dikkat etmemiz gereken miktar ve servis şeklidir. Eğer günlük aktivitemize göre fazla miktarda ekmek yer ve yüksek yağlı soslar ya da yağlarla birlikte patatesi tüketirsek fazla kalori alımına bağlı olarak şişmanlarız.
Selahattin DÖNMEZ
[email protected]
- Bahar Ayları Kene Vakalarını ArtırıyorManisa'da yaşanabilecek kene vakalarına karşı uyarılarda bulunan Manisa Merkezefendi Devlet Hastanesi Acil Tıp Hekimi Uzm.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:05SAĞLIK BAKANLIĞI
- Yatalak Veya Cihaz Destekli Hastalar Her Gün Evlerinden Alınıp Tedaviye GötürülüyorKocaeli Büyükşehir Belediyesi, yatalak veya cihaz destekli hastalara yönelik tam donanımlı 30 ambulans ve 124 sağlık personeliyle ücretsiz hizmet sağlıyor.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00EVDE BAKIM
- 5. Bölge Acil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon (Askom) Toplantısı Mardin’de YapıldıAcil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon Merkezi (ASKOM) Bölge Toplantısı Mardin'de yapıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00DİĞER HABERLER
- Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin: "Mide Koruyucu İlaçlar Organ Hasarlarına Yol Açabilir"Koru Ankara Hastanesi Gastroenteroloji Kliniği Uzmanı Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin, mide koruyucu ilaçların uzun süre kullanımının organ hasarlarına neden...02 Mayıs 2024 Perşembe 12:30GASTROENTEROLOJİ
- Griple Aynı Belirtileri Gösteren Ölümcül Virüsle İlgili Aile Hekimlerine UyarıHitit Üniversitesi Enfeksiyon Hastalıkları-Klinik Mikrobiyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof.02 Mayıs 2024 Perşembe 12:25ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- Uzmanından Polen Alerjisi UyarısıDiyarbakır Dağkapı Devlet Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Murat Acar, polen alerjisi uyarısında bulundu.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:50İÇ HASTALIKLARI
- Bebeklerde Kulaktaki Şekil Bozukluğunu Ameliyatsız Yöntemle Gidermek MümkünÇocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doktor Hasan Çetinkaya, bebeklerde ve çocuklarda görülen kulaktaki şekil bozukluğunun ameliyatsız yöntemle düzelebileceğini...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:30ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- ’Artçı İnmelerden Korunmak İçin Tuz Ve Doymuş Yağlardan Uzak Durulmalı’Artçı inmelerden korunmanın yollarına dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Dr. Emre Çevik, "Artçı inmelerden korunmanın anahtarının, birincil inme risk faktörlerini...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:20NÖROLOJİ
- 2 Bin 500 Metrekarelik Diş Hastanesi Sgk İle Anlaşma Sağladıİstanbul Beykent Üniversitesi Diş Hastanesi, nitelikli sağlık hizmetlerini daha geniş kitlelere ulaştırmak için önemli bir adım atarak, Sosyal Güvenlik...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:10AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
- Gaün Çocuk Hastanesi’nde “Primer İmmün Yetmezliği Farkındalık Haftası” EtkinliğiGaziantep Üniversitesi (GAÜN) Çocuk Hastanesi'nde "Primer İmmün Yetmezliği Farkındalık Haftası" dolayısıyla etkinlik düzenlendi.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:05ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel