İDEAL KİLOYU KORUMANIN EN SAĞLIKLI 8 FORMÜLÜ
Fazla kilolardan kurtulmak kadar ideal kilonuzu korumak da özveri isteyen bir süreçtir. Bu dönemde 8 önerimi uygularsanız kilonuzu kolayca muhafaza edersiniz.
11 Ağustos 2012 Cumartesi 10:59
Fazla kilolar, cinsiyet fark etmeksizin her bireyi hem ruhsal hem de fizyolojik yönden kötü etkiliyor. Kişiler hayal ettikleri vücut tipine ulaşmak adına sayısız yol deniyorlar. Kilo vermek ve bu kilonun kontrolünü sağlamak aşamalı, özveri isteyen bir iştir. Bu dönemde bireylerin kendi bedenlerini tanımaları ve iştah kontrolü sağlamaları çok önemlidir. İşte egzersizle birlikte kilo yönetiminde kolayca uygulayabileceğiniz 8 adım...
1. Öğün atlamayın: Açlık-tokluk hormonlarını ve kan şeker düzeyini ayarlamak için kahvaltı başta olmak üzere hiçbir öğün atlanmamalı. Öğünler arasında 4 saatten fazla bir ara olmamasına dikkat edin.
2. Bol sıvı tüketin: Yeterli miktarda su içimine özen gösterin. Yemeğe başlamadan önce içeceğiniz 1 bardak su iştah kontrolü sağlar.
3. Yeterli uyku: İştahı düzenleyen leptin ve ghrelin hormonları, uyku düzensizliklerinden olumsuz etkilenen
2 hormondur. Bu 2 hormon vücuttaki açlık ve tokluk sinyallerinin algılanmasında önemli rol oynar. 8 saatlik kaliteli bir gece uykusu iştahın kontrol altında tutulmasında önemli bir rol oynar.
4. Yediklerinizi test edin: Belli bir öğünü tükettikten sonra ne kadar sürede acıktığınızı kontrol edin. Yemek yedikten 2 saat sonra karnınızın boş olduğunu hissetmeden bir şeyler yemek istiyorsanız bu, yediğiniz yemeğin sizi tatmin etmediğini gösterir. Bu şekilde farkındalığınızı artırarak daha bilinçli bir beslenme düzenine geçersiniz.
5. Porsiyon kontrolü sağlayın: Tükettiğiniz besinlerin sağlıklı olması kadar miktarlar da önemli. Porsiyon kontrolü sağlamak amacıyla daha küçük tabaklar kullanabilirsiniz ve unutmayın ki yemeğinizi asla sonuna kadar bitirmek zorunda değilsiniz.
6. Yemek yediğiniz mekan önemli: Hangi yemeği ne kadar yediğinizin farkında olmak adına mümkünse yemeğinizi sizi oyalayacak, örneğin televizyon izlemek, bilgisayarda çalışmak gibi eylemlerden uzak ortamlarda tüketmelisiniz.
7. Yavaş yiyin: Beyine yemek tüketimi sırasında 20 ile 30 dk arasında tokluk sinyali gider ve o sinyaller sonunda tokluk hissetmeye başlarsınız. Hızlı yemek sizin sadece fazla besin tüketiminize neden olur. Besinleri yavaş yavaş çiğneyerek, yediğinizi hissederek tüketin.
8. Negatif düşüncelerden uzak durun: İdeal kiloyu korumak başlı başına strestir. Olumsuz düşüncenin beyinde dolaştığı bu dönemde sizi olumlu etkileyecek aktiviteler içinde bulunun.
Selahattin DÖNMEZ / Star Gazete
[email protected]
- Bahar Ayları Kene Vakalarını ArtırıyorManisa'da yaşanabilecek kene vakalarına karşı uyarılarda bulunan Manisa Merkezefendi Devlet Hastanesi Acil Tıp Hekimi Uzm.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:05SAĞLIK BAKANLIĞI
- Yatalak Veya Cihaz Destekli Hastalar Her Gün Evlerinden Alınıp Tedaviye GötürülüyorKocaeli Büyükşehir Belediyesi, yatalak veya cihaz destekli hastalara yönelik tam donanımlı 30 ambulans ve 124 sağlık personeliyle ücretsiz hizmet sağlıyor.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00EVDE BAKIM
- 5. Bölge Acil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon (Askom) Toplantısı Mardin’de YapıldıAcil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon Merkezi (ASKOM) Bölge Toplantısı Mardin'de yapıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00DİĞER HABERLER
- Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin: "Mide Koruyucu İlaçlar Organ Hasarlarına Yol Açabilir"Koru Ankara Hastanesi Gastroenteroloji Kliniği Uzmanı Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin, mide koruyucu ilaçların uzun süre kullanımının organ hasarlarına neden...02 Mayıs 2024 Perşembe 12:30GASTROENTEROLOJİ
- Griple Aynı Belirtileri Gösteren Ölümcül Virüsle İlgili Aile Hekimlerine UyarıHitit Üniversitesi Enfeksiyon Hastalıkları-Klinik Mikrobiyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof.02 Mayıs 2024 Perşembe 12:25ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- Uzmanından Polen Alerjisi UyarısıDiyarbakır Dağkapı Devlet Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Murat Acar, polen alerjisi uyarısında bulundu.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:50İÇ HASTALIKLARI
- Bebeklerde Kulaktaki Şekil Bozukluğunu Ameliyatsız Yöntemle Gidermek MümkünÇocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doktor Hasan Çetinkaya, bebeklerde ve çocuklarda görülen kulaktaki şekil bozukluğunun ameliyatsız yöntemle düzelebileceğini...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:30ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- ’Artçı İnmelerden Korunmak İçin Tuz Ve Doymuş Yağlardan Uzak Durulmalı’Artçı inmelerden korunmanın yollarına dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Dr. Emre Çevik, "Artçı inmelerden korunmanın anahtarının, birincil inme risk faktörlerini...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:20NÖROLOJİ
- 2 Bin 500 Metrekarelik Diş Hastanesi Sgk İle Anlaşma Sağladıİstanbul Beykent Üniversitesi Diş Hastanesi, nitelikli sağlık hizmetlerini daha geniş kitlelere ulaştırmak için önemli bir adım atarak, Sosyal Güvenlik...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:10AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
- Gaün Çocuk Hastanesi’nde “Primer İmmün Yetmezliği Farkındalık Haftası” EtkinliğiGaziantep Üniversitesi (GAÜN) Çocuk Hastanesi'nde "Primer İmmün Yetmezliği Farkındalık Haftası" dolayısıyla etkinlik düzenlendi.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:05ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel