INTERMİTTENT FASTİNG İLE SAĞLIKLI YAŞAM TARZI
Son zamanlarda dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden biri olan Intermittent fasting ile sen de kilo verebilir, sağlığını koruyabilir ve yepyeni bir yaşam tarzına kavuşabilirsin.

28 Şubat 2021 Pazar 19:07
Peki bu akımın vücudun ve beynin üzerindeki güçlü etkilerini ve daha uzun yaşamana yardımcı olabileceğini de biliyor muydun? İstersen Intermittent fasting nedir, önce ona bir bakalım…
Intermittent Fasting Nedir?
Oruç tutma ve yeme dönemleri arasında geçiş yapan bir yeme modeli olan Intermittent fasting, hangi yiyecekleri yemen gerektiğini değil, ne zaman yemen gerektiğini belirtir. Bu yüzden de geleneksel anlamda bir diyet niteliği taşımaz, daha çok bir yeme modelidir.
Aralıklı oruç olarak da adlandırılan bu yöntem ile, yaygın olarak günde 16 saat veya haftada iki kez 24 saat oruç tutarsın.
Intermittent Fasting Nasıl Yapılır?
Günü veya haftayı yemek yeme ve oruç dönemlerine ayırabileceğin farklı yöntemler var. En popüler olanlar:
16/8 yöntemi: Kahvaltıyı atlar ve günlük yemek yeme süresini 8 saatle sınırlarsın. Belirlediğin zaman aralarında 16 saat oruç tutarsın.
Ye-Dur-Ye: Bu metodla haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutarsın.
5: 2 diyeti: Bu yöntemle haftanın birbirini izleyen iki gününde yalnızca 500-600 kalori tüketirsin, ancak diğer 5 gün normal olarak yemeğini yersin.
Intermittent fasting 16/8 metodu çoğu kişi için en basit, sürdürülebilir ve kolay yoldur.
Intermittent Fasting'in Vücuda Etkileri Nelerdir?
Intermittent fasting yapmaya başladığında, vücudunda hücresel ve moleküler düzeyde değişimler gerçekleşmeye başlar. Vücudun depolanmış vücut yağını daha erişilebilir hale getirmek için hormon seviyelerini ayarlar. Hücreler önemli onarım süreçlerini başlatır ve genlerin ifadesini değiştirir. Büyüme hormonu seviyeleri yükselirken insülin seviyeleri düşer. Hastalıklara karşı koruma genlerinin işlevinde faydalı değişiklikler olur.
Intermittent Fasting Yapanlar Kilo Verir mi?
Elbette! Intermittent fasting modeli çoğunlukla kilo vermek için kullanılır. Daha az öğün yemeni sağlayarak, kalori alımında otomatik bir azalmaya yol açar. Ayrıca kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon seviyelerini değiştirir. Yağ yakma hormonu norepinefrin (noradrenalin) salınımını arttırır. Hormonlardaki bu değişiklikler kısa süreli açlık metabolizma hızınızı % 3,6-14 artırabilir. Kısacası Intermittent fasting senin için çok güçlü bir kilo verme aracı, aynı zamanda göbeğini eritmenin etkili bir yoludur. Ama tabii yemek yeme dönemlerinde aşırı miktarda yemek yersen kilo da veremezsin.
Intermittent Fasting ile Yaşam Tarzını Değiştir
Sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıran Intermittent fasting'i yaşam tarzın haline getirerek kolayca sürdürebilirsin. Öğün sayısı azalacağı için sağlıklı yemekler planlama ve yapma süren de düşecek, böylece işler de kolaylaşacak!
Diyet programı içeriğinde genellikle balık, yağsız et, sebze ve kepekli tahıllar öne çıkar. Sana özel menü hazırlanırken günlük alman gereken protein, yağ ve karbonhidrat miktarı göz önüne alınır. Kalori alımın normale göre daha düşük olur. Yemek yemediğin sürelerde su, sütsüz ve şekersiz kahve, çay ve soda içebilirsin.
Intermittent Fasting Örnek Menüsü
İlk Öğün Saat 11:00
- Yumurta
- Bol yeşillik
- Zeytin
- Şekersiz siyah veya yeşil çay
Ara Öğün (isteğe bağlı)
- Çiğ fındık
- Yeşil çay
- Kuru kayısı
Son Öğün Saat 19:00
- Etli sebze yemeği
- Yoğurt/Ayran
- Karabuğday salatası
Intermittent fasting metodunu uygularken yaşam tarzına mutlaka egzersizleri de katmalısın. Kas kaybına neden olabileceği için ağırlık kaldırmak ve protein alımını yüksek tutmak önemlidir. Uygulamaya 16/8 metodu ile başlayabilirsin. Gidişat takip edilerek daha sonra uzun oruçlara geçmen tavsiye edilebilir. Önemli olan senin için en faydalı olabilecek yöntemi bulmandır.
Sen de dilersen Juico Intermittent-Aralıklı Oruç Programı'na başlayabilir, birbirinden leziz yiyecek ve içeceklerden oluşan öğünlerini oluşturabilirsin. Beslenme saatlerinin doğru belirlenmesi diyetin en önemli noktası olduğu için bilgi formu sana saatleriyle programı nasıl uygulayacağını anlatır. 5 gün boyunca uygulayabileceğin, içeriği, protein miktarı ve öğün saatleri diyetisyenin tarafından belirlenmiş Juico Intermittent-Aralıklı Oruç Diyet Programı sayesinde hem kilo vermenin hem de sağlığını korumanın tadını çıkarırsın!
Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2025/17Sosyal Güvenlik Kurumu Başkanlığı tarafından "Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler-2025/17 konulu duyuru yayımlandı.30 Nisan 2025 Çarşamba 16:26DİĞER DUYURULAR
Maltepe Üniversitesi kuantum yılına özel etkinlik düzenlediMaltepe Üniversitesi Rektör Yardımcısı Prof. Dr. İhsan Yılmaz: "Geleceğimiz olan gençlerimizin (kuantum) bu teknolojinin farkında olmasını, ülkemiz ve geleceğimiz açısından çok önemli buluyoruz"30 Nisan 2025 Çarşamba 15:48ÜNİVERSİTELER
Trabzon'da Aşı Haftası etkinlikleri kapsamında yürüyüş gerçekleştirildiTrabzon'da, 24-30 Nisan Aşı Haftası etkinlikleri kapsamında yürüyüş düzenlendi.30 Nisan 2025 Çarşamba 15:43SAĞLIK BAKANLIĞI
UNRWA'ya ait ilaç stoklarının tükenmesi Gazze'deki insani krizi derinleştiriyorİsrail'in ateşkesi bozarak 2 Mart'tan bu yana sıkı abluka uyguladığı Gazze Şeridi'nde Birleşmiş Milletler Filistinli Mülteciler için Yardım ve Çalışma Ajansının (UNRWA) ilaç stoklarının da tükenmesi nedeniyle Filistinliler ilaca erişmekte güçlük çekiyor.30 Nisan 2025 Çarşamba 12:38DÜNYADA SAĞLIK
TÜRK-İŞ "Açlık ve Yoksulluk Sınırı Araştırması"nın nisan ayı sonuçlarını açıkladıTÜRK-İŞ, nisan ayında 4 kişilik aile için "açlık sınırı"nı 24 bin 35 lira, "yoksulluk sınırı"nı 78 bin 292 lira olarak hesapladı.30 Nisan 2025 Çarşamba 12:18BASIN HABERLERİ
Çiğ tavukla temas eden yüzeyler gıda zehirlenmelerine yol açabiliyorBiruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Tıbbi Mikrobiyoloji Anabilim dalı Öğretim Üyesi Dr. Yağmur Ekenoğlu Merdan, evde tavuk pişirirken yapılan basit hataların ciddi gıda zehirlenmelerine yol açabileceğini belirtti.30 Nisan 2025 Çarşamba 12:13BESLENME VE DİYET
HPV Bölge Laboratuvarında bir ayda 211 kadının kanser riski taşıdığı belirlendiTrabzon'da bir ay önce hizmete alınan Human Papilloma Virus (HPV) Bölge Laboratuvarında bir ayda 6 bin kişiye rahim ağzı kanseri (serviks) taraması olan HPV-DNA testi yapıldı, 211 kişi HPV pozitifliği saptanarak teşhis merkezlerine gönderildi.30 Nisan 2025 Çarşamba 11:43KANSER
Kars'ta üniversite mezunu kadın devlet desteğiyle besici olduKars'ta Tarım ve Orman Bakanlığının hibe desteğiyle üniversite mezuniyetinin ardından 4 büyükbaş hayvan satın alan 25 yaşındaki Hilal Erben, hayvan sayısını 3 yılda 11'e çıkarttı.30 Nisan 2025 Çarşamba 11:18BASIN HABERLERİ
Sağlık Bakanlığından 10 bin ebeye simülatör destekli normal doğum eğitimiSağlık Bakanlığı, normal doğum süreçlerinde ebelik hizmetlerini güçlendirmek ve ebe merkezli gebelik bakımını yaygınlaştırmak amacıyla yıl sonuna kadar 10 bin ebeye simülatör destekli eğitim verecek.30 Nisan 2025 Çarşamba 11:18SAĞLIK BAKANLIĞI
"Yenidoğan çetesi" davasında sanıkların yargılanmasına devam ediliyorİstanbul'da bebek acil hastalarını önceden anlaştıkları özel hastanelerin yenidoğan ünitelerine sevk edip ölümlerine neden oldukları ve haksız kazanç sağladıkları öne sürülen 29'u tutuklu 58 sanığın yargılandığı davanın 27. duruşması başladı.30 Nisan 2025 Çarşamba 11:13BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel