SAĞLIKLI YAŞAM VE BESLENME İÇİN 10 ÖNERİ
Kilo vermek veya formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
06 Nisan 2010 Salı 14:19
Reader's Digest dergisinde yer alan habere göre, sağlıklı olmak ve formda kalmak için Dr. Pamela Peeke'in 10 önerisini dikkate alabilirsiniz:
Herkes sağlıklı olmak, dengeli beslenmek ve fazla kilolarından kurtulmak ister. Bunlar için egzersiz yapar, arkadaşlarından, komşusundan duyduğu fakat işe yaramayan değişik diyetleri uygular.
İşe yaramayınca da sıkılıp diyetten vazgeçer. Peki siz kilo vermek veya formda kalmak için ne yapıyorsunuz? Reader's Digest dergisinde yer alan habere göre, sağlıklı olmak ve formda kalmak için Dr. Pamela Peeke'in 10 önerisini dikkate alabilirsiniz.
1. Gerçekçi ve özgün olun: Sadık kalacağınız 3 ya da 4 gerçekçi amacınızı bir yere yazın. Örneğin, "Her hafta 450 gram yağ yakmaya çalışacağım. Haftada en az 5 gün 30 dakika yürüyeceğim." Sizi engelleyecek hayal ürünü hedeflerden uzak durun.
2. Hazırlık yapın: Tüm işlenmiş gıdaları, abur cuburları atın ve yerlerine bol su ve sebze gibi taze ve tam tahıllı gıdaları tüketin. Yeni bir çift yürüyüş ayakkabısı alın ve yürürken kendinizi rahat hissedeceğiniz giysiler bulun.
3. Destek alın: En iyi arkadaşınız, eşiniz siz kilo vermeye çalışırken ve özellikle denemeleriniz sırasında sizi yargılamadan olumlu yönde destek verebilir.
4. Günlük notlar alın: Araştırmalar, günlük egzersiz ve yeme miktarınızı bir günlükte ya da not defterinde tutmanın başarı ihtimalinizi artırdığını gösteriyor. Bunları basitçe not edebilir ya da içinizden geliyorsa bir roman yazabilirsiniz.
5. Yiyecek içermeyen ödül sistemi oluşturun: Diyetinizi aksatmadan geçirdiğiniz haftalarda kendinize bir pantolon, çorap alabilir ya da alışveriş veya kısa bir gezi yapabilirsiniz.
6. Kaç adım attığınızı ölçün: Günde kaç adım attığınızı hesaplayabilirsiniz. Hedefiniz adımlarınızı 10 bin ve daha yukarıya çıkarmak olmalı. 2 bin 500 adım atarak ortalama 100-125 kalori yakarsınız. Günde fazladan 300 kalori yakarak ve yiyeceklerle de 200 kalori az alarak kilo verme şansınızı artırırsınız. Bu 500 kalorilik eksilme haftada 450 grama eşittir.
7. Kahvaltınızı aksatmayın: Araştırmalar, başarılı bir şekilde kilo verenlerin asla kahvaltılarını aksatmadıklarını gösteriyor. Biraz protein, sağlıklı karbonhidratlar ve az miktarda yağ tüketerek denge kurmaya çalışın.
8. Gece geç saatte yemek yemeyin: Akşam 8'den sonra aşırı kalori alırsanız bunları ertesi sabah da kullanırsınız. Yağsız protein, sebze ve meyveden oluşan sağlıklı bir akşam yemeği yemeye çalışın.
9. İşlenmiş şekeri ortadan kaldırın: Bu şeker basit karbonhidrat kategorisine girer ve yiyeceğin besin değerini yok eder. Peki, işlenmiş şekeri nasıl tanıyacaksınız? Bunların hepsi beyazdır: sofra şekeri, hamur işleri, pirinç ve ekmek.
10. Öğleden sonra bir atıştırmalık tüketin: Bu iştahınızı bastıracaktır.
- Sivas Valiliği Uyardı: "Keneyi Hafife Almayın"Sivas Valiliği kene popülasyonundaki ciddi artış üzerine sosyal medya hesapları üzerinden yaptığı paylaşımla, vatandaşları Kırım Kongo Kanamalı...29 Nisan 2024 Pazartesi 13:45BASIN HABERLERİ
- Medical Point Gaziantep Hastanesi, Şehrin Geleneklerine Sahip ÇıkıyorMedical Point Gaziantep Hastanesi, şehrin önemli geleneklerinden biri olan Gaziantep Lisesi'nin Geleneksel Baklava Günü etkinliğine sponsor oldu.29 Nisan 2024 Pazartesi 13:45ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Kemik Erimesi, Çocuklukta Ortaya ÇıkıyorTürkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Zeynep Cantürk, Türkiye'de 50 yaş üzerindeki her 4 kişiden birinde görülen...29 Nisan 2024 Pazartesi 13:25ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA HASTALIKLARI
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel