ŞİŞEN AYAKLARA BUZ DOLU KOVADA MASAJ
Yaz aylarındaki sağlık sorunlarının başında, el ve ayak şişmeleri geliyor. Klima kaynaklı boyun ve sırt tutulmaları da sıcak havanın cilveleri arasında yer alıyor. Dr. Feride Ekimler Süslü, “Vücudunuzu esnetin, ellerinize ve ayaklarınıza sık sık masaj uyg
08 Haziran 2011 Çarşamba 09:57
Yazın sıcak havalarda vücudun artan sıvı ihtiyacı, aşırı terleme ve damarlarda sıcağın etkisiyle oluşan genişleme; özellikle yer çekiminin etkisiyle vücudun uç kısımlarında yani ellerde ve ayaklarda şişliğe neden oluyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. Feride Ekimler Süslü, yazın el ve ayak şişmelerine karşı alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.
EGZERSİZİ AKSATMAYIN
*Yaz aylarında, el ve ayak şişmelerine karşı yapılması gereken egzersizler nelerdir?
* Şişliklerin nedeni yalnızca sıcaklara bağlıysa, el ve ayakların kalp seviyesinin üzerinde tutulması, ödemin geçirilmesinde etkili olur.
* Soğuk uygulama, ödemin azalmasına yardımcı olur. Soğuk uygulama, buzlu su dolu bir kovanın içine el ya da ayakların 20 dakika batırılması şeklinde olabilir.
* Ayaklar için ayak bileği eklemini sağa sola hareket ettiren egzersizleri önerilir. Ayrıca ayak uçlarından bileğe doğru hafif masaj uygulaması yararlı olabilir.
* Uzun süre ayakta kalmak gerekiyorsa, sık sık parmak uçlarında yükselip alçalmak yararlı olur. Elleri sıkıp 20’ye kadar saymak ve sonra parmakları kapayıp açmak da şişkinliği giderir.
* Ayrıca parmak aralarınızı, ellerinizi yıkar gibi 15 kere sıvazlayın. Parmak uçlarınızdan el bileğinize doğru masaj yaparak da oluşan ödemi dağıtabilirsiniz.
SİNİR SIKIŞMASI OLABİLİR
* Oturarak çalışanlarda yazın neden daha fazla ödem oluşur?
* Uzun süre oturarak çalışmak, en çok kas ve iskelet sistemi hastalıklarına neden olur; sırt, boyun ve bel ağrıları ortaya çıkar.
* Sürekli oturanlarda dizler başta olmak üzere, kıkırdaklarda aşınma oluşabilir. Bu kişilerde, uzun süre klavye kullanımı sonucu dirsek ve bilek ağrıları görülür, bilekte sinir sıkışmaları olabilir.
SICAKTA NEDEN EL VE AYAK ŞİŞER?
Uzun süre bilgisayar veya daktilo kullanmak, az hareket etmek, gün içinde sürekli ayakta kalmak ya da oturmak; el ve ayaklarda şişmelere yol açar. El ve ayak ödemlerinde, kalp damar ve böbrek hastalıklarının da etkisi olabilir.
MASA BAŞINDA ÇALIŞANLAR SIK SIK YERİNDEN KALKMALI
Ofis çalışanlarının sıcak yüzünden şişlik yaşamaması için alması gereken önlemler şöyle:
* Oturduğunuz koltuk, beli kavramalı ve yükseklik ayarı tam yapılmalıdır.
* Bilgisayar tam göz hizasında olmalıdır.
* Klavye ile masa arasına bir klavye yüksekliğinde bir yükseltici konulmalı ve el bilekleri kıvrılmamalıdır.
* 30 dakikada bir ayağa kalkıp vücut gerilmeli ve kısa bir yürüyüş yapılmalıdır.
* Boyun ve sırt kaslarını geren, bel kaslarını kuvvetlendiren egzersizler yapılmalıdır.
YEMEKTEN 1.5 SAAT SONRA SPOR
* Yaz aylarında; yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek ya da yüzmenin yanında karın ve bel kaslarını kuvvetlendiren egzersizlere de önem verilmelidir.
* Egzersizler, yemeklerden en az 1.5 saat sonra yapılmalıdır. Egzersiz öncesi ve sonrasında oluşacak sıvı kayıplarını önlemek için bol bol su içmek gerekir.
VÜCUT SIVI KAYBETTİKÇE KRAMP KAÇINILMAZ OLUR
Kas krampları; kalsiyum, potasyum, magnezyum eksikliği, ısı değişimi, sıvı kaybı ve kasların daha önce alışık olmadıkları bir yüke maruz kalmaları sonucu oluşur. Yaz aylarında en sık bacak krampları görülür. Deniz ve havuzda sık yaşanan ayak krampları, geceleri uykudan uyandıracak kadar rahatsız edici olabilir.
SICAK KOMPRES YAPIN
Uyurken ayağınıza giren kramplarından korunmak için şu önerilere dikkat edin:
* Düzenli egzersiz yapın, özellikle kol ve bacaklarınızı esnetme hareketlerini tercih edin.
* Egzersiz öncesi ve sonrasında bol bol su için. Özellikle kalsiyum ve magnezyum miktarı yüksek mineralli suları tüketin.
* Krampların tekrarlandığı kaslara gece yatmadan önce sıcak kompres uygulaması yapın. Bu uygulamalar kramp olasılığını azaltır.
TUTUK BELİN EN İYİ İLACI YÜZME
* Klima nedeniyle bel ve boyun tutulmalarına sıcak uygulama iyi gelir. Sıcak uygulama; sıcak su torbası, ısıtılmış bir havlu ya da sıcak kompreslerle yapılabilir.
* Tutulan bölgeye yapılacak hafif bir rahatlatıcı masaj, kasların açılmasına ve dolayısıyla da ağrının geçmesine yardımcı olur.
SIRTINIZI GÜÇLENDİRİN
* Yaz aylarında yaşanan bel ve sırt tutulmalarını rahatlatmak için yüzme iyi bir spordur. Özellikle sırt üstü yüzmek faydalıdır. Sırt kaslarını kuvvetlendiren germe egzersizleri de yapılmalıdır.
* Açık havada yapılacak pilates hareketleri de bel ve sırt ağrılarını rahatlatır.
SICAK HAVALARA RAĞMEN ZİNDE KALMANIN YOLLARI
* Yazın açık havada yapılacak sporlar için sabah veya akşam, güneşin dik konumda olmadığı saatleri tercih edin.
* Günün büyük kısmında hava sıcaklığı yüksek olduğu için, havalandırması iyi yapılmış kapalı spor merkezleri ya da yüzme havuzları, yaz sıcağından daha az etkilenmenizi sağlar.
* Sıcak yaz günlerinde zinde kalabilmek için haftanın 6 günü egzersiz yapılmalıdır. Hava sıcaklığının ve nemin yüksek olduğu saatlerde ise yürüme, koşma, bisiklet gibi aşırı performans gerektiren sporlardan kaçının.
DENİZDE AYAĞINIZA KRAMP GİRERSE
* Deniz ya da havuzda kramp sorunu yaşarsanız, öncelikle sakin olun ve kıyıya doğru sırtüstü yavaşça yüzün.
* Eğer suyun içinde yanınızdaki kişiye kramp girdiyse, o kişinin bacağını suyun içinde ovarak ya da hafif vuruşlar yaparak rahatlatmaya çalışın.
* Kıyıya ulaşınca, kramp girilen yeri yavaşça ovarak germeye ve eski haline getirmeye çalışın. Daha sonra ayağınızı ileri geri hareket ettirin.
- Nijerya'nın Adamawa eyaletindeki kızamık salgınında ölü sayısı 42'ye çıktıNijerya'nın kuzeydoğusundaki Adamawa eyaletinde ortaya çıkan kızamık salgınında hayatını kaybeden çocuk sayısı 42'ye yükseldi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:48DÜNYADA SAĞLIK
- Adana'da "Çocuğumu Anlıyorum Festivali" başladıAdana'da, "Çocuğumu Anlıyorum Festivali"nin açılışı törenle yapıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:43BASIN HABERLERİ
- Yüksekova’daki İki Bölgede Nöbetçi Eczane Bulundurulmasına Karar VerildiHakkari'nin Yüksekova ilçesinde yapılan çalışmalar sonucu iki noktada sürekli nöbetçi eczane bulundurulmasına karar verildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:28ECZACILAR
- Sakarya'da hekimler ve sağlık çalışanları İsrail'in saldırılarını "sessiz yürüyüş"le kınadıSakarya'da hekimler ve sağlık çalışanları, İsrail'in Gazze'ye yönelik saldırılarını protesto etmek için "sessiz yürüyüş" gerçekleştirdi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:18BASIN HABERLERİ
- Kütahya Evliya Çelebi Hastanesinde Dünya El Hijyeni Günü Bilgilendirme StandıKütahya Evliya Çelebi Eğitim ve Araştırma Hastanesi Enfeksiyon Komitesi tarafından Dünya El Hijyeni Günü çerçevesinde farkındalık oluşturmak amacıyla...04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:28ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- 1. Ulusal Üsküdar Üniversitesi Sporda Fizyoterapi Sempozyumu düzenlendiBu yıl ilki düzenlenen Ulusal Üsküdar Üniversitesi Sporda Fizyoterapi Sempozyumu, Üsküdar Üniversitesi Np Sağlık Yerleşkesi'nde yapıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:18FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Çanakkale'deki sağlık kuruluşlarına 12 hekim kadrosu tahsis edildiAK Parti Çanakkale Milletvekili Ayhan Gider, Sağlık Bakanlığınca gerçekleştirilen 116. dönem atama kurası kapsamında Çanakkale'ye 12 hekim kadrosunun daha tahsis edildiğini bildirdi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:38HEKİMLER
- Türkiye’de Epidural Anestezi Tercihi Yüzde 1’in AltındaDiyarbakır Memorial Hastanesinde Anestezi ve Yoğun Bakım Uzmanı Dr. Ahmet Anaç, epidural anestezi ile ağrısız doğumun diğer ülkelerde çok sık tercih...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:13İÇ HASTALIKLARI
- Psikiyatri Hastaları Hünerlerini KonuşturduMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi Psikiyatri Servisinde tedavi gören hastaların yaptığı el sanatları eserlerinden oluşan sergi, Malatya Park AVM'de...04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:43RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Tokat'ta kene ile mücadele kapsamında büyükbaş hayvanlar ilaçlandıTokat'ta kene ile mücadele kapsamında il genelindeki büyükbaş hayvanlarda ilaçlama çalışması gerçekleştirildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 10:48BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel