MENOPOZDA KİLO KANSERİ TETİKLİYOR

Araştırmalara göre menopoz dönemi ve sonrasında özellikle karın-basen-göğüs bölgelerinde meydana gelen yağlanma, insülin yükselmesine bağlı olarak meme kanseri riskini artırıyor.

vücut ağırlığı ve meme kanseri arasında ilişkiyi inceleyen uzmanlar, menopoza girerken ve sonrasında hızlı kilo almanın meme kanseri için risk yaratacağını ortaya koydu. Özellikle menopozun kritik bir dönem olduğunu ve bu dönemde alınan kilolara bağlı yağ kütlesindeki artışın vücudun hangi bölgesinde yoğunlaştığının da önemli bir etmen olduğunu bildiren araştırmacılar, özellikle basen, karın ve göğüs çevresindeki yağlanmanın tehlikesine dikkat çekti.

Hormonal düzen bozuluyor

Genelde yağlanma ile oluşan hormonsal düzendeki anormal gelişmelerin meme kanserini tetiklediği üzerinde durulurken, östrojen metabolitlerinin tümör büyüme riskini arttıran bir etmen olabileceği hipotezinden dolayı menopoz döneminde kilo almamanın önemli bir durum olduğunu çalışmalar belirtmektedir. Son yıllarda yapılan insan çalışmalarında karın bölgesindeki yağlanmadan kaynaklanan insülin yükselmesine bağlı olarak da meme kanserini tetikleyebileceği öne sürülmüştür.

FORMDA KALMAK İÇİN İPUÇLARI

-Ağırlığınızın kg cinsinden değerini, boyunuzun metre cinsinden değerine bölün ve bu değerin 23-26 arasında olmasına özen gösterin.

-Haftada 4 kere mutlaka 100 gramı geçmeyecek kadar somon balığını fırın veya buğulama olarak bol dereotu ve roka ile beraber yiyin.

-Öğle ve akşam öğünlerinden önce sebze, kuru baklagil veya tahıllardan hazırlanmış çorba içmeyi kural edinin.

-Günde en az 40 dakika yürüyüş, dans, bahçe aktiviteleri, yüzme gibi bir aktivite yapın.

-İkindi öğününde 1 çay bardağı ceviz, badem, fındık ve kajun fıstık karışımı tüketin.

-Günde sadece 3 öğün beslenin. Kahvaltı hafif, öğle daha doyurucu, akşam ise daha düşük kalorili alternatifleri tercih edin.

-Haftada 3 kere zeytinyağlı kuru baklagil yemeği ve bulguru aynı anda yiyin.

-Her gün en az 2 su bardağı yağsız süt ve yoğurt yemeyi ihmal etmeyin.


Selahattin DÖNMEZ
Star Gazete