INTERMİTTENT FASTİNG İLE SAĞLIKLI YAŞAM TARZI
Son zamanlarda dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden biri olan Intermittent fasting ile sen de kilo verebilir, sağlığını koruyabilir ve yepyeni bir yaşam tarzına kavuşabilirsin.

28 Şubat 2021 Pazar 19:07
Peki bu akımın vücudun ve beynin üzerindeki güçlü etkilerini ve daha uzun yaşamana yardımcı olabileceğini de biliyor muydun? İstersen Intermittent fasting nedir, önce ona bir bakalım…
Intermittent Fasting Nedir?
Oruç tutma ve yeme dönemleri arasında geçiş yapan bir yeme modeli olan Intermittent fasting, hangi yiyecekleri yemen gerektiğini değil, ne zaman yemen gerektiğini belirtir. Bu yüzden de geleneksel anlamda bir diyet niteliği taşımaz, daha çok bir yeme modelidir.
Aralıklı oruç olarak da adlandırılan bu yöntem ile, yaygın olarak günde 16 saat veya haftada iki kez 24 saat oruç tutarsın.
Intermittent Fasting Nasıl Yapılır?
Günü veya haftayı yemek yeme ve oruç dönemlerine ayırabileceğin farklı yöntemler var. En popüler olanlar:
16/8 yöntemi: Kahvaltıyı atlar ve günlük yemek yeme süresini 8 saatle sınırlarsın. Belirlediğin zaman aralarında 16 saat oruç tutarsın.
Ye-Dur-Ye: Bu metodla haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutarsın.
5: 2 diyeti: Bu yöntemle haftanın birbirini izleyen iki gününde yalnızca 500-600 kalori tüketirsin, ancak diğer 5 gün normal olarak yemeğini yersin.
Intermittent fasting 16/8 metodu çoğu kişi için en basit, sürdürülebilir ve kolay yoldur.
Intermittent Fasting'in Vücuda Etkileri Nelerdir?
Intermittent fasting yapmaya başladığında, vücudunda hücresel ve moleküler düzeyde değişimler gerçekleşmeye başlar. Vücudun depolanmış vücut yağını daha erişilebilir hale getirmek için hormon seviyelerini ayarlar. Hücreler önemli onarım süreçlerini başlatır ve genlerin ifadesini değiştirir. Büyüme hormonu seviyeleri yükselirken insülin seviyeleri düşer. Hastalıklara karşı koruma genlerinin işlevinde faydalı değişiklikler olur.
Intermittent Fasting Yapanlar Kilo Verir mi?
Elbette! Intermittent fasting modeli çoğunlukla kilo vermek için kullanılır. Daha az öğün yemeni sağlayarak, kalori alımında otomatik bir azalmaya yol açar. Ayrıca kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon seviyelerini değiştirir. Yağ yakma hormonu norepinefrin (noradrenalin) salınımını arttırır. Hormonlardaki bu değişiklikler kısa süreli açlık metabolizma hızınızı % 3,6-14 artırabilir. Kısacası Intermittent fasting senin için çok güçlü bir kilo verme aracı, aynı zamanda göbeğini eritmenin etkili bir yoludur. Ama tabii yemek yeme dönemlerinde aşırı miktarda yemek yersen kilo da veremezsin.
Intermittent Fasting ile Yaşam Tarzını Değiştir
Sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıran Intermittent fasting'i yaşam tarzın haline getirerek kolayca sürdürebilirsin. Öğün sayısı azalacağı için sağlıklı yemekler planlama ve yapma süren de düşecek, böylece işler de kolaylaşacak!
Diyet programı içeriğinde genellikle balık, yağsız et, sebze ve kepekli tahıllar öne çıkar. Sana özel menü hazırlanırken günlük alman gereken protein, yağ ve karbonhidrat miktarı göz önüne alınır. Kalori alımın normale göre daha düşük olur. Yemek yemediğin sürelerde su, sütsüz ve şekersiz kahve, çay ve soda içebilirsin.
Intermittent Fasting Örnek Menüsü
İlk Öğün Saat 11:00
- Yumurta
- Bol yeşillik
- Zeytin
- Şekersiz siyah veya yeşil çay
Ara Öğün (isteğe bağlı)
- Çiğ fındık
- Yeşil çay
- Kuru kayısı
Son Öğün Saat 19:00
- Etli sebze yemeği
- Yoğurt/Ayran
- Karabuğday salatası
Intermittent fasting metodunu uygularken yaşam tarzına mutlaka egzersizleri de katmalısın. Kas kaybına neden olabileceği için ağırlık kaldırmak ve protein alımını yüksek tutmak önemlidir. Uygulamaya 16/8 metodu ile başlayabilirsin. Gidişat takip edilerek daha sonra uzun oruçlara geçmen tavsiye edilebilir. Önemli olan senin için en faydalı olabilecek yöntemi bulmandır.
Sen de dilersen Juico Intermittent-Aralıklı Oruç Programı'na başlayabilir, birbirinden leziz yiyecek ve içeceklerden oluşan öğünlerini oluşturabilirsin. Beslenme saatlerinin doğru belirlenmesi diyetin en önemli noktası olduğu için bilgi formu sana saatleriyle programı nasıl uygulayacağını anlatır. 5 gün boyunca uygulayabileceğin, içeriği, protein miktarı ve öğün saatleri diyetisyenin tarafından belirlenmiş Juico Intermittent-Aralıklı Oruç Diyet Programı sayesinde hem kilo vermenin hem de sağlığını korumanın tadını çıkarırsın!
Dünya Kalp Federasyonuna göre, dünyada her dört yetişkinden biri hipertansiyon hastasıFederasyonun verilerine göre, hipertansiyon hastalarının yüzde 20'sinden azı, tansiyonunu kontrol altında tutabiliyor. Araştırmalar, hava kirliliğinin, hipertansiyonun görülme sıklığını artırdığını ortaya koydu.17 Mayıs 2025 Cumartesi 12:13İÇ HASTALIKLARI
Yeşilay, 4 ülkeden 30 genci bağımlılıkla mücadele için Edirne'de buluşturduYeşilay Edirne Şubesince yürütülen proje kapsamında Türkiye, Azerbaycan, Ürdün ve Bulgaristan'dan gençler, bağımlılıkla mücadele çalışmalarını paylaşmak üzere Edirne'de bir araya geldi.17 Mayıs 2025 Cumartesi 12:03BASIN HABERLERİ
Bor madeninden yüksek koruyuculuğa sahip cerrahi maske üretildiBolu Abant İzzet Baysal Üniversitesi (BAİBÜ) akademisyenleri, bor madeninden yüksek koruyuculuğa sahip, konforlu kullanım sunan cerrahi maske geliştirdi.17 Mayıs 2025 Cumartesi 11:58ÜNİVERSİTELER
Yeme bozukluğu ve psikolojik etkenler obeziteyi tetikliyorSincan Eğitim ve Araştırma Hastanesi Ruh Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Barış Yılbaş:17 Mayıs 2025 Cumartesi 11:33RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
Sağlık Bakanlığının talebiyle bu yıl 1669 internet sitesine erişim engeliSağlık Bakanlığı, halk sağlığını korumak ve vatandaşların güvenli ürüne erişimini sağlamak amacıyla internet, sosyal medya ve benzeri mecralarda mevzuata aykırı ilaç satışı ve tanıtımı yapanlara yönelik mücadelesini sürdürüyor.17 Mayıs 2025 Cumartesi 11:28SAĞLIK BAKANLIĞI
Tokat'ta KKKA teşhisi konulan 1 kişi hastanede tedavi görüyorTokat'ta, Kırım Kongo Kanamalı Ateşi (KKKA) teşhisi konulan 1 kişi Tokat Devlet Hastanesi'nde tedavi ediliyor.17 Mayıs 2025 Cumartesi 11:18ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
Dünya şampiyonu 12 yaşındaki para yüzücü Kerim'in hedefi olimpiyat şampiyonluğuDoktorunun tavsiyesiyle 4 yıl önce başladığı yüzmede dünya şampiyonluğuna ulaşan 12 yaşındaki para yüzücü Kerim Duyar, olimpiyat şampiyonluğu hedefiyle çalışıyor.17 Mayıs 2025 Cumartesi 11:08ENGELSİZ HABERLER
Gelibolu'da su arıtma depolarının temizliği yapıldıÇanakkale'nin Gelibolu ilçesinin merkez belediye ile iki belde belediyesi ve 26 köye ait su arıtma depoları temizlendi.15 Mayıs 2025 Perşembe 16:48BASIN HABERLERİ
Bakan Memişoğlu'ndan Konya'daki depreme ilişkin açıklama:Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, Konya'nın Kulu ilçesinde meydana gelen 5,2 büyüklüğündeki depremin ardından Bakanlık birimlerine bildirilen herhangi bir olumsuzluk bulunmadığını bildirdi.15 Mayıs 2025 Perşembe 16:43SAĞLIK BAKANLIĞI
İran Meclisi Sağlık Komisyonu yetkilisi: "İran'da evli kadınların yüzde 60'ı çocuk sahibi olmak istemiyor"İran Meclisi Sağlık Komisyonu Başkan Yardımcısı Fatime Muhammedbeygi, ülkesindeki evli kadınların yüzde 60'ının çocuk sahibi olma konusunda istekli olmadıklarını söyledi.15 Mayıs 2025 Perşembe 16:08KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel