SÜREKLİ YORGUNSANIZ YEDİKLERİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Eğer kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız nedeni yaşlılık ya da çok çalışmamak olmayabilir. Buna yiyip içmedikleriniz de yol açabilir.
05 Ocak 2018 Cuma 13:12
Örneğin güne yumurta yiyerek başlamamak, karbonhidrat tüketmemek, yeterli miktarda yeşillik yememek gibi. İngiliz beslenme terapisti Jackie Lynch neler yapılması gerektiğini anlattı.
Eğer kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız nedeni yaşlılık ya da çok çalışmamak olmayabilir. Buna yiyip içmedikleriniz de yol açabilir. Örneğin güne yumurta yiyerek başlamamak, karbonhidrat tüketmemek, yeterli miktarda yeşillik yememek gibi. İngiliz beslenme terapisti Jackie Lynch neler yapılması gerektiğini anlattı.
Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Pek çok kişi 'yaşlandık artık'ı bu sorunun nedeni olarak gösteriyor. Fakat yorgunluğun temel sebebi sadece yaşlılık değil. Eğer okuyacaklarınız size bir yerlerden tanıdık gelirse, o zaman harekete geçmenin tam zamanı. İster 29 ister 69 yaşında olun, beslenme alışkanlıklarınız ve yaşam tarzınız yorgunluğunuzun temel sebebi olabilir. Sadece birkaç değişiklik ve yeni alışkanlık eneıjinizi olumlu yönde etkilemeye yeter. İngiliz beslenme terapisti Jackie Lynch yeni kitabı '10 Günlük Enerji Diyeti'nde bu konuya değinerek sürekli yorgun hissetmenize yol açabilecek farklı nedenleri, muztarip olabileceğiniz diğer semptomları ve halsizliğe iyi gelen, sizi tekrardan hayata döndürecek besin mad-delerini sıraladı.
İşte kitaptan birkaç örnek...
Semptomlar: Halsizlik, baş ağrısı ve solgunluk.
Olası neden: Demir eksikliği.
Ne yemeli: Yumurtanın sarısı muazzam bir demir kaynağı. Demire hemoglobin, yani kırmızı kan hücresinde bulunan ve vücuda oksijen taşıyarak enerji üretilmesini sağlayan protein, üretebilmek için ihtiyaç duyarız. Demir eksikliği sizi zayıf ve güçsüz hissetmenize neden olacak bir tür anemiye sürükleyebilir. Bu durum regl döneminde yüksek miktarda kan kaybeden kadınlar arasında daha yaygın. Yumurtayı çay ile tüketmeyin, taneler emilimi engelleyebilir. C vitamini bakımından yüksek besinleri bitkisel demir kaynakla-rıyla tüketmek emilimi arttırmayı sağlar.
KARBONHİDRAT DÜŞMAN DEĞİL
Semptomlar: Kabızlık, tatlı krizleri ve yetersiz fiziksel perfor-mans.
Olası neden: Karbonhidrat eksikliği.
Ne yemeli: Pirincin kahverengisi olan çeltik. Bol lifli, karbon-hidratça zengin bir kaynak. Şu sıralar popüler olan düşük karbonhidrat diyetlerine karşı, karbonhidratlar tüketimi aslın-da enerji elde etmenin kolay ve kısa bir yolu. Beyaz pirinç yeri-ne kahverengi olanı tüketmek, vücudunuz lif bakımın zengin kahverengi pirinci daha uzun sürede sindireceğinden sürdü-rülebilir eneıji sağlar. Her gün 5 porsiyon sebze, kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi yiyin. Beyaz ekmek yerine tam buğday tercih edin.
HER GÜN İKİ AVUÇ YEŞİLLİK
Semptomlar: Halsizlik, kas ağrıla-rı ve kaygı bozukluğu.
Olası neden: Magnezyum eksikliği.
Ne yemeli: Ispanak gibi yeşil yap-raklı sebzeler magnezyum ba-kımından çok zengin. Eğer bu mineralin eksikliğini çekiyor-sanız, tam anlamıyla tükenmiş hissedersiniz. Bunu nedeni mag-nezyumun adeta vücudun moto-runu başlatan anahtar görevin-de olması. Çünkü magnezyum vücuttaki eneıji üretim sürecini ateşleyen enzimleri aktive eder. Her gün iki avuç yeşil yapraklı sebze yiyin. Tam buğday ekme-ği, çeltik gibi tam tahıl gıdaları tercih edin.
BALIKZIYAFETİ ÇEKİN
Semptomlar: Halsizlik, hafıza sı-kıntıları ve kaygı bozukluğu.
Olası neden: B12 eksikliği.
Ne yemeli: Sardalye, somon ve ton balığı harika B12 kaynakla-rı. Tüm B tipi vitaminler eneıji seviyesini desteklemek adına önemli rol oynar. B12 vitamini B9 ile ortak çalışarak kırmızı kan hücresi üretir ve kandaki demi-rin emilimine yardımcı olur. B12 doğal olarak hayvansal gıdalarda bulunduğundan et, balık ve yumurta tüketin. B12 bakımından zengin güveç gibi yemekler yiyin.
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel