TATİL YOLU SIRT AĞRILARIYLA KABUS OLMASIN
Anketlere göre ülkemizdeki otomobil sahibi yetişkinlerin yüzde 80'inden fazlası, bu yıl en az bir kez yaz döneminde aracıyla uzun yolculuğa çıkacağını belirtiyor.
19 Ağustos 2014 Salı 02:16
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof.Dr.Gülçin Gülşen, önümüzdeki günlerde özelikle tatilcilerin dönüş yolunda daha sağlıklı ve keyifli sürüş yaşamaları için bazı tavsiyelerde bulundu.
Türkiye istatistiklerine bakıldığında ise bu yolculuk ortalama 500 km'yi buluyor. Bu da araçla yolda geçirilecek yaklaşık 8-9 saat demek.
Seyahet etmenin sıhhat, temiz hava, sürüş keyfi ve aile ile zaman geçirme gibi birçok olumlu yönleri var kuşkusuz. Diğer yandan ne yazık ki bazı sorunları da beraberinde getiriyor. Uzun süreli araç kullanmanın sırt için iyi olmadığını biliyoruz. Seyahatlerde araç kullanımlarında sırt ya da boyun ağrısı, bel fıtığı, omurilik artrit veya siyatik gibi rahatsızlıkların verdiği acı, uzun menzillerden dolayı daha da artabilir. Normal zamanlarda sırt ve boyun ağrısı yoksa bile sağlıklı bir kimseyi bu tür uzun sürüşler olumsuz etikleyebilir.
Uzun süreli araç kullanımında sırt ağrısı neden artar?
1. Genel sebep, araba koltuklarının ergonomik açıdan ideal olmamasıdır. Sürücü, ön yolcu koltuğu açı ve yüksekliğini yolculuk öncesi ayarlamakta yarar var. Araç koltuğu oturma pozisyonuna doğru açı ile ayarlanmamışsa, yolculuk uzadıkça bel üzerine binen yük artacağından giderek ağrı ve acı artmaya başlar.
2. Uzun süre sabit bir pozisyonda oturma nedeniyle kaslar katılaşır. Bu durum sürücünün bacak, boyun krampları yaşamasına yol açabilir.
3. Ayrıca tatillerin vazgeçilmezi ağır valiz, paketlenen diğer eşyaların yanlış kaldırılması, taşınması esnasında sırt kaslarının, bel omur ve disklerinin zorlandığı gözardı edilir.
Araç kullanırken bel ve boyun ağrısı nasıl azaltılır?
Prof. Dr. Gülçin Gülşen basit hatırlatmalarla yolculuğa çıkarken bel ağrısını en aza indirecek 7 faydalı bilgi verdi:
1.Yastık kullanın: Belinizi destekleyen yastıkla, sırt gerginliğinizi en aza indirin. Bunu araba içindeki her koltuk için düşünebilirsiniz.
2. Doğru oturma pozisyonu seçin: Yolculuk sırasında boyun ve omuzlar üzerindeki gerilimi azaltmak için en iyi oturuş pozisyonunu seçin. Araç kullanmaya başlamadan önce koltuk ayarları için zaman ayırın. Boynunuzu zorlayarak değil, gözlerinizle dikiz aynalarını kontrol edebildiğinizden emin olun. Ayrıca gözlerinizi hareket ettirerek hız kadranını görebilmeli, omuz ve boynu yormadan rahat bir şekilde direksiyonu tutmalısınız. Ayaklar pedala rahat ulaşmalı.
3. Fasılalı sürüş yapın: Eğer sürüş sırasında bel ve boyun ağrısı çekiyorsanız, 2 saatte bir 10 dakika ara verin. Güvenli bir noktada arabayı kenara çekerek park edin ve biraz yürüyün. Kasları gerin, kan dolaşımı için esneme hareketleri yapın, eklemlerinizi gevşetin.
4. Pozisyon değiştirin: Eğer araç içinde yolcu iseniz, sık sık oturma pozisyonunuzu değiştirin. Bacaklarınızı gerin ve esnetin.
5. Bavul yüklerini bölüştürün: Aracınıza bavul yükleme, boşaltma sırasında dikkatli olun. Her zaman olduğu gibi belinizle değil, bacaklarınızı kullanarak yükü kaldırın. Ağır yükleri bir kaç bavula paylaştırın. Gerekirse taşımada yardım isteyin.
6. Şoförlüğü paylaşın: Eğer mümkünse, uzun yolculukları tek başınıza yapmayın. Başka bir yetişkinle yolculuğu ve şoförlüğü paylaşın. Böylelikle kaslarınızı ve zihninizi dinlendirme fırsatı bulursunuz.
7. Durun : Yolculuk esnasında, eğer aniden gelişen ve ya daha önceden varolan bir bel ve sırt ağrınız nüksetti ise, ilk olarak durun. Biraz dinlenin. Ağrılı kısma buz koyabilir, dizlerinizin altını yastıkla destekleyebilirsiniz. Bu da işe yaramazsa, kalıcı uyuşukluk, kas gücü kaybı, bacaklarda hissizlik varsa zaman kaybetmeden bir uzman hekime başvurun.
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel