KEMİKLERDEKİ SAĞLIK KASASI
Vücut için elzem minerallerin başında gelen kalsiyumun her gün yeterli miktarda alınması çok önemli. Kemik yapısı, kan basıncının düşürülmesi,..
02 Mayıs 2012 Çarşamba 10:59
Vücut için elzem minerallerin başında gelen kalsiyumun her gün yeterli miktarda alınması çok önemli. Kemik yapısı, kan basıncının düşürülmesi, yağ ve safrayı bağlayarak kolon sağlığını korumak gibi pek çok görevi olan kalsiyumun yetersiz alımı sonucunda milyonlara kişi osteoporoz sorunuyla uğraşıyor. Otuz yaştan önce sağlam kemikler oluşturulması ve yaşam boyu yeterli kalsiyum tüketilmesi osteoporozla mücadelenin ilk şartıdır. 18-20 yaşına kadar kemik oluşumunun tamamlandığı, 30-35 yaşına kadar kalsiyum depolandığı ve kemik kitlesinin en yüksek düzeye bu yaşlarda ulaştığı, yaşlılıkta ise kalsiyum emiliminin azaldığı göz önünde bulundurulduğunda, günde 800-1500 mg kalsiyuma gereksinim olduğu bilinir. Kalsiyum yeterli tüketilmezse ya da yeterli emilim gerçekleşmezse kalsiyum deposu olan kemiklerden kalsiyum çekilir. Kalsiyum depolarının yeniden doldurulamadığı durumlarda kemik kayıpları olur ve sonunda kemikler kırılgan ve gözenekli bir hal almaktadır. Kemik mineral kaybı 30-35 yaştan sonra başlamaktadır. Bu yaşlanmanın doğal bir sonucudur. Menopoz dönemindeki bir kadın için kemiklerdeki kalsiyum bankada duran para gibidir. Yeterli kalsiyum tüketimi ve egzersiz sağlık konusunda sahip olunabilecek en önemli şeydir. Yürüyüş, dans, tenis gibi aktiviteler kemik oluşumunu uyarır.
Kalsiyumun zengin kaynakları
Kalsiyumu tüketmenin en uygun yolu süt ve ürünlerinin yeterli tüketmektir. Süt ve ürünleri diyetle tüketilen kalsiyumun yüzde 75’ini sağlar. Kalsiyumun zengin kaynakları sırasıyla süt, yoğurt, peynir, süttozu, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semizotu, brokoli) pekmez, yağlı tohumlar (fındık, fıstık, susam) kuru baklagil ve kuru meyvelerdir.
Diyetle kalsiyum tüketimini kolaylaştırmak için
Yoğurdu cacık veya bol taze nane ile yenilebilir,
Kalsiyum eklenmiş veya laktozsuz süt içilebilir,
Ara öğünlerde süt, yoğurt ve meyve tüketilebilir,
Her öğünde sebze ve salata bulundurulabilir.
Selahattin DÖNMEZ
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel