SINAV STRESİNİ 'PRANAYAMA NEFESİ'YLE' YENİN
Yrd. Doç. Dr. Öztürk: "Pranayama Nefesi kesinlikle çok daha sakin kalınmasını ve uykunun daha iyi şekilde geçmesini sağlar ki uyku sınav stresinden dolayı en çok bozulan eylemlerin başında geliyor"
10 Mart 2017 Cuma 14:04
Trakya Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Gülnur Öztürk, sınav stresi yaşayan öğrencilerin basit solunum egzersizleri yaparak sorunu çözebileceklerini belirtti.
Yrd. Doç. Dr. Öztürk, AA muhabirine yaptığı açıklamada, sınav stresini yenebilmek için çeşitli yöntemler bulunduğunu ancak solunum ve gevşeme egzersizlerinin daha faydalı olduğunu söyledi.
Solunum egzersizlerinin hayatın bir parçası haline getirilmesi gerektiğini belirten Öztürk, Pranayama tekniğinin akciğer solunumunun kontrol altına alınması ve geliştirilmesi üzerine kurulu olduğunu kaydetti.
Nefes tekniğiyle nefes alış verişiyle sinir sistemleri ve beyin dalgalarının kontrolünün sağlandığını anlatan Öztürk, Paranayama tekniğinin uygulanmasına ilişkin şu bilgileri verdi:
"Solunum egzersizleri içerisinde özellikle gece yatmadan önce uygulanabilecek 'Pranayama Nefesi' kesinlikle çok daha sakin kalınmasını ve uykunun daha iyi şekilde geçmesini sağlar ki uyku da sınav stresinden dolayı en çok bozulan eylemlerin başında geliyor. Bu solunum tekniğinde baş parmağımızla sağ burun deliği kapatılıp sol burun deliğinden derin bir nefes alıyoruz.
Sonra işaret parmağımızla sol burun deliğini kapatıp sağ burun deliğinden nefesi veriyoruz. Aynı işlemi burun deliklerini değiştirerek yapıyoruz. Bu egzersizi uyumadan önce birkaç defa tekrarlayarak yapabiliriz. Ayrıca çok strese girildiğini düşündüğünüz zamanlarda, strese bağlı olarak karın ağrısı ve mide bulantısı gibi belirtiler oluştuğunda 'Doğal nefes' dediğimiz bir egzersiz var. Ağzımızdan derin bir nefes alıp birkaç saniye nefesimizi tutuyoruz ve ardından yine ağzımızdan yavaş bir şekilde veriyoruz"
Sınav stresinin yenmede bedeninin rahatlamasının da olumlu bir faktör olduğunu belirten Öztürk, "Gevşeme egzersizlerinde de ellerden başlayarak bilek, dirsek ve omuzları sıkı bir şekilde kasıyoruz, sonra hepsini teker teker gevşeterek kasılma ve gevşemenin farkına varıyoruz. Bedenimizdeki her bir bölgenin gevşediğini hissederek rahatlama yaşamalıyız." diye konuştu.
- Mardin’de Spor Hekimi Hasta Kabulüne BaşladıMardin Eğitim ve Araştırma Hastanesi Uzman Spor Hekimliği branşında Ömer Faruk İlicepınar, hasta kabulüne başladı.06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:18HEKİMLER
- Girişimsel Radyoloji İle Birçok Hastalıktan Ameliyatsız Kurtulmak MümkünGirişimsel Radyoloji konusunda bilgiler veren Özel Denizli Tekden Hastanesi Tanısal ve Girişimsel Radyoloji uzmanı Prof.06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:14TIBBİ-RADYASYON ONKOLOJİSİ
- Adana'da 112 Acil Sağlık ekibine saldırıAdana'nın Kozan ilçesinde, hasta yakınının saldırdığı ambulanstaki 2 sağlık görevlisi yaralandı.06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:13BASIN HABERLERİ
- Takibi Ömür Boyu Süren Bu Hastalık İçin Göz Hastalıkları Uzmanından ‘Hayati’ UyarıHalk arasında "sarı nokta hastalığı" olarak bilinen yaşa bağlı makula dejeneresansının, tüm dünyada görme kaybının en önemli nedeni olarak kabul...06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:08GÖZ HASTALIKLARI
- Teknoloji Bağımlılığı Çocukların Fiziksel, Duygusal Ve Sosyal Gelişimlerini Olumsuz EtkiliyorAcıpayam İlçe Sağlık Müdürlüğüne bağlı Acıpayam Sağlıklı Hayat Merkezi Çocuk Gelişimcisi R. Mukaddes Sarıkaya, teknoloji bağımlılığının...06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:05RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Türkiye'de "difteri, çocuk felci ve yenidoğan tetanozu" görülmüyorSağlık Bakanlığı verilerine göre, Genişletilmiş Bağışıklama Programı kapsamında uygulanan aşılamayla 1998'den bu yana çocuk felci, Nisan 2009'dan itibaren yenidoğan tetanozu, 2011'den bu yana difteri vakası görülmüyor. 06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:00SAĞLIK BAKANLIĞI
- 1. Uluslararası Teknoloji Transferi Sempozyumu Samsun'da başladıOndokuz Mayıs Üniversitesi (OMÜ) ev sahipliğinde, 39 ulusal, 6 uluslararası kurum desteği ile gerçekleştirilen "1. Uluslararası Teknoloji Transferi Sempozyumu" Samsun'da başladı.06 Mayıs 2024 Pazartesi 15:43BASIN HABERLERİ
- Karaciğer Kanserlerinde Yeni Teknolojiler Hayat Kurtarıyorİzmir Çiğli Eğitim ve Araştırma Hastanesi doktorları, kabızlık şikayeti ile başvuran 57 yaşındaki Cengiz Deligül'ün karaciğerindeki tehlikeli kitle...06 Mayıs 2024 Pazartesi 15:33TIBBİ-RADYASYON ONKOLOJİSİ
- Meü’lü Öğrenciler Ulusal Tralli Travma Rallisi’nde Üçüncü OlduMersin Üniversitesi (MEÜ) Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksekokulu öğrencileri, VIII.06 Mayıs 2024 Pazartesi 15:18ÜNİVERSİTELER
- Doktor Kontrolü Olmaksızın Astım İlacını Bırakmak Krize Neden OlabilirBahar aylarında polen yoğunluğunun artması nedeniyle astım ataklarının ortaya çıkabileceği uyarısında bulunan Prof.06 Mayıs 2024 Pazartesi 14:43GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel