NASIL ZAYIFLADIM?
Şimdi size diyet listesi verecek değilim. Çünkü diyetisyen değilim ama size izlediğim yolu anlatabilirim.
18 Mart 2014 Salı 13:21
Şimdi size diyet listesi verecek değilim. Çünkü diyetisyen değilim ama size izlediğim yolu anlatabilirim.
Kural no 1: Önce istedim! Kilo vermenin en temel noktası istemek.
Ancak öyle oturduğun yerden ¨Kilo vermek istiyorum¨ demek değil; gerçekten istemek.
Aklında bu konuyu halletmek ve karar vermek.
Başkalarının baskıları, sizi üzen 'Şişmanladın mı?' kıvamındaki soruları, önünüzden yemekleri almaları hiçbir işe yaramıyor. Yaramaz ve yaramayacak.
İlk kuralımız neymiş? İstemek.
Kural no 2: Kendinize uygun diyeti ve diyetisyeni bulmak. Dünyada mucize diyet diye bir şey yok.
Bunu hep beraber idrak ettik sanırım.
KİMSEYİ DİNLEMEYİN
Kural no 3: Diyeti uygulamak ve yolunuzdan dönmemek. Diyetinizi yaparken çevrenizden bir sürü ses çıkacaktır. Sizi seven arkadaşlarınız ve aileniz; destek oldukları kadar, 'Yeter artık, şunun ucundan yesen bir şey olmaz' gibi sizi yoldan çıkaracak cümleler de kurabilirler.
Kimseyi dinlemeyin ve lütfen 'ucundan azıcık' tatmayın. Ne olduysa bu ucundan azıcıklarla olmadı mı zaten! Bırakın o ucundan azıcıklar, doğum günü pastaları, ev yapımı börekler beklesinler. Kilonuzu verdikten sonra tekrar hayatınıza girebilirler.
Kural no 4: Diyeti bozunca dört nala koşmayın. Diyet yaparken şöyle bir durum oluyor: Bir an geliyor ve bozabiliyorsun. O öğünde bozunca tüm günü 'çatlayana kadar yemek yeme günü' ilan edebiliyorsun. Oldu da kaçırdın mı; hemen orada dur ve listene devam et.
Kural no 5: Diyeti bozmamak için evde sizi baştan çıkaracak yiyecekleri barındırmamak.
Ben diyetimin ilk günü bütün tatlıları, çikolataları, bisküvileri, kuruyemişleri bir torbaya doldurup arkadaşıma verdim. Tavsiye ederim.
Kural no 6: Mutlaka yürü. Başka sporlar da yapılabilir elbette ama kilo verirken en ideali yürümek. Ben en az haftada beş gün bir saat tempolu yürüdüm ve bunu açık havada yaptım. Yağmur, soğuk demedim. Hareket etmeden bu iş olmuyor canlar.
Kural no 7: Diyetisyeninize ya da danışmanınıza karşı dürüst olmak. Ben bu konuyu bir not defteri tutarak sağlama alıyorum. Gün gün, saat saat yediklerimi, içtiklerimi ve daha sonrasında bedenimde hissettiklerimi yazıyorum. Böylece hem ufak kaçamakları kontrol altına alabiliyorum, hem de vücudumda neyin şişkinlik yaptığını, neyin bana iyi geldiğini tespit edebiliyorum.
Kural no 8: Çoğu kişi diyetini sosyal hayatı bitiyor diye bozuyor.
Halbuki bu yanlış. Dışarıda da yemek yiyebilirsiniz, içkili ortamlara da girebilirsiniz. Hepsi için diyetisyeninize danışın. O size ne yiyebileceğinizi söyler. Mesela ben dışarıda yemek yerken yağsız ızgara balık ya da et yanına yağsız bol limonlu salata seçeneğini kullanıyorum.
Alkol meselesine gelince... İlk iki üç haftada ağzıma bir damla bile koymadım.
Onun yerine şekersiz buzlu çay ya da içine nane, çilek ve limon parçaları atılmış su içtim. Daha sonraki aşamada da bir-iki bardak rakı ya da tuzsuz tekila içtim.
Kural no 9: Öğün atlamamak. Üç ana ve iki ara öğününü yemeden bu iş olmaz. Sonra açlıktan gözün döner, metabolizman yavaşlar.
Yememek marifet değil.
Kural no 10: Bol su ve bitki çayı tüketmek.
KENDİMİZİ SEVELİM
Kural no 11: Yaptığın diyeti sevmek. Kilo vermenin sana niçin faydalı olduğunu kavramak. Aksi takdirde hemen verdiğimiz kiloları geri alırız. Sağlıklı beslenmeyi ve sporu hayat biçimi haline getirirsek canımızın çektiği şeyleri zaman zaman yiyebilir, sonra tekrardan dengeleyebiliriz. Bu konuda bir sürü harika kitap var. Siz de benim gibi onları okuyabilir ve kendinize gaz verebilirsiniz.
Ve altın kural: Kaç kilo olursak olalım, değerli ve güzel olduğumuzu unutmamak. Kilo vermek tamamen kişisel bir deneyimdir, kendimiz için yaptığımız çok şık bir harekettir. İnsanın sağlıklı, hafif ve fit hissetmesi şahanedir.
O zaman ne diyelim; kolay gelsin.
Güzel gelsin. Kilolar gitsin, sağlık gelsin...
AYŞE ÖZYILMAZEL
- Türkiye’de Epidural Anestezi Tercihi Yüzde 1’in AltındaDiyarbakır Memorial Hastanesinde Anestezi ve Yoğun Bakım Uzmanı Dr. Ahmet Anaç, epidural anestezi ile ağrısız doğumun diğer ülkelerde çok sık tercih...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:13İÇ HASTALIKLARI
- Psikiyatri Hastaları Hünerlerini KonuşturduMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi Psikiyatri Servisinde tedavi gören hastaların yaptığı el sanatları eserlerinden oluşan sergi, Malatya Park AVM'de...04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:43RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Tokat'ta kene ile mücadele kapsamında büyükbaş hayvanlar ilaçlandıTokat'ta kene ile mücadele kapsamında il genelindeki büyükbaş hayvanlarda ilaçlama çalışması gerçekleştirildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 10:48BASIN HABERLERİ
- İzmir'de sağlıkçılar kadavradan organ nakillerini artırma hedefiyle toplandıİzmir İl Sağlık Müdürlüğü tarafından organ nakli alanında faaliyet gösteren uzman ve idarecilerin katılımıyla kadavradan organ nakillerini artırma hedefiyle sempozyum düzenlendi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 10:23KONGRE VE KONFERANSLAR
- 5 Yıl Sonra, Kalbinin Normal Atışını Duydu5 yıldır kalbinde şiddetli çarpıntı şikayetine sahip 84 yaşındaki Serap Arak, İzmir Ekonomi Üniversitesi Medical Point Hastanesi'nde yapılan 3 boyutlu...04 Mayıs 2024 Cumartesi 10:13KARDİYOLOJİ
- 4 Mayıs Dünya Ankilozan Spondilit GünüSANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Ana Bilim Dalı, Romatoloji Bölümü Öğr.04 Mayıs 2024 Cumartesi 09:53İÇ HASTALIKLARI
- Türkiye’de Çocukların Yüzde 30’u Toksik Ebeveyn İle Karşı KarşıyaSon zamanlarda sıklıkla duyulan toksik ebeveynlik kavramı hakkında bilgilendiren İstanbul Arel Üniversitesi Fen-Edebiyat Fakültesi Psikoloji Bölümü Dr....04 Mayıs 2024 Cumartesi 09:48RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- "Çeşme damla sakızı" coğrafi işaretle tescillendiİzmir'in Çeşme ilçesinde yetişen damla sakızı, coğrafi işaret tescil belgesi ile koruma altına alındı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 09:38BASIN HABERLERİ
- Nörolojik Hastalıkları Elektrik Uyarısıyla Tedavi Eden Cihaz GeliştirildiHitit Üniversitesinde yürütülen proje ile nörolojik hastalıkları elektrik uyarısıyla tedavi edebilen cihaz geliştirildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 08:08NÖROLOJİ
- Apandisit Tanısı Konulan Hasta İçin Helikopter HavalandıVan'ın Bahçesaray ilçesinde akut apandisit tanısı konulan hasta, ambulans helikopterle Van'a sevk edildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 08:03SAĞLIK BAKANLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel