SOSYAL MEDYADAKİ 'SAAT 03.00 UYKUSUZLUĞU' EFSANELERİNE UZMAN ENGELİ: GECE UYANMAK HASTALIK BELİRTİSİ Mİ?

Organ Saati İddiaları Bilimsel Temelden Yoksun

Sosyal medyada gece yarısı aniden uyanmanın karaciğer rahatsızlıkları veya kortizol patlamasıyla ilişkilendirilmesi üzerine açıklamada bulunan Doç. Dr. Tuğba Atmaca Temrel, söz konusu eşleştirmelerin tıbbi bir dayanağı bulunmadığını ifade etti. Gece uykusunun bölünmesinde yoğun zihinsel yorgunluk, ekonomik ve sosyal kaygılar ile gün içinde ertelenen düşüncelerin rol oynadığını belirten Doç. Dr. Temrel, uykunun farklı evreleri arasında kısa süreli uyanmaların doğal kabul edilebileceğini bildirdi. Yetişkin nüfusun %10-30'unun uykusuzluk semptomlarıyla karşılaştığını aktaran uzmanlar, her uyanmanın bir hastalık olarak etiketlenmemesi gerektiğinin altını çizdi.

Gece Yarısı Saate ve Telefona Bakmak Uyku Kaçırıyor

Gece uyanındığında yapılan en büyük hatanın saati kontrol etmek ve akıllı telefon ekranına bakmak olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Temrel; zaman baskısının uyanıklığı artırdığını, ekran ışığının ise melatonin salgısını baskılayarak uykuya dönüşü zorlaştırdığını kaydetti. Uyku kalitesini korumak için sabit kalkış saatine uyulması, geç saatlerde kafein ve ağır gıda tüketiminden kaçınılması tavsiye edilirken; haftalarca süren kronik uykusuzluk, uykuda nefes durması ve gün içi aşırı yorgunluk gibi durumlarda klinik değerlendirme yapılması gerektiği hatırlatıldı.