REGL ÖNCESİ SENDROMUNA DİKKAT
Regl öncesi sendromu, regliden 7-10 gün öncesinde başlayabilen gerginlik, huzursuzluk, baş ağrısı, kabızlık, karında şişlik, sırt ağrısı, depresyon, ruh halinde ...
26 Mayıs 2011 Perşembe 21:05
Regl öncesi sendromu, regliden 7-10 gün öncesinde başlayabilen gerginlik, huzursuzluk, baş ağrısı, kabızlık, karında şişlik, sırt ağrısı, depresyon, ruh halinde değişiklik gibi belirtiler gösteren bir rahatsızlıktır.
Östrojen hormonu seviyesinde yükselme ve progesteron hormonu seviyesinde azalma ile belirtiler tetiklenir. Serotonin salgılanması azalır bu nedenle kişi kendini daha mutsuz hisseder. B6 vitaminine daha fazla ihtiyaç olmasıyla enerji seviyesinde azalma, yorgunluk hissedilir.
Regl öncesi sendromundan kurtulmak için beslenmenizde ufak değişimler yapmakta fayda var;
*Regl öncesinde sebze ağırlıklı beslenme, ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tüketilmelidir.
*Demir emiliminin artması için et ve kurubaklagillerin yanında domates, biber ve maydanoz içeren limonlu bir salata yemek faydalı olacaktır.
*Süt ve türevlerinin az yağlı olması, şeker ve tuz tüketiminin azaltılması önemli.
*Artan östrojen seviyesi nedeniyle vücut daha fazla su tutma eğilimindedir, şeker ve tuz tüketimi de ödemi tetikler.
*Bazı besinlerin östrojen seviyesini azaltıcı etkisi bulunmaktadır, protein ihtiyacını daha fazla kurubaklagillerden karşılamak, et tüketimini azaltmak daha çok balık tüketmek faydalı olabilmektedir.
*Regl öncesinde düzenli probiyotik yoğurt veya kefir tüketiminin sindirim sistemini düzene sokması nedeniyle regl sendromunu hafifletici özelliği vardır.Dyt.Ozlem Sert Aydın
*Yemekleri tereyağı veya margarinle pişirerek tüketmek de dolaşımdaki östrojen seviyesini etkilemektedir. Yağ ihtiyacını sıvı yağlardan, kuru yemişlerden karşılamak regl öncesi sendromunu hafifletici özelliğe sahiptir.
*Yapılan çalışmalarda regl öncesi sendromu yaşayan çoğu bayanda düşük magnezyum seviyesi tesbit edilmiştir. Magnezyum eksikliği ağrıları tetikleyebilir, kişinin daha yorgun ve mutsuz hissetmesini sağlar ve özellikle çikolata veya çikolatalı tatlılara yönlendirir. Eğer magnezyum düşük seviyede ise gerekirse öncesinde takviye yapılabilir.
Dyt.Özlem Sert Aydın
- Bahar Ayları Kene Vakalarını ArtırıyorManisa'da yaşanabilecek kene vakalarına karşı uyarılarda bulunan Manisa Merkezefendi Devlet Hastanesi Acil Tıp Hekimi Uzm.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:05SAĞLIK BAKANLIĞI
- Yatalak Veya Cihaz Destekli Hastalar Her Gün Evlerinden Alınıp Tedaviye GötürülüyorKocaeli Büyükşehir Belediyesi, yatalak veya cihaz destekli hastalara yönelik tam donanımlı 30 ambulans ve 124 sağlık personeliyle ücretsiz hizmet sağlıyor.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00EVDE BAKIM
- 5. Bölge Acil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon (Askom) Toplantısı Mardin’de YapıldıAcil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon Merkezi (ASKOM) Bölge Toplantısı Mardin'de yapıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00DİĞER HABERLER
- Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin: "Mide Koruyucu İlaçlar Organ Hasarlarına Yol Açabilir"Koru Ankara Hastanesi Gastroenteroloji Kliniği Uzmanı Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin, mide koruyucu ilaçların uzun süre kullanımının organ hasarlarına neden...02 Mayıs 2024 Perşembe 12:30GASTROENTEROLOJİ
- Griple Aynı Belirtileri Gösteren Ölümcül Virüsle İlgili Aile Hekimlerine UyarıHitit Üniversitesi Enfeksiyon Hastalıkları-Klinik Mikrobiyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof.02 Mayıs 2024 Perşembe 12:25ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- Uzmanından Polen Alerjisi UyarısıDiyarbakır Dağkapı Devlet Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Murat Acar, polen alerjisi uyarısında bulundu.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:50İÇ HASTALIKLARI
- Bebeklerde Kulaktaki Şekil Bozukluğunu Ameliyatsız Yöntemle Gidermek MümkünÇocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doktor Hasan Çetinkaya, bebeklerde ve çocuklarda görülen kulaktaki şekil bozukluğunun ameliyatsız yöntemle düzelebileceğini...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:30ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- ’Artçı İnmelerden Korunmak İçin Tuz Ve Doymuş Yağlardan Uzak Durulmalı’Artçı inmelerden korunmanın yollarına dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Dr. Emre Çevik, "Artçı inmelerden korunmanın anahtarının, birincil inme risk faktörlerini...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:20NÖROLOJİ
- 2 Bin 500 Metrekarelik Diş Hastanesi Sgk İle Anlaşma Sağladıİstanbul Beykent Üniversitesi Diş Hastanesi, nitelikli sağlık hizmetlerini daha geniş kitlelere ulaştırmak için önemli bir adım atarak, Sosyal Güvenlik...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:10AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
- Gaün Çocuk Hastanesi’nde “Primer İmmün Yetmezliği Farkındalık Haftası” EtkinliğiGaziantep Üniversitesi (GAÜN) Çocuk Hastanesi'nde "Primer İmmün Yetmezliği Farkındalık Haftası" dolayısıyla etkinlik düzenlendi.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:05ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel