SPORCU ÇOCUKLAR NASIL BESLENMELİ?
Çocuğunuz sporla uğraşıyorsa doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmesi, yaşamı için çok gerekli.
23 Temmuz 2010 Cuma 00:36
Uzm .Dyt . Selahattin Dönmez ve Dyt. Didem Beşirikli sporla ilgilenen çocuğunuz için beslenmesi hakkında bilgiler anlatıyorlar.
Çocuğunuz sağlıklı, uygun şekilde dengelenmiş öğünler tüketiyorsa, ihtiyacı olan tüm besin öğelerini alıyor demektir. Ancak 1, 5-2 saatten fazla yüzme veya koşu gibi egzersiz yapan çocuğun artan enerji ihtiyacını karşılamak için daha fazla besine ihtiyacı vardır. Çocuğunuzun beslenme listesinde mutlaka vitamin, mineral, karbonhidrat ve protein yönünden zengin besinleri bulundurun.
Enerji Barları
Enerji barları gibi birçok sporcu yiyeceği ve içeceği var biliyorsunuz. Genellikle genç sporcuların enerji ihtiyaçlarını karşılamak için bu ürünlere ihtiyacı yok. Bu ürünler çocuğunuzun atletik performansını geliştirici sihirli içeriklere sahip değil. Ancak kolay taşınabilir olmalarından dolayı sağlıklı bir yemek yiyebilmek için zamanı olmayan çocuklara verilebilir.
Vitamin ve mineraller: Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, biber çok sayıda vitamin ve mineral sağlar. Ayrıca yeterli seviyede kalsiyum ve demir alması da önemli. Kalsiyum sağlıklı ve güçlü kemikler için gerekli. Kalsiyumdan zengin besinler süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Demir vücutta oksijen taşınmasına yardımcı olur. Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurutulmuş meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar demir bakımından zengin besinler.
Protein: Protein düzenli idman ve egzersiz yapan çocuğunuzun kaslarını geliştirmek için yardımcı. Ancak çok fazla ekstra miktarda protein almaya gerek yok. Çünkü bu kalsiyum kaybına neden olabilir. Balık, et, süt ürünleri, tavuk, soya ürünleri, yağlı tohumlar protein için zengin besinler.
Karbonhidratlar: Vücuda enerji sağlar. Genç sporcu için karbonhidratlar çok önemli yakıt kaynağı. Bu nedenle müsabaka öncesi mutlaka depolarını dolu tutmalı. Böylece müsabaka sırasında depoların boşalmasını engellemiş olurlar. Esmer pirinç, bulgur, makarna, tam tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrekler gibi tam tahıl ürünleri az işlem görmüşlerdir ve lif bakımından zengin besinler. Lifi n önemi çok büyük; lif kolesterol seviyesini düşürür, diyabet ve kalp hastalıklarına karşı da koruyucu etki yaratır.
Müsabaka Günü
Müsabaka günlerinde çocuğunuzun iyi beslenmesi çok önemli. Ama müsabakadan iki saat önce yemeğini yemiş olmasına dikkat edin. Normal zamanlardaki beslenmesinden çok farklı besinler tüketmesin. Beslenme düzenini protein ve karbonhidratça zengin olarak ayarlayın. Çocuğunuz egzersizden 24 saat sonrasına kadar kas dokularını yeniden yapılandırır ve karbonhidrat depolarını yeniden doldurur. Bu nedenle müsabaka sonrası protein, karbonhidrat, yağ ve sıvı alımı önemli.
Ana ve ara öğün tavsiyeleri...
Fark Etmeden Diyet'in sindirim güçlüğü formülü
- Müsabaka günü genç sporcunun iyi beslenmesi gerekir.
- Kahvaltı düşük yağlı yoğurtla muz olabilir.
- Öğle yemeği düşük yağlı peynir ve domatesle hazırlanmış sandviç ya da sebzeli dürüm de olabilir.
- Akşam yemeğiyse ızgara tavuk, sebze veya domates soslu makarna ya da yağsız biftek beraberinde salata olarak düşünülebilir.
- Ara öğünlerde kuru üzüm, kuru kayısı gibi kuru meyveler veya taze meyveler tüketilebilir.
motherandbaby
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel