SAĞLIKLI BESLENME BİR ÖMÜR SÜRMELİ
Uzmanlar, "sağlıklı beslenme alışkanlığı ömür boyu sürmeli" diyor.
22 Nisan 2010 Perşembe 14:32
Kiloyu kontrol etmek, fazla kalori almamak ve spor yapmakla ilgili daha sık konuşulmasının nedeni obezitenin ve bundan kaynaklı hastalıkların gittikçe artmasıdır. Önemli olarak vurguladığım bir konuda hızla sonuca ulaşmak istediğiniz diyetlerden vazgeçmek ve hayat boyu beslenmenizi kendi kontrolünüz altında tutmanızdır. Kendi kontrolüyle kilosunu ve yemek yeme alışkanlıklarını koruyabilenler olduğu gibi bunu başaramayan kişiler de var maalesef. İşte o zaman yanlış davranışlardan kaçabilmek için kendinizle oyun oynamak ve iyi alışkanlıkları edinerek kötüleri unutturmak gerekiyor. Nasıl oyunlar mı ?
Tokken alışverişe çıkın; bu sayede fazla alışveriş yapma olasılığını ortadan kaldırmış olursunuz. Alışveriş listenizi aç olmadığınız zamanlarda hazırlayın.
Yemeklerinizi ve atıştırmalarınızı önceden planlayın; sık sık beslenmek iyi ama gelişigüzel atıştırmak fazla kalori almanıza neden olur , bu nedenle ne zaman ne yediğinize dikkat etmeli hatta kaydetmelisiniz.
Kendinize göre bir program belirleyin; düzenli yeme alışkanlığı olmalıdır, yapılan çalışmalar öğün atlamanın düşünmeden atıştırma ve fazla tüketime neden olduğunu ve vücudun enerji harcama hızını düşürdüğünü göstermiştir. Herkesin kendine göre bir iş hayatı, yaşam şekli ve yeme düzeni vardır. Sizde en uygun yeme düzeninizi oluşturun ve buna sadık kalın.
Paketten değil, tabaktan yiyin; bir paketten kraker veya bisküvi atıştırırsanız veya büyük dondurma kutusundan yerseniz ne kadar yediğinizi bilemezsiniz. Düşündüğünüzden daha çok olacaktır.
Yemeğinizi yerken mutlaka oturun; başka işlerle uğraşırken ayakta atıştırdıklarınız hem porsiyon olarak fazla olacaktır hem de doyduğunuzu anlamayacaksınız.
Masadan kalktıktan sonra yemeği bırakın; masadakileri kaldırırken ve temizlerken yemekten arta kalanları atıştırmayın ya da çocuklarınızın bitiremediği yemekleri yemeyin.
Gözden uzakta olan akıldan da uzakta olur; çikolata, cips, gofret ve diğer yüksek kalorili besinlerin görünüşüne kapılıyorsanız bu tür yiyecekleri gözden uzakta tutun hatta etrafınızda bulundurmayın. Yapacağınız alışverişler ne kadar sağlıklı besinlerden olursa beslenmeniz o kadar iyi gider.
Gerçekçi olun; tatillerde kilo vermeye çalışmak kendinizi kandırmak olur, sadece kilonuzu korumaya çalışın.
Yemek, davet öncesi aç olmayın; 2-3 saat öncesinde mutlaka düşük kalorili
besinlerden atıştırın. Nasıl olsa yemeğe gidiyorum diyerek aç kalmak kan şekerinizin düşmesine ve yemeklere saldırmanıza neden olacaktır. Unutmayın aç olmak en güçlü iradeyi bile tehlikeye atabilir.
Davet yemeklerinizi diğer öğünlerle dengeleyin; günün geri kalan kısmını daha düşük kalorili besinleri küçük porsiyonlarda tüketmeye çalışın. Böylece hem yemeğiniz keyifli geçer hem de sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Hep ya da hiç mantığından vazgeçin; kendinizi özel yemeklerde veya tatilde sevdiğiniz yemeklerden mahrum etmek veya tükettikten sonra pişmanlık duymak sağlıklı beslenme tarzının bir parçası değildir. Bu şekilde mutlu da olamazsınız.
Başarınızı yemekle kutlamayın; kendinize giysi, kitap veya bir CD alabilirsiniz. Ayrıca kendinizi kontrol altında tutmuş olmanın verdiği histen daha iyi bir motivasyon yoktur!
- Buldan’a Çocuk Doktoru Ataması YapıldıDenizli'de Buldan Göğüs Hastalıkları Hastanesine atanan Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doktor Asiye Bolca görevine başladı.02 Mayıs 2024 Perşembe 16:00HEKİMLER
- Iğdır’da Okul Bahçeleri İlaçlanıyorIğdır'da belediye tarafından şehir genelindeki okulların bahçesinde bulunan ağaçlar ilaçlanıyor.02 Mayıs 2024 Perşembe 15:15BASIN HABERLERİ
- Düşük Alkol Tüketiminin Sağlığa Yararlı Olduğu İddiası “İstatistiksel İllüzyon”Yeni araştırmalar, düşük miktarda alkol tüketiminin sağlığa yararlı olduğu yönündeki bilimsel çalışmaların yanıltıcı olduğuna dikkat çekti.02 Mayıs 2024 Perşembe 15:05BASIN HABERLERİ
- Hayat Hastanesi’nde Robotik Cerrahi DönemiHayat Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Abdullah Küçükalp, diz ve total kalça protezi ameliyatlarında robotik cerrahi hakkında bilgiler...02 Mayıs 2024 Perşembe 13:50ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ
- 28 Yıl Önce Sevgisini, Şimdi De Böbreğini VerdiMuğla'nın Menteşe ilçesinde Hatice Öztürk böbrek yetmezliği teşhisi sonrası, 28 yıl önce kendisine sevgisini veren eşi Mesut Öztürk, bu defa böbreğini...02 Mayıs 2024 Perşembe 13:35DİĞER HABERLER
- Bahar Ayları Kene Vakalarını ArtırıyorManisa'da yaşanabilecek kene vakalarına karşı uyarılarda bulunan Manisa Merkezefendi Devlet Hastanesi Acil Tıp Hekimi Uzm.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:05SAĞLIK BAKANLIĞI
- Yatalak Veya Cihaz Destekli Hastalar Her Gün Evlerinden Alınıp Tedaviye GötürülüyorKocaeli Büyükşehir Belediyesi, yatalak veya cihaz destekli hastalara yönelik tam donanımlı 30 ambulans ve 124 sağlık personeliyle ücretsiz hizmet sağlıyor.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00EVDE BAKIM
- 5. Bölge Acil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon (Askom) Toplantısı Mardin’de YapıldıAcil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon Merkezi (ASKOM) Bölge Toplantısı Mardin'de yapıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00DİĞER HABERLER
- Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin: "Mide Koruyucu İlaçlar Organ Hasarlarına Yol Açabilir"Koru Ankara Hastanesi Gastroenteroloji Kliniği Uzmanı Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin, mide koruyucu ilaçların uzun süre kullanımının organ hasarlarına neden...02 Mayıs 2024 Perşembe 12:30GASTROENTEROLOJİ
- Griple Aynı Belirtileri Gösteren Ölümcül Virüsle İlgili Aile Hekimlerine UyarıHitit Üniversitesi Enfeksiyon Hastalıkları-Klinik Mikrobiyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof.02 Mayıs 2024 Perşembe 12:25ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel