SAĞLIĞIN YOLU MİDEDEN GEÇER
Soğuklarla birlikte hastalıklar da artıyor. Bağışıklık sisteminin daha güçlü olması gereken bu dönemde bunu sağlamanın yolu yeterli ve dengeli beslenmeden geçer.
05 Ekim 2013 Cumartesi 10:12
Şefika Aydın Selçuk / Uzman Diyetisyen [email protected]
Soğuklarla birlikte hastalıklar da artıyor. Bağışıklık sisteminin daha güçlü olması gereken bu dönemde bunu sağlamanın yolu yeterli ve dengeli beslenmeden geçer.
Bu aylarda C vitamini tüketimine ağırlık verilmeli. Bunların başında kivi, mandalina ve portakal gelir. Kivinin 100 gramında ortalama 100-400 mg C vitamini bulunur. Diğer C vitamini kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, özellikle maydanoz ve yeşilbiberle de soğuğun olumsuz etkileri vücuttan silinebilir.
Fındık, ceviz, badem yiyin
Antioksidanların bağışıklığı güçlendirmede rolü büyüktür. En zengin antioksidan kaynakları; fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tahin gibi besinlerdir. Balık, balık yağı, fındık ve cevizde bulunan Omega-3 yağ asitleri güçlü birer antioksidandır ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir. Ayrıca zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvı yağlarda bulunan Omega-9 yağ asitleri de bağışıklık sistemini olumlu etkiler. Anti enfeksiyon vitamin olarak da bilinen A vitaminini almak için yumurta, süt ve balığın yanı sıra ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyveleri tüketmelisiniz.
Kuru baklagilleri ihmal etmeyin
Özellikle sebze yemekleri hem hafif hem besleyici özelliği bakımından bu mevsimin vazgeçilmezleri arasında yer alır. Kuru fasulye, nohut, börülce, mercimek gibi kuru baklagiller de öyle. Sebze yemeklerine katılacak kuru baklagiller hem demir hem protein ihtiyacını karşılarken hem de verdiği tatla damak zevkinize de hitap edecektir.
Yoğurt ve süt tüketimi önemli
Diyet süresinde dahi yağ tüketimi ihmal edilmemeli. Başta zeytinyağı olmak üzere sıvı yağlar tercih edilmeli. Kalp ve damar hastalıkları, obezite ve pek çok kronik hastalığa davetiye çıkaran katı yağ tüketimi sınırlandırılmalı. Her akşam yatmadan önce içilecek bir bardak süt, yetişkinlerde kemik erimesi riskini düşürür, gençlerde kemik ve diş sağlığı üzerinde olumlu etki yapar. Kalp hastalarının son ara öğünlerinde 1 kase yoğurt tüketmeleri de günlük diyetlerinin vazgeçilmezi olmalıdır.
Akşam
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel