TATİLDE DİYET YAPILIR MI?
Tatil dönemiyle birlikte diyetlerin de gevşemeye başladığı bu günlerde kilo alırım korkusu ile ve kaçırılan yemeklerle birlikte vicdan azapları da başlar.
15 Temmuz 2010 Perşembe 12:00
Tatil dönemiyle birlikte diyetlerin de gevşemeye başladığı bu günlerde kilo alırım korkusu ile ve kaçırılan yemeklerle birlikte vicdan azapları da başlar. Gerçekçi olmak gerekirse tatilde diyet olmaz, tatilden sonra dikkat etmek gerekir.
Tatil öncesi konuşulanlar, verilen sözler inanın sadece sözcüklerde kalır ve düşündüğünüz gibi bir beslenme çoğunlukla gerçekleşemez. Tatillerde en iyisi çok abartılı davranmamak fakat rahat olmaktır.
Yasakları Kaldırın !
Diyet yaparken en önemli nokta yasak kavramını beyninizden silmektir. Her zaman söylendiği gibi yasaklar ilgi çekicidir ve daha çok aklınıza takılır. Eğer yemek konusunda kendinize ‘‘Her şeyi yiyebilirim önemli olan miktar’’ derseniz yasak kavramını silmiş olursunuz ve diyet yapma fikrinden kurtulursunuz. Tatilde de bu şekilde davranırsanız kendinize eziyet etmemiş olursunuz ve daha az yediğinizi fark edersiniz. Genelde tatilde önerdiğim de istediğiniz yiyeceklerden yemek fakat küçük porsiyonlarda veya bir porsiyon yemeği paylaşmaktır.
Tatildeki hedefiniz kilonuzu korumak olmalıdır. Ne kadar çok hareket ederseniz yedikleriniz o kadar az zarar verir. Hareket demek bütün gün güneşlenmek ve serinlemek için arada bir denize girip çıkmak değildir. İyi bir hareket için en azından 40 dakika yürümek veya bir saat denizde yüzmek zorundasınız.
Bunun için kendinize hareketli bir tatil planı yapın. Şehir turlarının olmasına veya kaldığınız yerde spor aktivitelerinin bulunmasına dikkat edebilirsiniz. Ya da kendi imkanlarınız dahilinde kendi hareketinizi kendiniz yaratmalı gideceğiniz yerle ilgili önceden bilgi edinip gezip göreceğiniz yerleri belirlemelisiniz.
Tatil Sonrası Sıkı Kontrol Gerekli
Tatilden döndünüz ve tartıda gördüğünüz ibre sağa doğru ilerlemiş durumda. İşte şimdi kendinizi kontrol altına almalı, “1-2 kilodan bir şey olmaz” dememelisiniz. Çünkü şişmanlık dediğimiz hastalık 1-2 kilo artarak farkında olmadan oluşmaktadır. Bu nedenle kısa bir tatil süresinde bile kilo alsanız normal yemek düzeninize döner ve biraz daha dikkat ederseniz bu kiloya alışmadan verirsiniz.
Tatil sonrası nasıl bir program olmalı peki? Genelde tatilde protein kaynaklı besinler, et, tavuk, balık veya peynir daha fazla tüketilir. Bu nedenle sebze ağırlıklı beslenmeye çalışın. Salata veya az yağlı sebze, yanında yoğurt tüketmek daha hafif olacaktır. Tabi dikkat ederken aç kalmak değil yağlara dikkat etmek, porsiyon miktarlarını azaltmanız gerekmektedir. Ekmeklerinizi lifli kepekli, çavdar, tam buğday vb. tüketmek daha doyurucu olacaktır, öğünler üstüne meyve yemek de sizi daha tok tutacaktır. Çünkü sebze yemek sizi daha fazla acıktırabilir, yanında 1-2 dilim ekmek ve yemek üstüne 1 porsiyon meyve yemek daha doyurucudur. Bunun yanında ara öğünde yapılmalıdır, küçük sandviçler, kepekli bisküviler veya yoğurt ara öğün olarak tüketilebilir.
Tatil boyunca istediğiniz her şeyi fazlasıyla yemek değil daha az porsiyonlarda tadına bakmak güzel bir tatil geçirmenizi sağlar. Kendinize ‘‘Hiç tatlı yemeyeceğim ’’ gibi sözler vermeyin, bunları tutamadığınız zaman daha çok üzülürsünüz. Döndüğünüz zaman dikkat ettiğiniz sürece tatilde kendinize izin verin …
SERAP GÜZEL
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel