KIŞ DEPRESYONUNUN İLACI 10 DAKİKALIK SABAH GÜNEŞİ
Kış aylarında güneş ışığının az olması nedeniyle ortaya çıkan depresyondan kurtulmak için; çayınızı sabah güneşinde için, restoranlarda pencere kenarında oturun, gün ışığı etkisi ...
28 Aralık 2011 Çarşamba 09:07
Kış aylarında güneş ışığının az olması nedeniyle ortaya çıkan depresyondan kurtulmak için; çayınızı sabah güneşinde için, restoranlarda pencere kenarında oturun, gün ışığı etkisi yaratan ampulleri tercih edin
Massachusetts Üniversitesi'nde kısa süre önce yapılan bir araştırma; depresyon, kızgınlık, huzursuzluk ve kaygı durumlarının, kış aylarında en üst düzeye ulaştığını gözler önüne serdi. Psikiyatrist Dr. Zafer Atasoy bu araştırmanın ışığında; kış depresyonunu anlatarak bu ruh halinden kurtulmanızı sağlayacak bir mutluluk reçetesi verdi.
IŞIK KUTUSUYLA TEDAVİ
Yapılan araştırmalar; her kış 10 milyonlarca insanın, ışık azlığı nedeniyle duygudurum bozukluğuna yakalandığını gösteriyor. Buna tıp literatüründe mevsimsel duygudurum bozukluğu (seasanol affective disorder-SAD) deniyor. Bu rahatsızlık; sabah parlak bir ışık algılanmadığı zaman, beynin iç saatinin düzgün çalışmaması nedeniyle ortaya çıkıyor.
Mevsimsel duygudurum bozukluğunun tedavisinde; yıllardır yapay bir ışık kaynağı kullanılmaktadır. 'Işık kutuları' olarak bilinen özel yapım araçlar; bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olmuştur. Kutular, güneş ışığının parlaklığına benzer bir parlaklık vermektedir. Uzmanlar, bu hastalığı olanların; günde yarım saat kutunun önünde oturmasını önerirler.
BAHAR ATEŞİ DE VAR
Bahar geldikten sonra günlerin uzaması ruh halini düzeltir. Ancak bu kez de bazı insanlar kışın sıkıntısını üzerlerinden attıkları için o denli mutlu olurlar ki, rahatsızlık ters yönde ilerleyebilir. Bu durumun adı da bahar ateşidir.
Kış depresyonundan en az etkilenenler; gün ışığının daha uzun süre görüldüğü aydınlık yerlerde yaşayanlardır. Güneş ışığı, günü düzene sokmaya yardımcı olmanın dışında geceleri uykunuzun gelmesini de sağlar.
Kış aylarında melatonin hormonunun üretimindeki artışla birlikte de depresif belirtilerin görülme sıklığı artar. Bu nedenle kış depresyonuna yakalanmamak için sabah ve öğle saatlerinde dışarıda daha fazla zaman geçirmek gerekmektedir.
PERDELERİ AÇIN
Özellikle sabahın erken saatlerindeki gün ışığı daha yararlıdır. Dışarı çıkmasanız bile her sabah güneş ışığının içeri girmesi için perdeleri açın. 10 dakika boyunca çayınızı sabah güneşinin önünde için. Restorana gittiğinizde, pencere kenarında bir yer tercih edin. Evinizin güneşten maksimum faydalanmasını sağlayın. Ayrıca gün ışığı etkisi yaratan ampülleri tercih edebilirsiniz.
10 DAKİKALIK SİEASTA İYİ GELİR
İnsanlar doğal olarak kış aylarında biraz daha fazla uyku ister. Bu nedenle aynı saatlerde uyuyup uyanmaya dikkat edin. Her gün 7-8 saat uyumaya çalışın. Fırsat bulabilirseniz; öğle saatlerinde yapacağınız 10 dakikalık şekerlemeler de iyi gelecektir.
ÇİKOLATA MUTLULUK HORMONUNU ARTIRIR
Dengeli beslenme; hem ruh, hem de beden sağlığı üzerinde oldukça etkilidir. Bu nedenle özellikle depresyona meyilli olduğumuz kış aylarında, stresin sağlığımızı etkilememesi için, aldığımız besinlere özen göstermemiz gerekir. İşte dikkat edilmesi gerekenler:
Serotonin, vücut tarafından oluşturulan ve gıdalarda bulunmayan bir iç salgıdır. Vücut, serotonini kendisi üretir. Ancak serotonin üretimini destekleyen besinler tüketmek de vücudun bu hormonu üretmesine katkıda bulunulabilir. Çikolata da bu besinlerden biridir. Ancak yüksek kalorili olduğu için aşırıya kaçmamak gerekir.
AÇLIK SEROTONİNİ DÜŞÜRÜR
Serotonin düzeyini, çeşitli hormonlar etkiliyor. Örneğin; östrojendeki artış, serotoninin de artmasına neden olur. Açlık, yorgunluk, stres ve bazı ilaçların da serotonin düzeyini düşürdüğü tespit edilmiştir. Kişi bunu beslenmesine özen göstererek dengeleyebilir.
Depresif hal; karbonhidratlara olan eğilimi artırır. Bu duygudurum bozukluğu; kişiyi yağlı ve şekerli gıdalara yöneltir. Bu da kiloya neden olabilir.
BOL BOL SEBZE VE MEYVE
Kışın rafine edilmiş ve işlenmiş gıdalardan (beyaz ekmek, pirinç ve şeker gibi) kaçının. Kepekli ekmek, esmer pirinç, sebze, meyve yiyin.
Günde 8 bardak su içmeye çalışın.
Aşırı alkol tüketiminden kaçının. Alkol bir antidepresan değildir, ruh halinizi iyileştirmek yerine, daha kötü hale de getirebilir. Aşırı alkol, kendinizi yorgun hissetmenize neden olur.
Serotonin ilaçları da tedaviye yönelik ilaçlardır ama uzman kontrolünde kullanılmalıdır.
30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ STRESİ AZALTIR
Kış aylarının stresinden korunmak için egzersiz yapmak çok iyi bir çözüm olacaktır. Çünkü sıkı bir egzersizin etkisi gün boyu sürer. Zihni açar, daha olumlu düşünmeyi sağlar. Bu nedenle yaz aylarında yapılan spora kışın da devam edilmelidir. Özellikle yüzme, enerji harcamak için son derece ideal bir spordur. Bu sporu mümkünse kış aylarında da devam ettirmek gerekir.
Eğer spor yapma alışkanlığınız yoksa, en azından günde 30 dakika boyunca düzenli olarak yürümeye çalışın! Bu yürüyüşler; hem kilo kontrolüne, hem de ruh sağlığınızı korumaya da yardımcı olacaktır.
HAFTA SONU GEZİSİ VEYA SPA KEYFİ
Kış aylarında kendinizi motive etmek için çeşitli etkinliklere katılabilirsiniz. Doğada ailenizle veya arkadaşlarınızla yapacağınız bir hafta sonu gezisi veya SPA keyfi ruhunuza çok iyi gelecektir.
Her gün, hiçbir şey yapmadan birkaç dakika durmaya çalışın. Bu da stresinizi azaltır.
YOGA KURSU
Kitap ve dergi okuyun, erkenden yatağa girin, meditasyon yapın veya bir yoga kursuna başlayın. Pozitif düşünmeyi teşvik eden egzersizler de depresyondan korunmanıza yardımcı olabilir.
Buz pateni, snowboard, buz hokeyi gibi kış sporlarını öğrenmeyi çalışın. Bu süre içinde sürekli aktif olmak moralinizi de yüksek tutacaktır.
Ailenizi, çalışma arkadaşlarınızı ve komşularınızı asla hafife almayın. Onlarla birlikte keyifli vakit geçirmeye çalışın. Evde oynanan oyunlarla, uzun kış gecelerini eğlenerek geçirebilirsiniz.
ESRA TÜZÜN
- ’Uluslararası Kalite Güvence Ve Akreditasyon’ KonferansıYükseköğretim Kalite Kurulu (YÖKAK) tarafından düzenlenen Uluslararası Kalite Güvence ve Akreditasyon Konferansı, Ankara Hacı Bayram Veli Üniversitesi...03 Mayıs 2024 Cuma 10:40KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bininci Açık Kalp Operasyonu Başarıyla TamamlandıEskişehir Şehir Hastanesi'nde başarıyla gerçekleştirilen bininci açık kalp ameliyatı hakkında konuşan Kalp ve Damar Cerrahisi Operatör Doktor Etem Yücekaya,...03 Mayıs 2024 Cuma 10:25KALP VE DAMAR CERRAHİSİ
- Obezite Bağırsak Kanseri Riskini ArtırıyorTıbbi Onkolog Doç. Dr. Ahmet Özveren, obezite ve alkolün genç yetişkinler arasında bağırsak kanseri oranlarının artmasına neden olduğunu söyledi.03 Mayıs 2024 Cuma 10:25TIBBİ-RADYASYON ONKOLOJİSİ
- Otizm İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar: “Bugün, Van Gogh Ve Mozart’ın Otizmli Olduğu Konuşuluyor”Altınbaş Üniversitesi Çarşamba Buluşmalarına katılan Tohum Otizm Vakfı Eğitim AR_GE Müdürü Dr. Nursinem Şirin, otizm ile ilgili doğru bilinen yanlışları...03 Mayıs 2024 Cuma 10:25KONGRE VE KONFERANSLAR
- “Temelden Güncele Üropatolojik Yaklaşım Kursu” İlgi GördüBaşkent Üniversitesi Adana Dr. Turgut Noyan Uygulama ve Araştırma Merkezi Kışla Sağlık Yerleşkesinde "Temelden Güncele Üropatolojik Yaklaşım Kursu"...03 Mayıs 2024 Cuma 09:55ÜROLOJİ
- 75 Yaşındaki Hastanın Kornea Nakli Başarıyla YapıldıEskişehir Yunus Emre Devlet Hastanesi'nde gerçekleştirilen operasyonla, 30 yıldır sol gözde görme kaybı yaşayan 75 yaşındaki hastaya kornea nakli başarıyla...03 Mayıs 2024 Cuma 09:55GÖZ HASTALIKLARI
- Yüksek Numaralı Ya Da Gözü Lazer İçin Uygun Olmayan Hastalara Alternatif ÇözümlerHafif ve orta düzey refraktif kusurların düzeltilmesinde Excimer Laser (göz çizdirme) yönteminin kullanılabildiğini ancak yüksek numaralarda bu işlemin...03 Mayıs 2024 Cuma 09:45GÖZ HASTALIKLARI
- Çöl Tozlarıyla Alerjik Rinit Ve Astım Şikayetleri ArttıKulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ülkü Tuncer, baharın gelmesiyle birlikte alerjik vakalarda artış olduğunu belirterek, "Özellikle çöl...03 Mayıs 2024 Cuma 09:10KULAK-BURUN-BOĞAZ HASTALIKLARI
- ’Manisa Sana Kanım Feda’ Projesi AnlatıldıSarıgöl İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü ve Sarıgöl Türk Kızılayı Koordinatörlüğü tarafından ilçedeki okul müdürlerine yönelik "Manisa sana kanım...03 Mayıs 2024 Cuma 08:45BASIN HABERLERİ
- Erzincan’da “Anne Sütü Ve Emzirme Danışmanlığı Hizmet İçi Eğitimi" VerildiErzincan İl Sağlık Müdürlüğünce Erzincan'da 75 aile hekimi ve 75 aile sağlığı çalışanına "Anne Sütü ve Emzirme Danışmanlığı Hizmet İçi Eğitimi"...03 Mayıs 2024 Cuma 08:35SAĞLIK BAKANLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel