NE KADAR UYUNDUĞU DEĞİL, NASIL UYUNDUĞU ÖNEMLİ
Yetersiz ve kalitesiz bir uyku vücut sağlığını ve duygusal dengeyi olumsuz etkiliyor
17 Mart 2014 Pazartesi 16:52
Yetersiz ve kalitesiz bir uyku vücut sağlığını ve duygusal dengeyi olumsuz etkiliyor
Ne kadar uyunduğu değil, nasıl uyunduğu önemli
Ülkemizde yaklaşık 5 milyon kişinin ciddi boyutta uykusuzluk yaşadığı tahmin ediliyor. Uzmanlar günlük hayatta alınacak basit önlemler ve modern tedavi yöntemleriyle yeterli ve kaliteli uyumanın mümkün olduğunu söylüyor.
Yetersiz ve kalitesiz bir uyku; kişinin enerjisini, duygusal dengesini ve sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Gece boyu döngüsel seyir gösteren ve farklı evreleri olan uykunun, her evresinin farklı işlevi bulunuyor. Çoğu yetişkin için 7-8 saatlik bir uyku yeterli olabiliyorken, çocukların uyku ihtiyaçları ise yaşlarına göre değişiklik gösteriyor. Uyuma süresi kadar, uyuma şeklinin de önemli olduğuna dikkat çeken Neolife Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Dr. Bora Telaferli; “Uykunun bilişsel işlevler, duygu durumu ve genel sağlık üzerinde olumlu, yapıcı ve onarıcı etkileri bulunuyor. Yetersiz veya kalitesiz bir uyku, tüm bu alanlarda sorunlar yaşanmasına neden olabiliyor. Uyku sırasında salgılanan hormonlar büyümenin yanı sıra, kas kütlesinin oluşumunu destekliyor, enfeksiyonlarla savaşmayı ve hücrelerin onarılmasını sağlıyor. Uykuda salgılanan hormonlar vücudun enerji kullanımını da etkiliyor. İyi beslenmek ve egzersiz yapmak gibi, iyi bir uyku da sağlıklı yaşam için vazgeçilmezdir.” diyor.
Uyku, sadece bir dinlenme zamanı değildir; aynı zamanda hücrelerinin yenilendiği, gün içinde yaşananların arşivlendiği ve rüyalar aracılığıyla ruhsal benliğin sorgulandığı önemli bir süreçtir. İhtiyaç duyulan uyku süresi yaşla beraber azalsa da, kalitesinin değişmemesi sağlıklı bir yaşam için son derece gereklidir. Bu nedenle iyi uyuyabilmek için bazı püf noktalarına dikkat etmek gerekiyor. İşte rahat, yeterli ve kaliteli bir uyku için öneriler:
• Belli bir uyku alışkanlığına bağlı kalmak ve her gün aynı saatlerde yatmaya özen göstermek, vücudun uyku ritmi açısından önemlidir.
• Stres ve vücut gerilimi gece uykuya geçişi zorlaştırabilir. Uyku öncesi rahatlamak için müzik dinlemek, ılık bir banyo veya yoga faydalı olabilir.
• İyi bir uyku ortamı için odanın gürültüsüz, loş ışıklı, serin ve havalandırılmış olması gerekir.
• Rahat bir uyku pozisyonu için vücut kıvrımlarını destekleyen yatak ve yastık seçmek önemli.
• Kafein ve nikotinden kaçınmak veya bunların akşam belli bir saatten sonra alınımını sınırlandırmak gerekir.
• Alkolden uzak durun. İlk etapta alkol, uykuya geçişi kolaylaştırabilir; fakat uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler.
• Akşam ağır yemeklerden kaçınmak gerekir.
• Yatma zamanından önce yorucu egzersizlerden kaçınmak gerekir. Çünkü ağır hareketler uykunun kalitesini bozar. Akşamüstü 15:00 sonrası şekerleme yapmaktan kaçınmak da gece uykusunun niteliğini etkiler.
- Sivas Valiliği Uyardı: "Keneyi Hafife Almayın"Sivas Valiliği kene popülasyonundaki ciddi artış üzerine sosyal medya hesapları üzerinden yaptığı paylaşımla, vatandaşları Kırım Kongo Kanamalı...29 Nisan 2024 Pazartesi 13:45BASIN HABERLERİ
- Medical Point Gaziantep Hastanesi, Şehrin Geleneklerine Sahip ÇıkıyorMedical Point Gaziantep Hastanesi, şehrin önemli geleneklerinden biri olan Gaziantep Lisesi'nin Geleneksel Baklava Günü etkinliğine sponsor oldu.29 Nisan 2024 Pazartesi 13:45ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Kemik Erimesi, Çocuklukta Ortaya ÇıkıyorTürkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Zeynep Cantürk, Türkiye'de 50 yaş üzerindeki her 4 kişiden birinde görülen...29 Nisan 2024 Pazartesi 13:25ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA HASTALIKLARI
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel