KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMENİN 22 YOLU
Kan kolesterol düzeyinin diyetle veya ilaçlarla düşürülmesi; kalp hastalığı bulunmayanlarda hastalığın oluşma olasılığını azaltmakta, kalp hastalığı bulunanlarda ise yaşam süresini uzatmaktadır.
24 Şubat 2010 Çarşamba 11:24
Kolesterolün düşmesi kalp-damar hastalıği riskini azaltır mı?
Kan kolesterol düzeyinin diyetle veya ilaçlarla düşürülmesi; kalp hastalığı bulunmayanlarda hastalığın oluşma olasılığını azaltmakta, kalp hastalığı bulunanlarda ise yaşam süresini uzatmaktadır.
Kalbiniz için sağlıklı beslenme önerileri
Yeterli ve dengeli beslenme kalp ve damar hastalıklarını engellemek için mutlaka dikkat etmemiz gereken bir risk faktörüdür. Sağlıklı gıda çeşitlerini bol bol tüketin ve yemek listenize ara sıra makul oranlarda surprizler katın.
•Besin çeşitliliğinizi arttırın. Mümkün olduğunca farklı sağlıklı tercihlerle beslenmenizi zenginleştirin
•Besinlerinizi daha küçük tabaklarda, daha az porsiyonlarla yiyin ve ikinci porsiyondan uzak durun
•Bol bol meyve ve sebze tüketin. Günde en az beş porsiyon yiyin.
•Ekmek, pirinç, makarna, kahvaltılık tahıl gevreklerinin tam tahıllı olanlarını tercih edin ve bunları makul miktarlarda tüketin
•Az yağlı süt ürünlerini ve yağsız etleri tercih edin. Derisi alınmış kümes hayvanlarını tercih edin.
•Her hafta, biri yağlı olmak üzere (örneğin uskumru, somon, sardalya), iki porsiyon balık tüketin.
•Besinlerinizi mümkün olduğunca kızartma veya kavurma yöntemiyle değil, ızgara/haşlama veya buğulama (balıklar için) şeklinde hazırlayın.
•Hayvansal yağlar yerine çoklu doymamış ve tekli doymamış(iyi) yağlar açısından zengin; doymuş yağ içeriği düşük ve trans yağ içermeyen yumuşak margarinleri tercih edebilirsiniz.
•Hazır, işlenmiş gıdalar ve fast food yerine mümkün olduğunca, taze olarak hazırlanmış gıdalar tüketmeye çalışın.
•Kolesterolünüz normal değerlerin üstündeyse bitkisel sterollerle zenginleştirilmiş gıdaları seçin. Bitkisel steroller, toplam kolesterol ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış, bitkisel kaynaklı besinlerde (bitkisel yağlar, tahıl, meyveler, sebzeler, kuru yemişler vb) doğal olarak bulunan bileşenlerdir
•Atıştırırken bisküviler, pastalar, hazır hamur işleri ve cips gibi ürünler yerine, meyveler, sebzeler, kuruyemişleri tercih edin.
•Besin çeşitliliğinizi artırın. Mümkün olduğunca farklı sağlıklı tercihlerle beslenmenizi zenginleştirin.
•Besinlerinizi daha küçük tabaklarda, daha az porsiyonlarda tüketin ve ikinci porsiyondan uzak durun.
•Bol bol meyve ve sebze tüketin. Günde en az beş porsiyon yiyin.
•Ekmek, pirinç, makarna, kahvaltılık tahıl gevreklerinin tam tahıllı olanlarını tercih edin ve bunları makul miktarlarda tüketin.
•Düşük yağlı süt ürünlerini ve yağsız etleri tercih edin.
•Her hafta, biri yağlı olmak üzere (örneğin uskumru, somon, sardalya) iki porsiyon balık tüketin.
•Hayvansal yağlar yerine çoklu doymamış ve tekli doymamış (iyi) yağlar açısından zengin; doymuş yağ içeriği düşük ve trans yağ içermeyen kahvaltılık margarinleri tercih edebilirsiniz.
•Hazır, işlenmiş gıdalar ve "fast food" yerine mümkün olduğunca, taze olarak hazırlanmış gıdalar tüketmeye çalışın.
•Kolesterolünüz normal değerlerin üstündeyse kahvaltılık margarinler gibi bitkisel sterollerle zenginleştirilmiş gıdaları tercih edebilirsiniz. Bitkisel steroller, toplam kolesterol ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış, bitkisel kaynaklı besinlerde (bitkisel yağlar, tahıl, meyveler, sebzeler, kuru yemişler vb) doğal olarak bulunan bileşenlerdir. Kolesterolü düşürmek için başka neler yapabilirim?
•Sigara, kolesterolün damar duvarında birikmesine ve biriken yağ plaklarının çatlayarak damarı tıkamasına neden olduğundan kullanılmamalıdır. Sigara içmek kandaki iyi kolesterol düzeyinin düşmesine neden olur.
•Fiziksel aktivitenin artırılması da LDL (kötü) kolesterol düşmesine, HDL (iyi) kolesterolünün yükselmesine yol açar.
ekolay.net
- Sivas Valiliği Uyardı: "Keneyi Hafife Almayın"Sivas Valiliği kene popülasyonundaki ciddi artış üzerine sosyal medya hesapları üzerinden yaptığı paylaşımla, vatandaşları Kırım Kongo Kanamalı...29 Nisan 2024 Pazartesi 13:45BASIN HABERLERİ
- Medical Point Gaziantep Hastanesi, Şehrin Geleneklerine Sahip ÇıkıyorMedical Point Gaziantep Hastanesi, şehrin önemli geleneklerinden biri olan Gaziantep Lisesi'nin Geleneksel Baklava Günü etkinliğine sponsor oldu.29 Nisan 2024 Pazartesi 13:45ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Kemik Erimesi, Çocuklukta Ortaya ÇıkıyorTürkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Zeynep Cantürk, Türkiye'de 50 yaş üzerindeki her 4 kişiden birinde görülen...29 Nisan 2024 Pazartesi 13:25ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA HASTALIKLARI
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel